Hur gå ner i vikt under den senaste månaden med 5 kg? Hur gå ner i vikt utan att skada hälsan

"Som i den senaste månaden för att gå ner i vikt med 5 kg?" - är en av de mest angelägna frågorna i dag. Enligt marknadens lagar, om det finns efterfrågan, måste det finnas ett erbjudande. Och massor av dem - många av de "experter" erbjudande är inte fri från sina tjänster. Innan du ger sina pengar tjänade tillbaka-breaking arbete, bör bekanta sig med det faktum att viktminskning är en process som är kost och hur man verkligen gå ner i vikt på en fri bas.

School kurs i fysiologi för att hjälpa

Många människor fortfarande i skolan vet om metabolism i människokroppen. Det kallas ämnesomsättning. Metabolism kan antingen skapa nya ämnen i organismen genom syntes, eller att förstöra dem. Syntesen av nya komplexa ämnen som kallas anabolism och förstörelse - katabolism. Enligt de komplexa ämnen betyder:

1. Proteiner, varav byggde alla muskler i kroppen.
2. Kolhydrater, genom vilken kroppen får energi.
3. Fetter leverera energi i form av insättningar i kroppen.

En idrottare som vill bygga muskler, försökte hålla sin ämnesomsättning eftersträvade anabolism och katabolism måste söka för att lindra kroppsvikt. Om du bara utspridda på hyllorna, då faktiskt gå ner i vikt med 5 kg på en månad, är det nödvändigt att begränsa organismen i fetter och kolhydrater, för att ge en liten belastning, vilket gör att ämnesomsättningen att förstöra fettdepåer. I processen för destruktion av energin kommer att släppas, vilket är viktigt för funktionen hos den mänskliga organismen. En viktig punkt - för att förhindra överskott av fri energi avsattes tillbaka i fettet.

pernicious vanor

Om rökning - det är mer av en psykologisk vana, bli av med det är svårt, att döma av det faktum att många professionella idrottsmän och kvinnor röker, gömmer sig från nyfikna fördöma åsikter, sedan med alkohol allt lättare. Alkoholhaltiga osannolikt att vara intresserade av ämnet om dumpning av övervikt, och berörda parter att ge upp alkoholkonsumtion under en månad i källaren.

Först och främst alkohol saktar ner ämnesomsättningen. I processen för viktminskning måste påskyndas katabolism och alkohol kommer att stoppa honom. För det andra, enligt alkoholen är alltid ett mellanmål - extra okontrollerade kalorier som förvandlas till förstörelse av anabolism. Du måste omedelbart berätta för dig att gå ner i vikt med sinnet - gå ner i vikt, då dricker inte alkohol. Generellt. Och punkt.

Lite om möjligheterna av kroppen

Alla processer som sker i den mänskliga kroppen, först och främst beror på diet och livsstil. Att försöka påverka organismen på kemisk väg, konsumerar särskilda beredningar som värva kunder, utan att ändra intag och förbrukning av kalorier, kan du uppnå kortsiktiga resultat. Men detta sätt kan skada kroppen, och den huvudsakliga uppgiften är att gå ner i vikt under den senaste månaden med 5 kg, kommer att förvandlas till ett problem, hur man kan bli av smärta i lever, njurar och mage. Du kan stoppa plötsligt att konsumera mat, gå på vattnet, vilket också ger en kortsiktig resultat - vid den första kontakten med mat maten i kroppen åtminstone möta kroppens energi och skapa en reserv i form av fett. Du kan inte rusa till ytterligheter - viktminskning processen måste planeras i förväg och utföras inom de strikta gränser.

Förbereda kroppen att urladda övervikt

Före viktminskning, behöver kroppen för att förbereda - att överföra honom till en regim som han inte fick stress och inte göra fettdepåer. Innehar inte några hårda förändringar i kost och livsstil, måste du under den förberedande perioden, som varar minst en månad, klart uppfylla fem villkor:

1. Uteslut från kosten av snabbmat. All snabb måltid ut - pajer, piroger, färdigmat. Jag vill äta, äta och växa tunna - äpple, banan, nötter, morötter.
2. Uteslut från kosten alla söta och kolsyrade drycker. Jag skulle vilja dricka - te, kaffe, vatten. Frukt och grönsaker innehåller mycket vatten. Den volym vatten som konsumeras per dag skall vara minst 3% av total kroppsvikt.
3. För att minimera intaget av socker och salt. Helt ren från kosten är inte nödvändigt, såsom socker, eller snarare dess komponenter - glukos, är nödvändigt för hjärnan vital och salt innehåller spårämnen som deltar i metaboliska processer.
4. Ge rikligt utbud av syre i blodet. Krävs ventilation plus en halvtimmes promenad i friska luften.
5. Hälsosam sömn. Minst 8 timmar per dag.

