Övningar för nedre press för flickor - vägen till en härlig kropp

Vara smal och tonas - bara underbart. Men för att vara vacker figur, måste du göra vissa ansträngningar. Kvinnliga kroppen är utformad på ett sådant sätt att alla kalorier första deponeras i form av fett på höfterna och buken. Ofta finns det en total harmoni är ingen midja. Därför är det viktigt att regelbundet och korrekt utföra övningar för den undre press för flickor. Och naturligtvis inte glömma rätt kost.

Undre press. Övningar för flickor

Det enklaste och vanligaste motion, som alla vet - är ökningen av överkroppen. Det är viktigt att fötterna inte fixerades, annars effekten inte blir så snabb och uttalad. Händerna kan hållas både på axlarna och bakom huvudet.

Ett exempel på en bra och effektiva övningar för nedre press för flickor - det är ökningen av direkta ben. Det är viktigt att ligga på en hård yta. Bättre att hålla händerna på sidorna. För nybörjare är denna övning ganska svårt, så att du kan börja med 5-7 gånger. Du kan också lyfta benen böjda vid knäna, men antalet repetitioner är det viktigt att öka åtminstone upp till 12-13.

Sitt på golvet och placera händerna på golvet bakom honom. Lyft benen (vinkeln mellan dem och golvet bör vara ca 45 grader) och omväxlande lyfta och sänka dem - som om du sitter på sidan av poolen och vältrar sig i vattnet. För att starta träna 20-30 repetitioner.

Olika övningar för den undre press för flickor kan utföras i samma pose. När gör den tidigare "syssla" lite vila. Ta sedan samma position, men nu börjar korsa benen växelvis. Den här övningen är ibland kallas "sax". Upprepa 20-30 gånger.

Som övergångs övning för den undre press för flickorna "cykel", vrida en imaginär pedal. Det kan också fällas ihop för att skriva sina fötter i luften stora bokstäver i alfabetisk ordning. Detta är en mycket god effekt på bildandet av en platt mage.

Ligg på golvet, sträckte armarna över huvudet. Fötterna ihop. Börja höja och sänka och armar, försöker röra dem till varandra. Till att börja med, upprepa 10 gånger, och så småningom kan ökas antalet repetitioner.

För nästa övning är bra att ha ett hem ribbstol eller horisontellt streck. Även båda kan hittas i någon sport stad i territorium närmaste skola. Stå på 2: a eller 3: e steg tillbaka mot väggen och hålla händerna på stången. Benen ska vara raka. Börja göra uppgraderingar. Om det är svårt, hålla benen böjda vid knäna. Detta är en av de bästa övningarna. Om du känner en brännande känsla i musklerna slappna av. Upprepa 10-15 gånger.

Övningar för den undre press (foto exempel som du kan se i artikeln) är bäst utförs under 1,5-2 timmar före en måltid. Omedelbart efter en måltid kan inte spela sport. Kommer att få vänta minst en och en halv timme. För många är den perfekta tiden en tränings kväll, för efter sju bäst att inte äta. Det är dock bäst att engagera sig i ca 2-3 timmar före sänggåendet.

Att effekten var utmärkt, hålla andas regler. Andas på ansträngning och avkoppling - tvärtom.

Var inte lat, och snart kommer du att ha en trevlig platt mage!