Hur återställa barnets sömn, en vuxen?

Omfattande dagliga sömn är en av beståndsdelarna livsstil varje person. Brott mot den vanliga läget medför en störning i den mentala och fysiska tillstånd. Personen blir irriterad, hans ständigt driva huvudvärk och trötthet, minnesförlust och samordning motor försämras. Hur återställa sova och vakna?

Hur många timmars sömn bör en vuxen man?

Ungefär en tredjedel av livet för varje person får en dröm. Tack vare honom, kroppen återställd, förvärvar fått information dagen. Alla experter är 4 faser av sömn :

1. Dåsighet (5 till 20 minuter). Även i detta tillstånd en person gradvis rör sig från det vakna tid, direkt till sängs, han är nu den mest benägna att självsuggestion.
2. God sömn. Det var vid den tiden att återhämta alla celler. Detta är den längsta fasen.
3. Djup sömn. Alla processer i kroppen bromsas, minskad hjärtfrekvens, blodtryck.
4. REM-sömn.

Alla faser är integrerade i en enda cykel. I en natt, kan det ta en serie med 4-6 cykler, varvid varaktigheten för varje är cirka 1,5 timmar.

Varaktigheten av hälsosam sömn varje person är individuell och beror på flera faktorer. Som regel är det inte mer än 7-8 timmar, men en del riktigt och fyra, så att kroppen återhämtat sig helt.

Vad är sömn?

Denna strikt läggdags och därmed samtal. En sådan rutin måste fastställas inom de fysiologiska kraven för varje person och vara densamma som vardagar och helger.

Tyvärr, den snabba tempot många av oss, inte tillåter att följa kvalitet sömn. Som en följd av den mänskliga åtföljs av konstant känsla av trötthet och frustration visas irritabilitet. Det är därför i dag, många undrar om hur man återställer sömn. Svaren ska ges nedan.

Effekterna av sömnbrist

Den mänskliga kroppen - det är en komplex organism, som har genomgående utvecklats under miljontals år. Men han lyckades inte anpassa sig till den lilla mängd vila. Enligt experter är det osannolikt att någonsin hända.

många biverkningar förknippade med brist på sömn. Till exempel, muskelstelhet, irritabilitet, trötthet. Dessutom kan brist på ordentlig vila på natten orsaka allvarliga problem, som inte är synliga för blotta ögat.

Sömnbrist flera gånger ökar sannolikheten för utveckling av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, diabetes och fetma. Saken är den att natts sömn är mycket viktigt för normal insulinproduktion. I vissa fall leder dess brist på en långvarig depression.

Hur återställa viloläge?

Om på grund av några omständigheter vaken fas och vara störd, kan situationen förändras serie förskjutning tid vakna / sova. Dessutom har vissa människor tar till droger. Att göra detta är det rekommenderas bara om det finns allvarliga problem. Och du behöver bara ta mediciner under överinseende av en kvalificerad läkare. Annars kan du orsaka betydande skada på deras hälsa.

Experter rekommenderar ändå i detta fall att använda en ganska enkla tips för att återställa sömn / vila, som presenteras nedan. Dessa regler följs gör bokstavligen förändra ditt liv till det bättre inom några dagar.

Tips 1. dagliga rutin

Om förlorad sömn, hur man återställa det snabbt? Ibland behöver du bara gå till sängs vid ungefär samma tidpunkt. Till exempel, om du vaknar vid sju på morgonen, rekommenderas så tidigt som 11:00 att skjuta allt och börja förbereda för sängen. Det är viktigt att notera att för första gången att vänja sig vid denna ritual är mycket svårt. Du bör inte försöka att sova på helgen för hela arbetsveckan. Denna vana ensam kommer att bryta hela schemat. Varje dag försöker gå till sängs på kvällen och vaknar på morgonen vid ungefär samma tidpunkt. Om vi håller oss till detta schema under en månad, kommer du snart att märka de positiva resultat och förändringar i kroppen.

Tips 2. Ström

Hur återställa viloläge? Kasta konsumtionen av mat och alkoholhaltiga drycker på kvällen. En del människor tror felaktigt att ett glas rött vin har en positiv effekt på vår kropp. Detta är dock inte så. Enligt studier kan 50 gram stark alkohol på kvällen orsaka vakna på natten, varefter sömn är nästan omöjligt. Inte heller äta före sänggåendet. matsmältningssystemet måste också vila.

Tips 3. fördelarna med motion

Den positiva effekten av sport är känt för alla. Intensiv aktivitet inte bara ökar den totala tonen i kroppen, men också att du kan återställa sömn. Vi talar inte om styrkeövningar i gymmet och på den inhemska sysselsättningen i ca 30 minuter, men med lasten, varefter det tar lite tid att återställa normal andning. En utmärkt utföringsform anses yoga. Det är mycket viktigt att inte överdriva det med lasten som möjligt för att få en helt motsatt effekt.

