Hur man bygger armmuskler för en dag: effektiva övningar

Att ta hand om sin egen hälsa är en man slagen av miljontals följande vägar: de lämnade dem som drömmer om evig ungdom och varaktig skönhet. För den moderna stadsbo och urbana kvinnor som sitter i flera dagar framför en bildskärm för kontoret bordet och flytta uteslutande bakom ratten i en bil, är inte sysslolös en fråga om att hålla den fysiska formen.

Särskilt kvinnors händer: att "fångster" de män

framgångsrik damens kropp - en uppsättning av välutbildade muskler, där det inte finns någon sekundär - är viktiga. Men om magen och höfterna är alltid i centrum för uppmärksamheten, stärka armmuskler för kvinnor ibland anses oviktig: de är i utbildningssystemet ofta orättvist ur spel. Samtidigt är det vackra "sitter ihop" hand lockade först uppmärksamhet av män, för att inte nämna det faktum att de mycket starka muskler gör livet lättare för det svagare könet. Därför är frågan om hur man ska pumpa upp musklerna i händer, principfast nog för både unga och mogna nog för kvinnor.

Vain rädsla milda varelser

Kvinnor förvirrande ganska vanlig missuppfattning att handen ska bara träna män: muskel högar dekorera dem, men det svagare könet, behöver de inte. Av rädsla för överdriven tillväxt av biceps, arm span och allmän maskulinisering torso, de är inte bekymrade över hur man pumpa upp musklerna i armarna. 1 dagars utbildning de utför en mängd olika övningar, men inte uppmärksamma träna musklerna hand.

Gentle varelser av naturen bör inte oroa sig för detta, eftersom samma natur skyddar dem från överdriven muskeltillväxt: hormonet testosteron, som är ansvarig för manligt och muskeltillväxt, förekommer i små mängder i kroppen av kvinnor.

Från vad muskler "saker görs" hand

Gör händerna vackra och alla kan, även av naturen inte mycket rikt begåvad kvinna. Man behöver bara ställa frågan om hur man ska pumpa upp musklerna i händerna för en dag, vecka, månad och att utveckla en strategi och taktik utbildning. I denna "pump" för flickor betyder inte att öka de synliga lumpy muskler, men bara att stärka händerna och ge dem en förförisk lättnad och eleganta linjer. Samma övningar som gör ett killar som vill bygga starka muskler, anbud och svaga kvinnor gäller för sina egna syften, svarar nästan på frågan "hur man pumpa upp musklerna i armarna och förbli feminina?".

Muscle anatomi händer är enkelt för motion entusiaster. Det räcker med att veta var biceps, triceps, deltamuskeln och hur de ser ut, för att förstå de allmänna principerna för lämplig utbildning. Varje muskel kräver en speciell typ av belastning, som kommer att pågå i högst muskelfibrer, och resultatet kommer inte ta lång tid: muskeln får starkare, volymökning, kommer att präglas och smidig. Dessa händer är inte skäms för att avslöja frack, stolt visar upp elegans av linjerna.

Hur många övningar för händerna för att göra dagen

Effektiva övningar för stora muskel - flexor och extensor skulder - visar hur man bygger armmuskler. En dag är inte nödvändigt att nitiskt göra allt utbildningen och gör en uppsättning av övningar för alla grupper av musklerna i handen. Experter rekommenderar inte att köra hästar, och ställa in ett schema för vardagar och strikt följa den.

Ett sådant schema föreskriver en studie dag en muskel, t ex biceps och triceps göra härnäst. Detsamma gäller deltoideusmuskeln och underarm. Vanligtvis sådana övningar gå några minuters träning. Man bör komma ihåg att stärka musklerna i armarna på kvinnor förknippas inte bara med isolerade rörelser: händer också indirekt utöva när musklerna utarbetas massiv bröst, rygg, även ben. Efter plocka upp en eller annan belasta - skivstång, hantlar - eller genom att använda ett elastiskt band, vilket sålunda kvinnan redan laddar de små musklerna i handen.

Placera isolerade träning systemet

Ge rekommendationer om hur man bygger muskler kvinna handen, fitness experter nämner isolerade motion, vilket innebär att de kommer att ingå i den allmänna utbildningen för stora musklerna i kroppen: ryggen, bröst och ben. Det avser endast det faktum att du inte försumma bör isolerade övningar. Då blir resultatet oshelomitelen, och kroppen blir harmoniska former.

De som bestämde sig för att greppar med händerna och göra dem till slut bilda, bli av med den vikande redan obscent, frågar: "Hur man bygger armmuskler för en dag, så att komplexet innehåller alla nödvändiga övningar för alla grupper av flexor och extensor" Kan vara en eller två gånger i veckan, ta den isolerade utbildning händer, eller kasta lite motion, som rekommenderas ovan, alla dagar i schemat.

