Hälsosam frukost gå ner i vikt. Ordentlig frukost för viktminskning: recept

Alla vet ordspråket om lämplig fördelning av mat för dagen. Frukost är tänkt att äta själv, dela middag med en vän, en middag ge fienden. Men hur man bygger en måltid plan om du är på en diet? Hur man korrekt välja en hälsosam frukost, lunch och middag för viktminskning, vilka principer bör övervägas i detta fall?

Både allmänna och lunch och denna del av den mat som behövs för att "dela med en vän"? Finns det något sätt en hälsosam frukost för att gå ner i vikt? Låt oss tala om det i den här artikeln.

bantning teori

Lyckligtvis eller olyckligtvis, på grund av den utbredda datorisering (eller snarare "samhörighet"), kan vem som helst hitta idag en miljon kostvanor på nätet. Om varje diet försågs med medicinsk kommentar, då nio av tio sätt att minska i vikt genom diet skulle ha en anteckning :. "Danger" Kom ihåg att alla extrema metoder för att gå ner i vikt som mono-diet, vägran av dem eller någon annan viktiga näringsämnen eller svält är fylld med obehagliga konsekvenser. Snabb återgång svunnen kilo - är det mindre av två onda ting. Mycket värre, om det efter tillämpning av det energischema du har finnar eller fläckar på huden, håret falla ut och naglar exfolierar kommer obehaglig känsla att se ut buksmärtor. Detta innebär att kroppens negativa förändringar har inträffat undersökningen som du observerar.

Villkor för någon diet

Innan du börjar processen med att gå ner i vikt, tillbringa en mental test för den valda diet dig. Svara på följande frågor:

1. Måste jag gå hungrig på denna diet, eller äta mat i minimala mängder?
2. Diet innebär att äta bara en produkt (mono-diet)?
3. Är en obalanserad diet, det vill säga om förskjutningen är positiv till användningen av en produkt (t.ex. protein eller choklad)?

Om du ger minst ett jakande svar på ovanstående frågor, du vet - du kommer inte att uppnå önskat resultat! Dessutom förlorade det pounds tillbaka efter diet på rekordtid, också störa du din kropp.

Basics - dietmat

Låt oss börja med rätt frukost. Första måltiden du vaknar din kropp och hur man ger kommandot: "Jag vaknade upp och redo att hittills! Kom today'll arbeta tillsammans!".

Du kommer inte att kunna starta anställning eller arbete ansvar, om inte äta frukost, och middagen kommer att vara uttömda. Användbar frukost för viktminskning kan presenteras på flera olika sätt.

Varning! Om du tänker snabbt parting med övervikt, är det bättre att ge upp middagen, men ge inte upp frukost.

Lunch bör balanseras. Det var under lunchen, kan du äta kolhydrater, fett och proteiner (i rätt proportioner). Till middag, för att bättre överge kolhydrater, så i händelse av en ökning av blodsockret alla härledda fetter är "bortskaffas" i fettdepåer i kroppen.

Och naturligtvis kan vi inte glömma snacks. Tre måltider om dagen är inte tillräckligt för de flesta människor att känna sig bekväm utan tryckande känsla av "suga i magen." Snack kan vara ett kokt ägg, bit ost med torkade frukter eller gräddfil, en handfull nötter, några torkade aprikoser eller katrinplommon grejer, färsk frukt.

Starta dagen på rätt sätt

Vilken är den mest hälsosamma frukosten gå ner i vikt, om den finns?

Det finns inte ens ett alternativ! Så perfekt frukost- det är en måltid som kommer att tillfredsställa dig tills middag, ge energi och skapar tyngd i kroppen. Om du tror att gå ner i vikt och kalorier, till exempel räntan för dig - 1500 kalorier, sedan frukost bör uppta 30-40% av det totala energiintaget.

Vad en frukost för viktminskning är korrekt, användbart? Recept från engelska - Ovillkorlig havregryn kokt i mjölk eller vatten, med socker eller salt.

Receptet är enkelt: i kokande vatten (200 ml) pour havregryn bättre den största. När gröten kokar, rör om och koka i ca 10 minuter. Posaharite eller salt. I stället för socker, kan du använda honung, men du måste lägga till den i en extremt varm eller kall produkt, eller honung förlorar läkande egenskaper.

Det här alternativet är vettigt för alla, spelar ingen roll, du sitter på en diet eller inte. Oatmeal - en långsamma kolhydrater, som kommer att mätta dig tills middag och gradvis smälta, kommer att ge dig energi. Denna version först.