Den styva utförandet av dessa fem punkter gör utan motion och kost för att gå ner i vikt en engångsavgift på 5 kg. Recensioner av människor gått ner i vikt bekräfta effektiviteten av utbildningen kroppen.

Utan matematiken gör

Ett av stegen för att återställa övervikt är diet. Ner i vikt genom 5 kg för en person med en snabb ämnesomsättning, som uteslutas från kosten av snabbmat, begränsad förbrukning av socker och salt, och i tillräcklig mängd hamnar i vatten och syre, i källaren. För resten av kosten utan utbildning kommer att betona att det bara skulle leda till en ökning av kroppsfett.

Från biologi vet vi att ett gram fett - är 9 kalorier. Det visar sig att 5 kg fett - det är 45.000 kalorier, det vill säga varje dag du behöver gå ner 1500 kalorier. Det är mycket som för fettförbränning. Emellertid den totala massförlusten, som inkluderar inte bara fett, men också till de energireserver i form av kolhydrater och proteiner i form av muskler, som också kommer att gå förlorade, är det ganska uppnås resultat. Du måste korrekt beräkna mängden kalorier som kommer in i kroppen och konsumeras, samt att skapa en brist på 1500 kalorier.

En uppsättning verktyg för övervakning

Eftersom fettförbränning processen är ganska tidskrävande, behöver du fylla på en liten uppsättning verktyg som gör det möjligt att styra både intag och kaloriförbrukning:

1. Hushållsvågar för vägning division hundra kg - för mätnoggrannheten. Vägas dagligen samtidigt.
2. Köksvåg med en noggrannhet av 1 gram. Det är nödvändigt att väga alla produkter före användning.
3. Pulsklockor med beräkningen av förbrukade kalorier. Som ett kostnadseffektivt alternativ kommer att hjälpa gå ner i vikt en normal stoppur - att mäta pulsen i fritt tillstånd och under belastning, med efterföljande beräkning av brända kalorier på borden.
4. Centimeter att mäta volymen av benen, höfterna, midja, bröst, händer att förstå, i vilket område av kroppsfett mer formbara.

Det första steget - styrning av energiintaget

Nu kan du enkelt hitta en färdig tabell som visar kalori mat, samt tabeller med innehåll av proteiner, kolhydrater och fetter. De bör skaffa en månad för att gå ner i vikt med 5 kg utan kunskap om innehållet i produkterna är inte möjlig. Av tabellen välja den tillgängliga regionen uppehålls livsmedel låg i kalorier och fett och kolhydrater, men hög halt av protein. Då allt är enkel, det viktigaste - kom ihåg:

1. Livsmedelskonsumtion uppdelat i ett stort antal metoder, minst 6 gånger om dagen, men lite - detta kommer att hålla din ämnesomsättning i funktionsdugligt skick, och inte har lust att äta.
2. Under första halvan av dagen att konsumera livsmedel med kolhydrater prioritet och i den andra - bara protein livsmedel.

Mer detaljerad information om metodiken för rätt kost kan hittas sinom tid "Banta med Elena Malysheva". Samma presentatör Malyshev, som är doktor i medicinsk vetenskap och en universitetsprofessor.

tips MD

Underbar kurs för att återställa övervikt "Banta med Elena Malysheva" är i första hand avsedd för tre månader och innebär en smidig post på kolhydratfattig diet, minskad kolhydratintag till ett minimum, och sedan en smidig övergång från en låg Carb diet. Denna kurs ger dig möjlighet att gå ner i vikt utan stress för kroppen. Skära av den dagliga kosten på 100 kcal från kolhydrater, kan du lura kroppen, tvingade honom att byta till energi sitt eget fett. Utmärkt teknik. Men betoningen på proteinprodukter, författaren inte är överens om att under förbränningen av fett kommer att brännas och muskler. Och om en person behöver för att hålla din muskelmassa, måste du konsumera mer protein - från flödet av 2 gram per 1 kg kroppsvikt. I allmänhet, Elena Malysheva naturligtvis mycket effektiv.

