Hur man räknar kalorier för viktminskning

Många kvinnor att gå ner i vikt, takten själv genom att fasta och strikt diet. Och förgäves! När allt kommer omkring, förlorar sin kropp en betydande del av näringsämnen, vilket är dåligt för hälsan. Det visar sig att för att kontrollera din vikt, inte nödvändigtvis att använda mycket hårda metoder. Vi måste lära oss en rätt att räkna kalorier. Diet är mycket viktigt. Att välja ett lågt kaloriinnehåll, men långsamt smält mat, kan du glömma problemet med övervikt. Med tiden kommer alla de dagliga beräkningarna skriver du in i vanan. Om du vill veta hur man gör alfabetiseringsprogram om kost, kommer det att diskuteras i denna artikel.

kaloriinnehåll bord

För att kunna räkna kalorier för att gå ner i vikt, måste du hänvisa till produkter tabell som innehåller deras näringsvärde. Jag kommer inte att ge den helt. För att göra detta, helt enkelt inte har en enda artikel. Jag ska bara nämna en kalori per 100 gram av de vanligaste konsumerade livsmedel:

• mjölk 2,5% fett - 58;
• Ost - 370;
• fett keso - 226;
• låg fetthalt keso - 86;
• högt kaloriinnehåll majonnäs - 627;
• vegetabilisk olja - 899;
• smör - 750;
• rågbröd - 215;
• bovete - 329;
• ris - 323;
• gröna ärtor - 72;
• zucchini - 27;
• gurkor - 15;
• rädisa - 20;
• Tomater - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• nötkött - 187;
• kyckling - 165;
• torsk - 75;
• mandlar - 645;
• socker - 374.

Ett exempel på en diet av 1000 kalorier

Det var allt teori. Nu startar vi de praktiska räkna kalorier för viktminskning. Här är en grov meny för en dag, beräknat på fem tid måltid.

Frukost: mager färskost (2 msk rågad) eller 1/2 kopp av en procent av yoghurt, en skiva av diet bröd (råg kan vara).

Lunch: ett medium äpple, persika, päron eller en orange.

Lunch: 100 g kokt kycklingbröst eller 150 g havsfisk och ånga 3 msk. skedar garnering (spannmål välling i vatten eller ångkokta grönsaker). Eller en lätt grönsakssoppa och en sallad på färska grönsaker (t.ex. gurka och rädisor) och gröna, kryddat med olivolja klass "extra".

Mellanmål: kokt majskolv eller någon frukt (1 st.), 10 mandel nukleolerna.

Middag: hårdkokt ägg 1 eller 2 små skivor av mager kokt korv, ½ kopp havre eller bovete vatten, grönsakssallad.

Om du verkligen vill äta, kan du äta en matsked fettfri keso med en skiva av kost bröd.

Lär dig att räkna kalorier för att gå ner i vikt - det är lätt. Tänk på ett bord att titta på näringsvärdet i livsmedel så mycket som du kan äta, till exempel, i dag. Om du åt mer än planerat, då är det dags att göra fysisk träning. Med deras hjälp du snabbt bränna mycket kalorier.

förväntade resultat

Du tänker att du kan ge kalori räknar för viktminskning? Detta program är säker på att bära frukt. Till exempel när man använder en diet 1000 kalorier per dag , även utan motion kan kasta från 2 till 6 kg i 2 veckor. Ju längre tid det bör inte användas, som i hemmet är svårt att observera negativa förändringar inom hälso- att förlora vikt.

I den här artikeln, lärde vi oss att räkna kalorier för att gå ner i vikt. Förhoppningsvis kommer denna information vara användbar för dig.