Effektiva övningar för skinkorna hemma

På den första av alla män titta på ett möte med flickan? Naturligtvis i ögonen! Men inte bara. Vacker trim siffra med idrotts lår och skinkor kan inte låta bli att dra en syn. Så om du vill vara i centrum för uppmärksamheten och komplimanger bör idrotten vara vänner. Inte nödvändigtvis för att köpa en prenumeration på ett gym, kan du göra övningar för skinkorna hemma och uppnå mycket goda resultat på kort tid.

Vad man ska göra

Om du är fast beslutna att bli ägare till en uppblåst elastiska präster, allvarligt överväga denna fråga. Förvänta dig inte omedelbara resultat, måste du ställa in arbete och börja agera. För att uppnå detta mål vi väljer övningar för att stärka musklerna i skinkorna, för att göra justeringar till makten och använda en mängd olika skönhetsbehandlingar. Detta integrerade tillvägagångssätt bara inte kommer att lämna en chans att den platta slapp åsna och snart kommer vi att beundra den elastiska konvexa femte punkten.

Hem övningar för skinkorna

För att klara uppgiften, kan du utföra en mängd olika övningar. Den mest effektiva av dem - utfall med en skivstång eller hantlar. Om lager inte är tillgänglig, kan du ta två flaskor vatten för komplikationer.

Utgångsläge: fötterna axelbrett isär. Vi gör ett stort steg framåt och knäböj på ett ben; låret bör vara parallell med golvet. Sedan stöts fot från golvet och ryggen. På liknande sätt, utfall med det andra benet. Vi gör 12 repetitioner med varje ben ca 3-4 tillvägagångssätt.

Bra övning för skinkorna i hemmet, som också involverar musklerna i låren - knäböj. I stället för flaskor kan sättas på en ryggsäck med böcker. Knäböj, hålla hälarna från golvet, till positionen höfterna parallellt med golvet. Tillräckligt för att göra 4 uppsättningar av 15 reps.

Det finns andra övningar för skinkorna hemma. Till exempel, sparka fötterna tillbaka. Det är bättre att köpa speciella vikter på sina fötter för bästa effekt. Mahi kan även utföras på alla fyra, omväxlande lyfta fötterna.

Effektivt och denna övning: Ligg på rygg på mattan, benen böjda; skarp rörelse för att lyfta bäckenet upp den maximala ansträngde skinkor; kvar i toppen under några sekunder; sakta ner.

ytterligare förfaranden

Men är det vackra inte tillräckligt präster att utföra enbart styrkeövningar för skinkorna hemma. Aerobics ska anslutas för att minska kroppsfett och celluliter. Du kan cykla utomhus eller på en stillastående cykel; normal gång i rask takt eller löpning; trappor eller utbildning på den elliptiska tränare kommer att få dig att säga adjö till grov hud. För att upprätthålla hudton utför massage och olika omslag med en värmande eller kylande effekt. Till rundade skinkor på grund av muskelmassa, revidera näring. Ta bort från kosten godis och bröd, lägga till mer protein och grönsaker. Drick mer vatten och aldrig för ett ögonblick tvivlar på resultatet! Systematiska studier och en positiv attityd kan du bli ägare av prästerna sina drömmar i en kort tid.