Hur man organiserar en god sömn? Hur många timmars sömn bör pågå?

Effektivitet, aktivitet, produktivitet, rörlighet, aggressivitet - är det dessa egenskaper kräver att vi galen virvelvind av det moderna livet. Vi har många ansikten, många beväpnade, snabbfotad, försöker vi att göra bra i allt, vi är outtröttliga och outtömlig. Var finns krafter för en galen lopp?

Modern socialt aktiv person är i vila endast i en dröm, därför ger välbefinnande oss med exceptionellt hälsosam sömn. Hur många timmar vi ska sova? Vad bör en dröm att helt återställa vår styrka, och nästa morgon var vi återigen redo att rusa in i strid med de vinnande otaliga horder av oro och bekymmer?

Varför skulle en man behöver sova

Varför behöver vi en hälsosam sömn? Hur många timmar du behöver för en bra vila? Saken är den att vår hjärna kontrollerar bokstavligen alla processer i vår kropp.

Han - intelligens generator och därmed källan till nya idéer, de rätta besluten som leder till framgång. Han är ansvarig för produktionen av reflektioner och därför för klarhet och muskel reaktioner och psykologiska och sociala.

På det beror den emotionella sfären, entusiasm och en positiv attityd. Det reglerar hormoner, bestämmer libido, som är praktiskt taget definierar integritet.

På det beror ämnesomsättningen. Till exempel, hur många timmar du behöver för hälsosam sömn, för att inte bli fet? När allt kommer omkring, har amerikanska studier visat att människor snabbt tillräckligt med sömn för att gå upp i vikt.

Intensiv och mångfacetterad övning tömmer hjärnan till slutet av dagen. Han behöver återhämta sig, och det är möjligt endast i en dröm. Hur mycket ska ta en god sömn att hjärnan har återhämtat sig helt? Vad händer med oss i en dröm?

Vad händer i en dröm

Under sömnen, det finns komplexa intensiva neurofysiologiska processer i den mänskliga hjärnan. Alla har hört talas om snabba och långsamma sömnfaserna. Vem vet säkert vad det betyder för var och en av oss?

sömnfas, snabb och långsam, alternerande och skapa en slinga. Cykler uppstår ena efter den andra, och tydligt visade det sig begränsad i tid om hundra minuter.

REM-sömn kännetecknas av en uttalad blodflödet till områden i hjärnan som ansvarar för minne och känslor, som spelar en viktig roll i bildandet av minnen. I denna fas förblir hela ytter passivitet sova, aktiviteten av hjärnbark skiktet nästan halv fasta alfa vågor i EEG. Det vill säga, medan vi sover, analyserar hjärnan den mottagna informationen dagen.

Dessutom i denna fas är markerad intensiv frisättning av adrenal hormoner i blodet, intensifiering av cerebralt blodflöde, blodtryck och hjärtfrekvens fluktuation, erektionen. Uppvaknande i REM-sömn ger en härlig känsla.

I fasen av REM-sömn alfa vågor gradvis avta, men aktiveras av visceral anslutning. Laboratoriestudier av de senaste 5 åren har visat att REM-sömnen fas regleringen av viscerala funktioner, det vill säga inre organ. Eftersom cortex är inaktiv vid denna tidpunkt, är uppvaknande i REM-sömn fas extremt negativ inverkan på hälsan.

För att undvika att vakna upp i den långsamma fasen, är det nödvändigt att försöka programmera varaktigheten av sömn antalet timmar som är en multipel av 1,5. Betecknande inte bara hur mycket varar en god sömn, men mångfalden av dess varaktighet 1.5.

Hur kan organisera din dröm? Så här utesluter allt som kan stoppa uppdaterad med Morpheus? Hur säkra fred i de många timmar som krävs för hälsosam sömn?

Observera fysiologiska klocka

Bör sättas till sängs före 22.00. Läkare somnologi insistera på att rätt tid för att sova: från 22,00 till 07.00. Du själv har märkt att var sent att gå till sängs, då under en lång tid kan inte sova. Detta beror på att du är trött och perevozbudilsya och spänning är inte den andra, som det inledande skedet av trötthet. Och din återhämtningstid närmare natten - ett symptom på den växande trötthet.

Därför är det viktigt att inte bara hur många timmar varar hälsosam sömn, men när du sover. sömnperiod bör ske i fysiologiskt relevant titta på honom. Det är bevisat att kvaliteten på sömnen är mycket högre, om det börjar 22.00. Det mest effektiva för rekreation sömn - som inleddes före midnatt.

Följ läge

Således har vi funnit att sova - det är ingen liten sak och inte en modefluga, som ibland kan försummas. Följ att en gång för alla etablerade regler. Det bör bli ett måste för dig i slutändan - det vanliga.

Vad betyder "bekant" för en man i neurofysiologisk mening? Detta innebär att du har lyckats klarat utveckling på en betingad reflex. Bildas resistenta reflex - somna vid en viss tidpunkt.

Inte så viktigt, kommer du att sova 6, 7 eller 8 timmar. Hur många timmars sömn en frisk person tar, det spelar ingen roll, först och främst måste det vara lägligt. Håll dig till den dagliga rutinen eller på helger och semester. I detta fall är brottet motsvarar förstörelse och alla ansträngningar kan gå snett tidigare bifogas. Stabilitet bör vara mottot för organisationen av hälsosam sömn.

