De mest effektiva övningar för höfter

Varje kvinna som någonsin gå ner i vikt vet att den svåraste justeringen är låret. Men bröstet och ansiktet ner i vikt av någon anledning först. Och så du vill balansera alla kroppens proportioner och verkar i alla åldrar docka.

Om du har sett detta problem när alla siffror i allmänhet, normal och lår för stor, så ska du definitivt hjälpa den här artikeln. Varför? Det är tillägnad ämnet hur till låret övningar. Om du gör dem på en daglig basis, att tilldela det minst en halv timmes ledig tid på kvällen, sedan efter 2-3 veckor siffran ser spänd och fötter - betydligt smalare.

knäböj

Låt oss börja vår träning med knäböj. Det är de mest effektiva övningar för låren. Du kan göra så fulla knäböj och huka. Saken är den, hur många gånger för att göra dem. Jag rekommenderar att du börjar med 20 gånger, gradvis öka belastningen. I detta fall är det utnyttjas både muskler externa och inre lår.

utfall

sparkar attacker är också mycket effektiv för bantning höfterna. Göra dem, ta hand om kroppen balans. De bör göra detta: gå upp på mattan rakt, armarna åt sidan. Utfall vänstra ben långt fram, försöker hålla balansen, och sedan återvända till utgångsläget. Då du gör samma sak med det andra benet, och så 15 gånger. Borde inte bråttom att läsa in övningar för låren. 20 minuter för första gången kommer att vara tillräcklig för detta. I själva verket, den andra dagen efter klass du känner i benen en hel del smärta och obehag. Men en vecka senare du glömma det. Därefter bör belastningen ökas.

mahi fötter

Om de två första övningarna för höften var svårt att genomföra, som i klassrummet finns det en stark muskelspänningar, nu kan du slappna av lite - gör sparka sina fötter. De kan utföra både stående och liggande. I ett första utförande, stå rakt, armarna åt sidan, i sin tur höja höger ben, sedan vänster, 20 gånger vardera. I det andra utförandet ligga ner på golvet på vänster sida, ben raka. Fokus ligger på den vänstra sidan, hålla rätt bredvid honom. Vi lyfter upp höger fot till en rät vinkel med golvet, och återvända tillbaka. Vi gör det 20 gånger. Sedan rullar över på sin högra sida, och samma i vänster fot.

flera rekommendationer

Till sist vill jag ge några råd. Att göra fysiska övningar för låren, hålla andning. På andas - en avkoppling, när du andas ut - den maximala spänningen. Engagera regelbundet. Det är bättre att göra det varje dag i en halvtimme, du spendera 2 timmar, utbildning endast två gånger i veckan. Undvik starkt uppsving. När allt kommer omkring, vi vill uppnå harmoni fötter, inte pumpa upp musklerna i höfterna, som en Kickboxer.

Vi har övervägt de mest effektiva övningar för låren. Med hjälp av dem kan vi snabbt uppnå harmoni ben. Den bästa tiden att utföra dem - kvällen efter jobbet. Efter morgonen vår kropp är fortfarande sover. Och gratis tid, vanligen i början av dagen har vi en liten bit. Även om du är väldigt trött på jobbet, ta det till en regel att utöva varje dag. Om du gör dessa övningar regelbundet, kommer resultatet inte ta lång tid.