Kalorier som inte är så lätt att tillbringa

Minnas om den dyrbara avsaknaden av kalorier av 1500 enheter per dag, på frågan om hur man ska gå ner i vikt under den senaste månaden med 5 kg, tillade en mer: "Hur att effektivt använda kalorier" Det är mycket enkelt - att ladda kroppen fysisk och psykisk arbete. Detta betyder inte att du måste gå ner i vikt från första dagen att springa runt i parken eller att höja ribban. Otränad person att ladda de inledande faserna av en rask promenad i en timme kommer att vara tillräckligt. När man går, måste du kontrollera hjärtfrekvensen, som bör vara 70-80% av maximal hjärtfrekvens, som beräknas genom att subtrahera åldern från antalet 220. Till exempel, om en person som vill gå ner i vikt, 37 år gammal, är den maximala pulsen 183 slag per minut. Således för att starta fettförbränning puls måste hålla sig inom 128-146 slag per minut. Om frekvensen kommer att sänka kroppen inte behöver energi, om fler - i hjärtat kan svara på en hjärtattack!

Om det inte finns någon handlingsplan på temat "Physical Education"

Förmodligen bara en procent av befolkningen vet exakt vilken typ av träning du behöver utföra för en utgift av kalorier. Så du ska inte bli besviken, nästan når det avsedda målet. Det finns en intressant kurs som kommer att bränna en massa kalorier - "gå ner i vikt med Marina Korpan". Ja, i världen finns det många kurser i fysiska övningar, aerobics, gym och andra områden. Men de har alla samma bas övningar, både mönster. Och Marina Korpan använda kunskap om fysiologi, har skapat ett system av övningar "Banta med sinnet", som handlar i eget sätt att olika mänskliga organ, sammanlagt tillåta att multiplicera det uppnådda resultatet. Lektionerna är tydligt från fitnessövningar, yoga, Bodyflex som utförs i en viss sekvens, vilket ger kroppen en paus, men också genom att hålla trött lätt. En underbar teknik.

Fysisk aktivitet för hungriga muskler

Förutom kursen "Banta med Marina Korpan" handy unga tyngdlyftare kurs. Du behöver en vanlig 16-pound vikt. Som jämförelse, är vikten mycket billigare än att gå till gymmet, löparbana och annan sportutrustning. Men prestanda kan konkurrera med dem. Övningar med vikter, med hjälp av vikt sportutrustning, väl laddad med alla muskler i kroppen, ökar hjärtfrekvensen, utveckla mental koncentration. Att arbeta med vikter är mycket tung belastning på benmuskler och ryggmusklerna, som är den största i kroppen och den mest glupsk när det gäller energiförbrukning. Med vikter kalorier som från början och fram till slutet av klassen. Sido faktor i tyngdlyftning är tillväxten av axelleden, om klartext - axlar vidgas. Men tillväxten av muskel i kroppen styrs av proteinintag. Gilla det eller inte - alla knutna till näring.

mental inställning

Naturligtvis är varje viktminskning mer logiskt att börja med kosten. Recensioner bantning människor är dock konstatera att enbart diet är inte tillräckligt. Det är nödvändigt förutom att engagera sig i fysisk aktivitet. Och förutom att vi ger fortfarande upp dåliga vanor och ta bort från kosten för en massa saker är mycket välsmakande. Innan du börjar gå ner i vikt, måste du mentalt förbereda dig. En fullt utvecklad strömförsörjningskrets, lektioner, spela i mitt huvud och komma med eventuella spänningslösningar. Början är alltid fallet är mycket komplex. Det är nödvändigt att planera alla åtgärder före start. För ett effektivt genomförande av sitt uppdrag ska fylla dagboken. Satt mål och nå dem religiöst. Motivation och självömkan välkomna.

Kosttillskott för viktminskning

Bland de tävlande ofta hör om mirakel droger, vilket möjliggör korta tid att förlora en jättestor kilo utan att skada kroppen. Det är sant att äta och växa tunn. Men användningen av droger motiveras av obligatorisk fysisk aktivitet. Om du sväljer piller liggande på soffan, du kommer inte att ha någon effekt.

1. L-karnitin. Det syntetiseras i människor i njurar och lever. Fettförbränningen är direkt inblandad, transporterar fettceller in i mitokondriematrisen, där den bränns för att frigöra energi. Med den aktiva brinnande kroppsfett inte har tid att syntetisera L-karnitin kan hjälpa honom att ta drogen oralt.
2. Omega-3 fettsyror. Finns i fisk, spannmål och nötter, men med hög fysisk belastning snabbt ta slut. Konsumtion av omega-3 under tyngdförlust ökning metabolism, förbättra hjärnans funktion och det kardiovaskulära systemet. Öka insulinkänsligheten, vilket gör kolhydrater långsamt digererad, håller energi från dem skada fettceller.

Väx tunn med sinnet, och allt du får!