8 sätt att sova i värmen

Midsommarnattsdröm kan vara en mycket svår uppgift, särskilt för de människor som inte har kunnat få luftkonditionering. Om temperaturen i ditt sovrum överträffar alla krav på komfort, kommer din kropp att bli mycket svårt att upprätthålla en normal kroppstemperatur. Men det är absolut nödvändigt om man vill få en normal djup sömn.

Det visar sig att svala temperaturer hjälper kroppen att producera mer melatonin - det hormon som gör att du känner dig sömnig. Det är därför sova i ett varmt rum kommer att vara ganska svårt.

Även om du inte har luftkonditionering, kan du fortfarande få en fridfull sömn på sommaren, med hjälp av enkla livet hacking. Idag berättar vi om de mest effektiva.

1. Stäng fönstren Rita gardiner

Detta kan verka kontraproduktivt intuitivt, men om du stänger fönstret och eliminera alla drag, kommer det att hjälpa till att hålla svalt i sovrummet före solnedgången. Öppna fönstret är bara på natten, när utomhustemperaturen sjunker.

2. Öppna dörren till sovrummet

Att öka luftflödet är avgörande för att kyla ditt sovrum. Öppna dörren för att låta mer frisk luft.

3. Sleep vid botten

Den varma luften alltid stiger, vilket innebär att i vardagsrummet på nedervåningen du kommer att vara kallare än sovrummet på övervåningen. Du kan skapa en provisorisk sovrum, om på bottenvåningen i hemmet har ett svalt rum. Du kan sprida ut filtar på golvet, använda en uppblåsbar madrass eller helt enkelt spridas ut på bäddsoffan.

4. äta lätta livsmedel

Det visar sig att vad du äter under dagen, kan påverka kvaliteten på din sömn. Under varma sommardagar, försök att äta lite mindre och att välja lättare mat till magen behöver inte fungera i nödläge, vilket skapar mer värme.

5. Ice ark

Eller handdukar, nallebjörn, en flaska vatten ... Detta kommer att hjälpa dig att kyla sängen. En av de viktigaste hemligheter som alltid fungerar - skicka i frysen täckt, pre-blötlägga den. Det bör inte vara alltför blöt, så att inte blöt madrass, men måste förbli fuktig tillräckligt för att hjälpa dig att sova på natten.

6. Ta en kall dusch eller bad innan läggdags

Att sova bra, måste du reglera sin kroppstemperatur. För att hjälpa dig med detta är en sval dusch eller bad innan läggdags. Dessutom dusch bort överflödig talg och toxiner som gör att huden andas bättre.

7. Drick mycket kalla drycker före sänggåendet

Försök sakta dricka iskallt dryck för en timme före sänggåendet. Som en kall dusch, kan dricka isvatten bidra till att minska kroppstemperaturen. Men se till att din drink inte innehåller koffein och alkohol, annars kan det störa din sömn.

8. Sleep utan kläder

Om du inte är van att sova utan kläder, kan detta råd inte fungerar för dig. Ändå pyjamas isolerar kroppen och inte tillåter honom att andas. Om du inte kan sova utan kläder, prova en bomulls pyjamas. Detta tyg är bäst, om värmen utanför, och dessutom kommer det att absorbera svett från kroppen.