Nattugglor bort, eller hur man ska gå till sängs tidigt?

Intressant sätt började folk att flytta till nattlivet. Och det betyder inte, som en gång den bullriga publiken. Bara inte få gå till sängs tidigt. Orsaker till det faktum varje person är unik, men resultatet är detsamma: på morgonen för att gå till jobbet och 3-5 timmars sömn räcker inte för det normala tillståndet. Och så varje dag. Det är dags att bli av med sådana vanor och att normalisera din sömn. Hur ska man gå till sängs tidigt - en aktuell fråga och ämnet för denna artikel.

Orsaker till sena sovtider

Anledningar till att sitta efter 22.00 och med en timme eller två, tillräckligt. Ofta är oavslutade ärenden, måste du få gjort att det är i dag. I detta fall roten av problemet med fördröjd sömn - snedfördelning av tid för att göra allt planerat. Eller är vi alldeles för mycket på sig själva sadlade speciellt den dagen eller inte alls.

En annan orsak till senaste dag - är att dra åt vår tv och Internet. Deras aktiva användare verkar inte nödvändigt att lösa ett sådant problem, hur man vänja sig gå till sängs. En ändlös rad av information, ofta värdelös, inte avger på skärmen / monitor. Det märks att Internet i detta avseende är mycket "starkare".

Att ha en dator och tillgång till World Wide Web, många har glömt hur man ska gå till sängs tidigt. Night inställningen har ett intressant sätt att surfa Internet. Timmar passerar dyrbar nattetid, när du behöver återhämta sig för nästa dag. Och det är ett riktigt allvarligt problem. Det bör åtgärdas snarast till gagn för deras hälsa. Talk handlar om hur man ska gå till sängs tidigt.

Vi börjar att lösa problemet

För att börja bygga ett bekvämt och lämpliga biorytmer av viloläge avgör hur mycket vi behöver honom timmar. Rekommenderat 08:00 fortfarande är giltiga för majoriteten av den vuxna befolkningen, vissa saknas 07:00. Mindre - kritisk varaktigheten av sömn har en negativ inverkan på människors hälsa.

Nu ska vi bestämma vilken tid på dagen mest praktiskt att du går till sängs. Naturligtvis behöver tupplurar inte räkna, eftersom det kan påverka de biorytmer. Vi styrs av definitionen av "sina" timmars sömn tid, i början och slutet av dagen, saker som behöver konvertera eller efter den tid du behöver för fritid.

Efter bestämning av tidpunkten fortfarande den svåraste: att få och träna dig själv att gå till sängs exakt på utsatt tid.

Att lära sig att gå till sängs tidigare

Nu kommer vi till en enkel, praktiska råd om hur man ska gå till sängs tidigt. När timmen "X", som definieras av dig som behövs, måste du gå till sängs, även om ingen sådan önskan. Upprörd dagliga bekymmer hjärnan kan inte sova. Men om vi förblir i ett lugnt mörkt rum, Kasta huvudet bakåt och blunda, vi börjar bli sömnig. Kroppen kommer ihåg dina behov, låt oss inte argumentera med honom.

Vi förbereder i förväg allt du behöver för en avkopplande reträtt i en dröm. Vi tvätta, städa, förbereda sängen. Ge nödvändig och att båda sätta barnet att sova tidigare (om familjen har barn). Vårt mål - att undanröja de hinder som hindrar sömn vid rätt tidpunkt.

Vi sysslar med Internet och TV. Bör stoppa sitt arbete eller fritid i sitt företag i en timme före sänggåendet. Detta gör det möjligt att skaka av spindelväv gigabyte information som spänner över oss. Ideal begränsar i allmänhet användningen av tekniken, och sedan mycket snart vi minns gå till sängs tidigt och känna glad.

Experter rekommenderar att begränsa sig till användningen av drycker som innehåller koffein under flera timmar före sänggåendet. Dessutom, om dricks vätskan är senast två timmar före sänggåendet, kommer detta att undvika svullnad på morgonen.

Även experter rekommenderar en psykologisk metod för normalisering av sömn. Hjälp oss enkla ritualer. Det kan lyssna på din favoritmusik, oljebrännare tändning, hygienrutiner - något som vi kan göra varje dag. Således uppfattar vi den här åtgärden som en signal - "det är dags att sova." Enkelt, men effektivt.

Varför måste du gå till sängs tidigt?

Och vårt samtal på temat sömn skulle vara ofullständig om vi inte minns, varför vi behöver innan du går till sängs.

Försäkran om läkare och forskare om fördelarna med tidig sömn baserade på data om naturliga biorytmer.

Per dag organism upplever perioder av upp-och nedgångar. Fysiologiskt motiverat att gå till sängs tidigt (10-11 pm), eftersom det vid denna tidpunkt faller fysiologiska nedgång. Men efter 11 nätter sömn kommer att bli svårt, eftersom lågkonjunkturen slutar. Det handlar om alla människor lika, eftersom organismerna vi har gjort och arbeta i samma läge.

Dessutom läkare smärtar ugglor: den här typen av biorytmer sömn tid och återhämtning är inte inneboende hos människor i allmänhet (i termer av hälsa).

rön

För virvel av händelser som vi har glömt hur man njuta av enkla och användbara sak - hälsosam sömn. Hur ska man gå till sängs tidigt, många har helt enkelt glömt, trots att det inte fanns några hinder för det.

Oavsett hur viktigt eller såg orsaker som gör att du stanna uppe sent, fråga dig själv: "Är det värt det?" Och starka hälsosam sömn sömn!

Vi har övervägt i den här artikeln, en av de "sjukdomar" i vår tid - senare somna. Vi hoppas att du har samlat användbar information för dig själv och bli ett steg närmare till en hälsosam regim.