Forma - vad är det? Forma huset: utbildning för viktminskning

Nyligen när kvinnor kommer till idrottsförening, får de en tidsplan för grupplektioner och ofta spekulerats om vad som är en den ena eller andra övning. Den vanligaste ordet bland dem - formning. Vad som döljer sig bakom dessa brev, och varför hundratusentals kvinnor varje dag de är engagerade i, fortsätter att vara ett mysterium för många. Vad är det som han skiljer sig från aerobics och vilka är fördelarna?

Forma - vad som är och vad dess fördelar

I en bokstavlig översättning från engelska forma betyder "att bilda en form." Även om många, och krediteras med utvecklingen av sportprogram för utlänningar, men kredit tillhör helt till rysk medborgare Prohortsevu Ilya Viktorovich, som det officiellt patenterats.

Forma är en metod för att avsiktligt ändra former, främja återhämtning av kroppen. Tåg konstruktion av 11 block av övningar som syftar till utarbetandet av enskilda muskelgrupper. Detta program är lämplig för kvinnor i olika åldrar och innebär snabb kropps omvandling. Men vi bör inte bara förlita sig på en formning. Vad är sport utan rätt kost och bibehålla en hälsosam livsstil?

Övningarna är utformade på ett sådant sätt att alla muskelgrupper laddas sekventiellt och överallt, även de som i praktiken deltar i den dagliga verksamheten.

Inledningsvis forma hur träningssystem har utvecklats på datorn. Programmet är baserat på en matematisk modell, som gör det möjligt att jämföra förändringen i parametrarna av kroppen på vägen till omvandling till referens figur. Beroende på vilken typ av figur och individuella anatomiska funktioner för varje kvinna kan välja en enskild uppsättning av övningar som kommer att vara noga med att hålla sin kropp för att reinkarnera i en harmonisk och slank figur.

uppgiften att forma

För att utöva var så effektiv och samtidigt inte orsakar skador på kroppen, formning för nybörjare bör vara varsam. Börja att engagera först efter en särskild testledare, gör det möjligt att markera kontra, och för att bedöma den totala omfattningen av kvinnor. Efter 5-6 veckor efter starten av utbildning tränare bör upprepa testet för att ge för eventuella avvikelser från standardmodellen för kroppskonturering. Detta görs för att avgöra vilka muskler bör öka belastningen, eller vice versa.

Naturligtvis har varje kvinna sin egen individuella kroppskonturering plan tillsammans med utövandet av forma driva två huvudmål: katabola och anabola.

Det första innebär att minska fettnivåer i kroppen, det vill säga, viktförlust, och den andra - öka muskelavlastning.

Alla övningar görs med måtta, utan onödig stress på lederna och hjärtsystem. Den principiella skillnaden från aerobics formning, vilket ger honom fördel ligger i det faktum att de fettreserver inte förbrukas under träning, och därefter tillhandahålls flödet är begränsat till kroppen fett och kolhydrater. Detta gör övningen mindre aktiva, men inte mindre effektivt.

forma bantning

Lektioner formar som sådana är användbara endast om ett systematiskt tillvägagångssätt. Använd den här typen av utbildning i syfte att bli av med extra kilo kan vara i när du är redo för en vändpunkt i livet måste förändras inte bara nivån av fysisk aktivitet, men även matvanor, sätt för rekreation och även världsbild.

Coach på grundval av tester som utförs utbildning hjälper måla en diet, som korrekt återspeglas på hela organismen, och därmed bidrar till en intensiv viktminskning. Som regel när du besöker utbildning av utformningen inte rekommenderas att äta kaloririka livsmedel och alkohol.

Vi kan inte säga att tränaren utvecklar en diet. Snarare justerar den volymen av födointag, och därmed begränsar ätandet av bröd och konditorivaror. Som en allmän rekommendation - vägran av fet och stekt mat som är lämplig att ersätta med en kille och kokta.

När en övning flyttas till den andra etappen av utbildningen - den anabola - principerna för livsmedelskonsumtion är baserade på förekomsten av protein i kosten. Detta beror på behovet av att bygga muskler lättnad.