Tips 4. sovrum - en plats att koppla

Atmosfären i sovrummet nödvändigtvis måste vila. Det finns ingen anledning att utrusta rummet som en engelsk slott. Sovrummet ska alltid vara svalt, mörkt och tyst. Inredning måste till fullo uppfylla sina egna kriterier, det är här där alla tillbringar större delen av sina liv. Dessa enkla förändringar tillåter oss att förstå hur man kan återställa sömnen. Gardiner i sovrummet bör vara fast, det vill säga. E. sänder inte ljus. Du bör med jämna mellanrum göra våtrengöring. Saken är att smuts och damm har en negativ inverkan på hälsan, alltså den mänskliga drömmen.

Det är absolut nödvändigt att använda sovrummet för avsett ändamål. Detta rum ska associeras med endast rekreation. Om innan sänggåendet för att titta på TV eller arbeta på datorn, kommer kroppen inte slappna av. Naturligtvis är en sådan atmosfär inte lämplig för hög kvalitet och hög kvalitet vila.

Tips 5: Var inte upprörd!

För många låter detta råd som ett knep på den del av psykologer. Alla människor som lider av vanlig brist på sömn, bokstavligen kämpar för möjligheten att ha en paus. Naturligtvis handlar det om viss aktivitet. Det är därför det är nödvändigt att ständigt sluta tro att sova aldrig kommer att lyckas. Det är bättre att anpassa sig till det faktum att du är säker på att komma in i kungadömet Morpheus. Med andra ord är det nödvändigt att "förhandla" med kroppen, att antalet timmars sömn inte påverkar allmäntillstånd och humör.

Hur återställa barnets sömn?

Naturligtvis att tiden koppla i den vuxna och barn, i synnerhet ett spädbarn, det har sina skillnader och egenheter. Att utveckla en lämpligt läge kan ge några användbara rekommendationer.

• Först bör vi ta hand om varaktigheten av en natts vila, vilket motsvarar barnets ålder. Det är lika viktigt att bestämma den optimala tiden för att somna och därmed samtal. En sådan ordning bör konsekvent följt, även på helgerna.
• Det rekommenderas att utesluta barnets bildandet av onormala sammanslutningar av sömn (sömn i föräldrarnas säng under TV: n är med ett finger i munnen och så vidare. D.). Föräldrar i tidig barndom bör skapa de rätta förutsättningarna för utvecklingen av relevanta föreningar sänggåendet.
• Från 3 år gammalt barn skulle sova i sin spjälsäng. Det är viktigt att inleda en ritual utläggning av tillfälliga riktlinjer som är begripliga för barn, som förberedde honom att vila. Till exempel kan en eller två våningar läsas varje kväll.

Hur man återställer sömn hos nyfödda? I allmänhet kan alla ovanstående rekommendationer omsättas i praktiken, och för spädbarn. Innan om barnets föräldrar har för att kontrollera om barnet matas och torka hans blöja eller inte. Dessutom bör rummet vara frisk och fuktig luft. Om ett barn är barnsjukdomar eller gas, strax innan du somnar bättre att göra en lätt massage och gnugga tandköttet. På eftermiddagen rekommenderar vi ständigt känslomässigt att prata med barnet, att berätta om allt som händer runt. Night bör uppträda lugnt påpekat, är det inte rekommenderat att höja rösten eller skrika. Föräldrar bör vara för barnet symbol för eftergifter. Under förutsättning att alla de rekommendationer som anges ovan, är inte frågan, hur man återställer sömn barn.

långsiktiga utsikterna

Psykologer har starkt rekommenderat att försöka analysera exakt hur mycket tid som behövs för att sova. Många människor ibland vaknar långt innan väckarklockan och mår bra, är att sova. Det perfekta alternativet anses sådana experiment, där du kan välja för din kropp den mest bekväma tid att sova och vakna. Som en följd av detta kommer det att vara möjligt att glömma väckarklockan, få upp på morgonen utvilad, med en stor humör och undrar hur man återhämta sig från viloläge av en vuxen.

Alltid konstant. För varje person som den perfekta ordningen för dagen din. Men vi måste göra en stor insats för att plocka upp den. För någon annan än sömn är associerad med nedläggning av kaffe, för andra - med bristen på prylar utanför arbetstid.

Förutse brist på sömn. I vissa fall, för att undvika tvångs sömnlös natt omöjligt. Till exempel länge resa eller en fest med vänner. Hur man återställer viloläget efter semestern? I detta fall är det rekommenderat att helt enkelt följa sin vanliga rutin. Att veta om sina förändringar inom en snar framtid, till styrkan i varje person att denna händelse inte är ett allvarligt slag mot regimen. I vissa fall kan du råd ett par timmar under dagen för att sova.

slutsats

I den här artikeln talade vi om hur man återställer sömn snabbt och smärtfritt som möjligt för sin egen hälsa. Alla kan själva välja den mest optimala och effektiv version av förslaget.