Konditionsträning - detta är vägen till god hälsa

Konditionsträning - en uppsättning av övningar som syftar till att stärka det kardiovaskulära systemet och öka lungvolym. De viktigaste metoderna för klasserna är intensiv promenader, jogging, simning, cykling, längdskidåkning.

Ta hand om din hälsa

Cardio pass bidra till att stärka inte bara hjärtat och blodkärlen, men också alla system i kroppen, förbättra det allmänna välbefinnandet, lindra stress. De är en bra förebyggande av diabetes och högt blodtryck. Dessutom konditionsträning - det är ett bra sätt att gå ner i vikt.

Är det rätt för dig?

Innan du bestämmer dig för att börja träna, kontakta din läkare. Han kommer att utvärdera ditt tillstånd och att avgöra valet av metod för utbildning. Den lämpligaste tekniken för denna typ av träning är promenader. Det kan utövas var som helst, när som helst på dygnet, och specialutrustning är inte nödvändigt. Om det i ditt område finns en cykelbana, pool, gym, då metoder såsom cykling, simning, aerobics är en bra start för hjärt träning.

standarder

Cardio och styrketräning utförs 2-3 gånger i veckan. Ska börja med varm gradvis ökande intensitet och belastning. Slutar träningspass stretching övningar muskler och andningsövningar. Varje dag gradvis öka tiden så att i slutet av månader av träning du tog 30-35 minuter. Efter 2 månader är det möjligt att lägga till ytterligare en dag i veckan för att öva. Dessutom så småningom in i en ny övningar och öka intensiteten i sina prestationer.

Gå ner i vikt med sinnet

Som regel innehåller konditionsträning styrkeövningar. Men om du vill ägna mer uppmärksamhet åt utarbetandet av kroppens muskler, är det möjligt att alternera dessa aktiviteter med ström. Om du väljer att använda konditionsträning för att gå ner i vikt, rekommenderas att ta itu med det på morgonen. Det var vid den här tiden på dagen mest intensivt pass metabolism och bränna fett. Konditionsträning - detta är ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt, om du närmar dig den på rätt sätt.

notera

Det är viktigt att veta att du inte kan börja träna omedelbart efter uppvaknandet och på fastande mage. 15 minuter före starten av ockupationen önskvärt äta produkten, rik på kolhydrater, exempelvis druvor eller bananer. Efter träningen är rekommenderade intaget av protein-kolhydrater livsmedel: kyckling, kokt ägg, kokt ris.

Allt ska vara i komplexet

För att uppnå en slank figur inte överdriva det med motion. En väl valda övningar, de klasser plus en balanserad kost - är en garanti för snabb och hög kvalitet diet. Och om du tror att för att gå ner i vikt, måste du satsa på mer och äta mindre, är det djupt fel. I det här fallet kommer du att gå ner i vikt är inte fett, men muskler. Kroppen kommer att lämna kalorier "i reserv", och fettet kommer inte någonstans. Så kom ihåg att konditionsträning för viktminskning - är en uppsättning övningar och rätt kost.

slutsats

Om du vill stanna vacker i många år framöver, blomning, unga kropp och själ, konditionsträning - det är precis vad du behöver. Engagera din glädje och vara frisk!