Inte äta för mycket och inte svälta

Inte gå till sängs med fullhet i buken. Det finns en regel - inte tätt under de senaste fyra timmar före sänggåendet. Ät så mycket du behöver för hälsosam sömn.

Till middag är det inte nödvändigt att planera kött, kryddig, salt, fet och stekt mat, kommer de inte att ge dig sinnesfrid under sömnen och lämnar sin prägel på ansiktet på morgonen. Ge företräde åt grönsaker och fiskrätter, stuvad och kokt. Det underlättar att somna stärkelserik mat: spannmål, grytor, mosad grönsakssoppor med spannmål.

Det är inte nödvändigt på kvällen för att dricka kaffe och koffein innehåller drycker. Kakao, är alkohol choklad inte heller bidrar till hälsosam sömn. Deras stärkande effekt når sin topp tre timmar efter att ha ätit, bara till den grad att somna.

Inte gå till sängs hungriga. Hunger - inte bara "är inte min faster," det är - inte en vän till Celestials Morpheus. Det går inte att uthärda kval hunger så mycket, hur många timmar förra frisk människa sömn. Du bör inte vrider och vänder en mullrande tom mage, få honom att hålla käften, eller ett glas surt yoghurt. En vacker, århundraden prövade medel är ett glas varm mjölk med honung. Ett glas varm gröt med saften av söta frukter och bär ger också komfort till magen och göra det lättare att somna.

Glöm inte upptakten till en dröm

Ställ in för att sova i förväg. Tvinga dig själv att koppla från vardagens bekymmer och problem. För en timme, en halvtimme innan du går till sängs, ta en dusch eller bad, eller slägga aromaseans göra avkopplande övningar. Stäng av TV, dator eller bättre läsa povyazhite. Förspel till en dröm ska koppla dig, leda till en avkopplande tillstånd.

Valet av metoder för förspel att sova helt individuellt. Välj det bästa alternativet för sig själva genom försök, plocka sin optimala varaktighet. Inte så viktigt, kommer det att ta 10 eller 40 minuter, kommer det att bli ett varmt bad eller fitochaepitie, är det viktigt att detta orsakat dig positiva känslor. Ritualen är att successivt flytta in i vanan, du bör utveckla en betingad reflex - att somna efter ett förspel för att sova.

ger komfort

I drömmen är den person helt avslappnad, och ingenting bör hindra det från att göra det. Sängen bör vara optimalt bekväm. Du måste välja det bästa av det elastiska madrass som kan ge det stöd som behövs för att ryggraden kurvor. Av särskild betydelse är valet av kuddar, i själva verket ger en avslappnad nackmuskler under sömnen. Filten ska vara lätt och varm, tillräckligt stor. Sängkläder är företrädesvis valda från bomull eller linne. Likaså från naturmaterial, bör vara och underkläder set. Det bör ha en löst sittande, utan att klämma och utan att störa din hälsosam sömn. Hur många timmar du kan känna sig bekväma i nära underkläder utan att justera det under dagen? Varför hela natten för att kedja sig i klorna på skjortan med korsett eller midja boxare?

Eliminera yttre stimuli

Det är känt, folk sällan förändras hållning under natten, vakna upp lätt och tidigt på morgonen kände en våg av vitalitet. De som är uteliggare, en hel del gungade och svarvning, vakna upp på morgonen, känner sig överväldigad.

Det visar sig att i en dröm, vi fortfarande reagera på yttre stimuli. Hårda ljud, ljusblixtar, utkast trycker obekväma liggande bredvid sin mans säng, baby, katter gör oss reagerar ofrivilliga rörelser. Detta bryter mot alternerande faser av sömn, förstör dess upprepning, kraftigt minskar dess kvalitet. Nästa morgon, efter en rastlös nattmänniska känner sig överväldigad.

Så försök att säkra en fullständig vila hela natten. Zashtorte fönster för att eliminera inverkan av reklam och blinkar lampor av passerande bilar. Fäst fönsterbåge windows som inte hindrar slående rutan. Lär ditt husdjur på natten för att gå utan dig. Övertyga ditt barn att sova i sin spjälsäng. Få en säng poprostornee till min man och jag inte stör varandra.

Slåss med hypoxi

Under sömnen, har din kropp adekvat syre. Rummet innan du går till sängs, ventilera, kan lämnas öppen på natten fönster. Det är omöjligt att ge en hälsosam sömn i ett kvavt rum. Hur många timmar i kvävande atmosfär du kan pågå utan att skada medan du är vaken? Och under perioden sömn inte missa den friska luften.

Men inte kyls luften i rummet, bör dess optimala temperaturen vara 16-18 grader Celsius.

Du lyckats sova bra? Du har uppnått vad du ville? Vakna upp på morgonen, gå upp på en gång, inte ljuga, även om det är för tidigt. Din hjärna är inblandad i intensiv aktivitet ger den nödvändiga fält för det. Använd tidigt uppvaknande som en utlösande faktor för en glad dag. Efter att tvinga mig själv att sova igen, bryta dig rätt sekvens av faser och cykler av sömn, helt niveliruete uppnås med sådan svårighet sömneffektivitet. Detta kan resultera i tröghet i den efterföljande väckelse. Låt inte dina ansträngningar vara förgäves. Sov och hålla sig frisk!