Hur man bannlysa magen fett kvinna eller en man?

Många människor idag är mycket bekymrade över sitt utseende. Och frågan om hur man bannlysa fett från buken, det finns tillräckligt ofta. Trots att många fortfarande inte kan svara på det, det är inte så svårt som det kan verka vid första anblicken.

Det viktigaste du vill komma ihåg - rätt kost. Därför är det nödvändigt att välja en bra och optimal kost som inte kommer att medföra skada. Av mat kommer att bero på resultatet av ansträngning. Och i det ögonblicket, när dieten väljs, kan du gå vidare till nästa steg i att finna svaret på frågan om hur man bannlysa fett från buken.

Med igång kan du lösa problemet

Hur bra skulle en diet kan vara, det fungerar inte utan motion. Det är värt att lyfta fram i detalj utbildning komplex, som kommer att vara bäst.

Igång. Utan denna övning att bannlysa fett från magen kommer att bli svårare. Helt enkelt underbara och mångsidig metod för att uppnå detta mål. Under utförandet kommer att utvecklas inte bara benmusklerna utan även pressen, rygg, skinkor och axlar. Dessutom kommer tåget att hjärtmuskeln. Running också bidrar till att rena lungorna. Och om en person inte är möjligt att köra på gatan, kan du träna jogging på ett ställe.

Hopprep och rullskridskor kan skapa ett mirakel

Hur man bannlysa fett från magen? Denna fråga kan hitta svaret med hjälp av rep. Ändra tempo, omväxlande benen medan hoppa, öka belastningen, kan du enkelt bli av med onödiga kg. Dessutom kan hoppa rep alltid kombineras med en körning.

Det finns ett annat alternativ som kan ändras för olika tider på året. Med hjälp kan du åka skridskor och rullar svara också frågan om hur man bannlysa fett från buken. Ungefär en timme alla kommer att kunna bli av med ett genomsnitt på 600 kcal. Men mycket, naturligtvis, beror på intensiteten. Under en sådan rullande, liksom under körningen, en stor grupp av muskler, inte bara fötterna.

Träning anläggningen kommer att hjälpa till att hantera fett

Det är inte alla övningar som hjälper att driva bort fett från magen. Kvinna de är tillräckliga. Dessutom kan du även rotera bågen, eller spela badminton. Ingen avbröts danser. Speciellt eftersom respektive kretsar i den moderna världen är tillräckligt. För att bannlysa magen fett man, detta utbildningsanläggning kan vara otillräcklig. Dessutom har nästan alla representanter för det manliga drömmen tärningar i buken. Därför bör en separat förteckning över övningar föras till dem.

fler övningar

1. Du måste ligga på rygg. Händer samtidigt ska placeras under huvudet. Benen behöver böja på knäna. Anstränga magmusklerna, lyfter bålen till benen. För att avlägsna fett och även på sidorna, måste du under stigningar försöker nå din högra armbåge till vänster knä och vice versa.
2. Vistas ligga på rygg, måste du omväxlande lyfta benen och dra en mängd olika figurer. Antalet upprepningar av minst 4. andning under träning bör förbli stabil.
3. Det krävs att sitta på en stol. Vi måste räta upp och prova så mycket som möjligt för att involvera de magmusklerna. Händer samtidigt greppa stolsitsen. Böjda knän, flytta dem till bröstet. Tänk på att du inte kan böja sig.

Hur man kan bli av sidorna?

För att ta bort fett från sidorna, är det nödvändigt att utföra en annan uppsättning av övningar. De är ganska enkla i naturen.

1. Behöver knäböja, vika något framåt. Händer samtidigt kommer att fungera som ett stöd. Efter att du behöver för att börja, gungade huvudet bakåt samtidigt utföra en stark spark fötterna.
2. Ska ligga på rygg, ta bollen inte är för stor i storlek och klämma den mellan benen, som skall böjas på knäna. Vi måste börja sänka benen på ena sidan och sedan den andra.
3. Du måste sitta på en plan yta och korsar varandra upp. Ta ena handen bakom ryggen, håller flata andra sidan på motsatt knä. Kroppen bör försöka så mycket som möjligt att använda. Samma behov upprepas senare, och å andra sidan. Andning ska vara lugn, jämn.

En lista över enkla men effektiva övningar

Om denna övning är inte tillräckligt, då kan du ta till en annan utbildning komplex.

1. Det är nödvändigt att ta ställning liggande tillbaka. Ben samtidigt höjas för att bilda en rät vinkel, och börjar utföra sina svängningar åt sidan.
2. Du måste få upp och räta upp. Detta följs av den maximala lutningen i en riktning och sedan i en annan riktning.
3. Det ska sitta på golvet, böja benen och därmed säkra foten i ett fast läge. Du kommer att behöva börja luta kroppen och nådde nivån på knäna. Med hjälp av sådana övningar inte bara snabbt driva bort fett från magen, men också för att stärka rygg och höfter.

Du måste gå så ofta som möjligt

Frisk luft bidrar till att klara av övervikt. Därför bör du gå så mycket som möjligt. Dessutom hjälper gå också till att hålla din figur på ett optimalt tillstånd. Glöm inte rätt läge för dagen. Du behöver sova så mycket som behövs för att organismen kunde återhämta sig helt.

På dåliga vanor att glömma

Om du vill bli av med extra kilo, måste du glömma alkohol och cigaretter. Annars är kroppens ämnesomsättning störd och därmed ens tänka att förlora vikt inte behöver. Dessutom, som många vet, innehåller öl kvinnliga hormoner som bidrar till överflödigt fett på magen och flankerna.

regelbunden motion

Det bör försöka uppfylla alla ovanstående rekommendationer, processen för att bli av med magen gjorde drag. Dessutom, om du slutar att dricka öl, frågan om hur man kan bli av med ölmage försvinner av sig själv.

Alla dessa övningar som anges ovan kommer att bidra till att minska fett veck i buken. Men de behöver för att utföra regelbundet. Annars ett positivt resultat bör inte ens förväntas, eftersom det inte kommer att vara enkla. Lycka till i era ansträngningar!