Ketogen diet för en vacker kropp

Alla vill vara ägare till en vacker och frisk kropp och hjälp i detta kan inte bara motion, men också till välplanerade måltider. Ketogen diet - ett av sätten att förvärva en slank figur och upprätthålla fysisk kondition. Dessa omfattar sådana populära metoder för viktminskning, som Kreml diet och Atkins diet, gränsar de också själva nyligen läkare Ducane diet.

Hur gör ketogen diet

Det viktigaste - bristen på kolhydrater i dietprodukter. På grund av det faktum att kroppen får bara fett och proteiner och kolhydrater är inte tillräckligt, börjar kroppen att få den nödvändiga energin från de så kallade "reserver", det vill säga oönskade insättningar. Trots detta har alla ketogen diet inte eliminera kolhydrater helt tillåtet deras antal - cirka 100 gram per dag, så att kroppen inte är uttömd.

Beroende på vilken typ av kolhydrat fri kost du väljer kan du skapa en meny för ett par dagar och försöka hålla oss till det så mycket som möjligt. Chansen är stor att de första dagarna kommer att verka "hungrig", men bara 3-4 dagar din kropp kommer att lära sig att producera energi utan den vanliga glukos för det, och du kommer återigen att känna mättnad, som tidigare.

Glycoprivous ketogen diet. Lista över produkter

Som nämnts ovan, måste den minsta mängd kolhydrater finnas i din kost (perfekt om mängden kolhydrater per dag inte kommer att överstiga 100 gram). Så du måste ge upp följande:

• något godis och bakverk;
• socker (inklusive bär och frukter, i te och juice);
• bananer och vindruvor;
• pasta och alla typer av spannmål;
• potatis, rödbetor och morötter.

Speciellt utformade tabeller för ketogen diet innehåller vanligtvis följande lista med produkter:

1. Kött - är bättre om det är en fågel (kyckling, kalkon), kanin och magert nötkött.
2. Mejeriprodukter, låg fetthalt, helst. Det kan vara så mjölk, keso, gräddfil, yoghurt och sockerfri yoghurt eller jäst bakad mjölk.
3. Ägg i någon kvantitet.
4. Fisk är tillåtet någon, men det är bättre att fokusera på sill, tonfisk, lax.
5. Alla frukter och grönsaker, men i begränsade mängder, eftersom de innehåller socker.

Principer någon ketogen diet

Förutom det faktum att du begränsa antalet förbjudna produkter, det finns fortfarande en del av principerna för denna diet, vilket är mycket viktigt att följa för att uppnå effekten utan att skada kroppen.

För det första är det den mängd kalorier i den dagliga takt bör inte vara mer än 2000, annars kommer du inte gå ner i vikt.

För det andra, cyklisk. Även om du är väldigt lätt att bära ge upp godis, bakverk och spannmål, kolhydrater fria livsmedel är bättre att alternera med införandet av en liten mängd kolhydrater i kosten. Bäst blir schemat med 2 veckor 2. Och först ketogen kost bör inte vara längre än en vecka.

För det tredje, på rätt sätt ur kosten, vilket innefattar tillsats av högst 30 gram kolhydrater per dag.

Det bör också noteras att någon diet som eliminerar kolhydrater ur kosten är inte lämplig för personer med diabetes patienter och frisk person måste åtföljas av en multivitamin komplex.