Effektiviteten av motion beror helt på personliga motivation, som något resultat uppnås i en ganska snabb tid, under förutsättning att personen uppfyller alla de krav som tränare, och därmed styr aptiten.

Home formning. Vad är motivation?

Inte varje kvinna har möjlighet att delta i ett gym eller grupplektioner. Orsakerna till detta kan vara mycket olika, men viljan att se bra ut och vara smal - en viktig egenskap hos kvinnliga väsen. För att känna sig trygga och att stanna i god fysisk form, kan du forma hemma. I motsats till alla imaginära bekvämligheten i ett hem träning regelbundet hemma är extremt svårt, så det är viktigt att bygga din egen motiverande systemet och sedan starta ett regelbundet träningsprogram.

De främsta orsakerna som förmå en kvinna att tänka på att förlora vikt:

• så fort hon hör uppriktig upptagande av någon som hon har återhämtat sig, omedelbart börjar hon att söka upp en extra vikt och tenderar att säga adjö till dem;

• när de vanliga några sekunder zip knäpp kjolen eller din favorit klänning förvandlas till skrämmande par minuter, då är det en verklig anledning att fundera över midjan;

• mode är att organisera en fotosession och aktivt dela dem på sociala nätverk - en mycket stark motiverande spak;

• andnöd och andra hälsoproblem som plötsligt har dykt upp med oönskade centimeter på höfterna och midjan;

• så fort hon fångar sig själv intresserad blick som mannen, att det första hon har kommit att tänka på - hur man ser ut som om denna uppfattning var inte slutet.

Du har valt att gå ner i vikt. Var ska man börja?

Forma för nybörjare kan vara en svår uppgift om inte tidigare ha en intern dialog med sig själv och slutligen bestämmer sig för att gå till slut. Så om du vill gå ner i vikt är sant, och bestämde sig för att säga adjö till övervikt, bör du utföra följande steg:

• gå vidare med genomförandet av planerade omedelbart, förbi löftet att börja i morgon;

• Se vår kost under intensiv träning och tänk på att kolhydrater är bäst konsumeras på morgonen;

• kraftig begränsning av kroppen i de sällskapsdjur leder till en försämring av humör och kan demotivate bedriva formning;

• minska den vanliga del av livsmedel genom att öka antalet av dess tekniker;

• Om det beslutas att träna forma hemuppgifter att gå ner i vikt på ett effektivt sätt utföra någon videoprogram, för att korrekt fördela belastningen i hela kroppen och har samtidigt åtminstone en del professionell kontroll.

Regler hemma träning

Home formning inkluderar ansluter sig till enkla regler för att effektivt utnyttja ägde rum. Alla övningar bör inledas med en uppvärmning. Det viktigaste - att observera andningen, vilket inte bör köra ut, annars bör du tänka på hur det är lämpligt att träna forma hem.

Klasserna är effektiva för viktminskning när de åtföljs av rytmisk musik. Vid slutet av varje enhetslastbärande muskelgruppövningar måste undergå utmattningskarakteristik. För den önskade effekten, bör varje övning utföras på ett antal tillvägagångssätt med små intervall mellan dem. Den viktigaste indikatorn att träningen var framgångsrik - känslan av trötthet och kropp toning.

En uppsättning övningar hemma tre gånger i veckan för att köra. I vissa fall, om du deltar i på ett särskilt program på bussen, kan antalet timmar och dagar per vecka variera. Varje träningspass på formningsorganet av sig själv:

• mahi ben i olika riktningar;
• knäböj;
• backar;
• övning med hantlar och viktning.

Öka effektiviteten i utbildningen, liksom mycket mindre tid att förbereda kroppen för sommaren kan vara, om du gör tre gånger i veckan följande övningar:

1. Rock press i två uppsättningar av 50 gånger.
2. Glöm inte hoppa, göra dem 4 gånger i 50-60 hopp.
3. Motion går på marken, plocka upp och krama knäna mot bröstet - 5 minuter.

Motion och hålla sig frisk och vacker!