Olika typer av övningar för musklerna i armarna

Ofta kvinnor som just har börjat sin väg till perfektion, ställa frågan: "Hur man bygger muskler hantlar handen, eller om det är att belasta behovet av en sådan utbildning?" Svars experter är tydlig: att räkna ut de komplikationer händer behövs. De kan vara olika hantel vikt till 1 kg eller mer, armband, stav eller gummi bandage eller tejp. Det är viktigt att göra muskeln - biceps, triceps, delta - motstå minskning, vilket skapar den elektriska belastningen. Utan hantlar inte kan uppnås synligt resultat. Detta minns, inte om högar av muskler, att kvinnor inte kan visas i princip på grund av spårmängder av det manliga hormonet testosteron i hennes kropp, men bara om effektiv muskelbelastning.

Så enkelt som effektivt är det en mångsidig träning med sin egen vikt: hur man pumpa upp musklerna i händerna armhävningar vet erfarna idrottare. Flexar armarna i armhävningar på någon yta, oavsett om golv, vägg eller bord, de övervinna motståndet hos tyngdkraften och utmärkta last biceps och triceps.

Övningar för biceps - biceps flexor skuldra, eller hur man pumpa upp hängande musklerna i armarna

Övning med hantlar:

• stående, knäna lätt avslappnad, ta en hantel i dina händer, armbågar för att hålla i midjan;
• sakta böja armbågarna på utandnings 8-16 gånger;
• upprepa samma rörelse, men i en snabbare takt av 8-16 gånger;
• gör samma rörelse med lätta vikter eller utan en mycket snabb takt.

Samma övning sker med ett elastiskt band:

• trampa på bandet i mitten av ena foten till den andra stödja ryggen, slutar rulle tejp på händer, armbågar nära kroppen;
• långsamt böjer armbågarna, dra bandet upprepa 8-16 gånger;
• Dock gör snabbt.

Viktigt! För effektiv studier och snabba och långsamma muskelfibrer är nödvändigt att ändra takten i genomförandet av rörelser från långsam till snabb. För långsam läge kan du ta vikten av vikterna lite mer, för snabb - mindre.

Vilka muskler i händerna på huvud

Att harmoniskt utveckla den vackra formen av händer, är det viktigt att komma ihåg antagonistmuskler. Sådan är en antagonist biceps triceps - arm extensor. Denna del av muskelsystemet i händerna på oerfarna och bara början systematisk ockupationen ibland förbises. I vanliga livet, triceps brachii lite inblandade och är i ett sträckt slakt tillstånd, vilket så småningom leder till den synliga hängande och slapp vapen i denna del.

Det beror på att början av triceps glömma eller inte vet om dess funktion, kallas den viktigaste muskeln i händerna. Samtidigt, några enkla övningar som ingår i vecko träningsschema, kommer att visa hur man bygger triceps händer och rent så fula rinningar.

De bästa övningar för triceps

Med hantlar:

• I en stående position något böja knäna och dra bäckenet bakåt, tar huka läge, så att bålen var nästan parallellt med golvet. Armbågar är fixerade vid midjan, armbågar böjd. Räta armbågarna räta, skjuta dem tillbaka, att övervinna motståndet från vikten av hantlar. Upprepa 8 gånger långsamt med största möjliga vikt.
• Gör samma sak i en accelererad 8 gånger.
• Ta bort vikter och gör rörelsen så snabbt som möjligt.
• Stående eller sittande, ta i ena handen lyft vikter och dra upp den över huvudet. Elbow håll fast i en position vertikalt och tätt intill huvudet. Långsamt böja och räta ut armbågen, bryta vikt.

Med bandet:

• Belt press i mitt på golvet med ena foten, den andra i ryggstödet i sittande ställning. Med en hand på höften magra ben utskjutande, den andra för att ta ändarna av den dubbla band, armbåge pressades vid midjan, arm böjd vid armbågen. Sakta räta ut armen, vilket ryggen och övervinna motståndet från bandet.
• Upprepa samma snabbare.
• Utföra en rörelse med båda händerna samtidigt, trycker bandet fötterna i golvet, tar ställning huka och ta ändarna av bandet i varje hand. Händer samtidigt böjd vid armbågarna och fixerad vid midjan.

Argumentera om hur man pumpa upp musklerna i händerna för att bilda en riktig muskel balansen i hela kroppen, inte kan bortse från deltoideusmuskeln. Särskilda övningar krävs för att ge en jämviktsform. Det bästa är övningar med hantlar eller ett gummiband:

• Alternativt långsträckt lyftarmar framför och sprida dem isär, att övervinna motståndet från vikten av hantlar eller tejp. Upprepa 8-16 gånger, ändra tempo rörelser från långsam till snabb.