Hälsosam frukost gå ner i vikt - det andra alternativet

Användbar (men inte riktigt kost frukost) kan betraktas som ett par skivor av bröd med smör, och ännu bättre med jordnötssmör. Men observera den enkla regeln om icke-stärkelserika livsmedel som framställts med vitt mjöl, och du betalar en frukost till sin fördel. Välj råg, kli kakor - än mer grovmalet korn är, desto mer användbart är det. Hur bra är en sådan frukost? För det första kommer du inte har en känsla av tyngd. En skiva eller två av bröd och smör ljus i vikt och hade frukost, vill du inte gå tillbaka till sängen för att ligga ner en bit.

För det andra kommer en rejäl frukost inte låta du blir hungrig före lunch. Kombinationen av naturliga, snarare än industriella fetter och rätt kolhydrater är bäst lämpad för morgonen måltid. Vilka andra hälsosam frukost recept för viktminskning kan behandlas?

Frukost är baserad på proteiner

Protein är mycket användbar och har en viktig fördel jämfört med fett och kolhydrater - det är långsamt smälta och innehåller hälften av kalorier än andra näringsämnen. Det är av denna anledning, ägg, låg fetthalt kött och ost har ofta att göra grunden för kraft för dem som vill gå ner i vikt.

Belkovosoderzhaschimi äta mat, du snabbt fyllas. Topp recept hälsosam frukost för viktminskning - det är:

• Äggröra (eller ägg) från 2-3 ägg. Vispa ägg med mjölk och lite mjöl (1 tesked). Vispa bästa mixer. Raskalov pan smörja olja och häll i äggsmeten. Avtryckarstången ena sidan inte mer än 10 minuter.
• Kokt ägg.
• En servering av keso med gräddfil eller torkade frukter. Ta 150 gram keso, tillsätt gräddfil eller honung. Du kan också byta förbandet en handfull russin eller hackade torkade aprikoser 3-4 stycken.
• Sandwich med färska grönsaker och kokt kyckling. Koka en kyckling i vatten (15 minuter efter kokning av vattnet koka) och avlägsna vattnet och sval. Skuren i tunna skivor. Ta kli bröd, skuren i skivor, lägg brödet tunt skär skivor av gurka och tomat, och på toppen - en kyckling.

Många frukost smörgåsar - är det bra? Delvis! Det faktum att kombinationen av en fet korv och ost med kolhydrater i form av bröd är inte bra vare sig de siffror eller hälsa. Men ersätta vita limpa på rågbröd och korv med ost på en fettsnål kyckling med grönsaker, och du får en hälsosam frukost för att gå ner i vikt.

Vad är inte en bra frukost?

Många människor inte följer rekommendationerna från dietister och medicinska artiklar nyttiga och guidade reklamfilmer som instruktionerna för livet. Så här är betyget "är inte den mest hälsosam frukost diet":

1. Yoghurt. Vackra burkar och flaskor på butikshyllorna under lång tid blir det bästa exemplet på en bra frukost för många flickor och kvinnor.

Äta 200-300 gram sött dessert, damerna tror att de gör en tjänst till din kropp och själv. Inte en bit av det! I själva verket är en söt yoghurt inte en diet maträtt. Detta är en läcker dessert som inte är användbar, eftersom det innehåller färgämnen, socker, tillsatser, maskerade som "färsk frukt".

2. Müsli. Havregryn är användbart, men müsli, varav de flesta - det är kanderad kanderad frukt, inte gynnas och kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Inom en timme eller två efter frukost, kommer du vill äta igen.

3. Frukostflingor. Naturligtvis majs och vete kuddar häll välsmakande, även om deras mjölk, äta minst torr. Men detta är den vanliga sötma, varefter du kommer att vilja något poosnovatelnee.

Vad man ska dricka till frukost?

Morgonen är bäst att börja med ett glas vatten. Drick det måste vara för tjugo till trettio minuter innan den förväntade frukost. Så du vill ge din kropp och börja "väcka honom." Vissa lägger ett glas vatten honung och citron. Varför inte försöka dig.

Vad att dricka under frukosten? Det kan vara te eller kaffe, men det är bättre att inte dricka något alls. Vätskan kommer att späda ut magsaft, och maten kommer att brytas ned till följd av sämre och längre. Drick din favorit morgonen dryck tjugo minuter efter frukost.

Inget behov av att dricka juice. Denna söta vätska, som består av några snabba kolhydrater bara, vilket inte släcka din törst och endast väcka eller intensifiera hunger. Det är inte heller mycket bra dricka mjölk - det fungerar på ett sätt som saktar matsmältningen frisk. Mjölk är bäst att använda separat.

Och slutligen,

Frukost symboliserar början av dagen. Att äta rätt mat, kommer du att känna energisk och glada och fel frukost kommer att leda till det faktum att vid middagen du äter dubbelt så mycket som de kunde.

Ordentlig frukost kan betraktas som en omelett eller äggröra, ost, havregryn. Ät inte yoghurt, müsli eller crunches om du vill gå ner i vikt och leva ett hälsosamt liv.