De flesta kalorifattig frukt, grönsaker och bär: Listan och funktioner

Det har länge visat sig att tortera ihjäl sig till förmån för figuren är skadliga och farliga för hälsan. Men få vet att det också är ineffektivt. Plågade månad eller ännu mer, naturligtvis du kommer att uppnå något men denna effekt är inte hållbart. Det bör gå till den vanliga kosten, återigen göra kosten mjöl och stekt, som extra kilo översvämningar tillbaka med en smäll. Många undrar hur man ska vara i den här situationen? Svaret är naturligtvis ett: att vara friska och i god form åt, bör du alltid äta rätt, inte bara vid den tidpunkt då man bestämde sig för att gå ner i vikt. Gör det inte så svårt, särskilt på sommaren. Lågt kaloriinnehåll frukt och grönsaker kommer att hjälpa dig med detta.

Winter diet består främst av allt som kan hittas i butikerna. Summer kost förbättrar märkbart, även de som har inget land har råd med färsk frukt och grönsaker, eftersom priset för dem faller under säsongen. Dessutom är de tomater som odlas i trädgården mycket bättre än de som förs på avstånd. För dem som tittar på dem och bara vill hålla sig i form, det finns lågt kaloriinnehåll frukt och grönsaker. Den första kan användas som en oberoende ofarliga dessert eller tillsättas till andra rätter. Andra - allt det bästa för sallader och garnering.

kinakål

Om man talar om grönsaker, finns det mycket lågt kaloriinnehåll alternativ är kål. Den viktigaste funktionen är att den kan lagras under lång tid, och alla användbara kvarstår.

Ät det kan vara som en fristående produkt och en garnering. Till exempel kan kål vara kokt och serveras med fisk eller kalkonbröst. Denna middag är inte bara gott, utan också användbar. Eftersom kål innehåller endast 12 kalorier per 100 gram av produkten, kan man råd att äta så mycket som du brukade. Men denna känsla inte kommer att överflödet.

gurka

Andra plats i listan tog de flesta icke-kalori älskade gurka (16 kcal / 100 g). Faktum är det inte alls förvånande, eftersom denna grönsak är nästan helt består av vatten. I vårt land, som traditionellt äts färsk gurka. Även om inte en hemlighet att det går att laga mat och även yngel. Det är bäst att förbereda en sallad av färsk gurka. Du behöver bara lite salt, färska örter och olivolja. Om detta verkar inte vara tillräckligt, gurka perfekt matcha andra kalorifattig grönsaker: rädisor, tomater - allt detta visar sig ett bra mellanmål.

andra grönsaker

Avrundning ut toppen av grönsaker, kalorier lägre än 40 kcal / 100 g zucchini, broccoli, morötter, spenat, ängssyra och gröna bönor. Från denna lista kan du komma med många intressanta maträtter. Dessutom är nästan alla produkter i listan mycket lätt att hitta, speciellt på sommaren. Så verkar det följa kalorier - det betyder inte att försumma mångfalden, bara behöver ett intelligent sätt närma sammanställningen menyn.

När det gäller söta och ofarliga, ut lågt kaloriinnehåll frukter och bär på första plats på verktyget. Förutom det faktum att denna dessert är läcker och lätt att förbereda, är det också mycket bra, eftersom det innehåller en hel del vitaminer. För det större goda att äta frukt står färska, utan tillsats av socker.

citrus

Den mest kalorifattig frukt - citrusfrukter. Citroner (29 kcal), grapefrukt (42 kcal), tangeriner (53 kcal) och orange (47 kcal). De är också rika på vitamin C. Men det är klart att dessa frukter är inte för alla. När allt kommer omkring kan många av dem vara allergisk.

Därför kan du hänvisa till päronen (57 kcal), äpplen (50 kcal), persikor (39 kcal). Det kan vara rå eller en skål. Det är bara att engagera sig i en speciell formulering är inte nödvändigt. Kom ihåg, användbara och lågt kaloriinnehåll Apple själva. Att lägga till det degen och socker, får du en kaka.

Det är läcker, men samtidigt skadligt. Först - det är mjöl, och för det andra - Sugar som ett rent ämne i de icke-normaliserade tal som är skadliga för hälsan.

Frukt med högt kaloriinnehåll

Också felaktigt tror att någon frukt kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Lågt kaloriinnehåll frukter existerar, men det finns också de vars kalori helt enkelt självmordsbenägen. Denna druva (67 kcal), mogna bananer (90 kcal), avokado (160 kcal), mango (67 kcal). Med denna uppsättning som du inte kan förlora för mycket. Men i moderata mängder, de är bra eftersom de kan ersätta ett mellanmål. Ta med en banan eller två bröd med avokado är mycket lättare än att skaffa en matbehållare. Av denna anledning att utesluta sådana produkter från kosten inte är helt nödvändigt, men minska förbrukningen ibland kan och bör vara.

Vattenmelon och tranbär

Nu är det klart vad som utgör en kalorifattig frukt. Lista dem inte så länge, men har fortfarande ett litet urval. Om du inte gillar någon citrus eller päron, försök att uppmärksamma de bär. Nästan alla lågt kaloriinnehåll, men rekordet i detta avseende betraktas som en vattenmelon. Samt en gurka, han mer än hälften består av vatten och innehåller endast 25 kalorier per 100 gram produkt. Andra plats går till träsk tranbär. Det är bara på grund av sin syrlig smak är inte mycket till belåtenhet. Mycket förgäves, eftersom tranbär stor mängd vitaminer, bara för att kombinera det med socker, är det bättre att inte värt det.

Andra kalorifattig frukt

Om en kalorifattig frukt är bara några namn, bär då - är en annan sak. Sex arter, däribland jordgubbar, björnbär och hallon, knappt når 40 kalorier per 100 gram. Den mest uppmärksamkalori frukt - körsbär. Den innehåller 64 kalorier, men det är inte kritisk.

I allmänhet kan man säga att för alla dem som bestämde sig för att gå ner i vikt, ännu bättre bär frukt, eftersom urvalet är mycket rikare. Det är bara att hitta en bra blåbär, till exempel på vintern är extremt problematiskt, så den här versionen fungerar bra bara på sommaren.

slutsats

Som ni kan se, är det inte alltför svårt för att äta ordentligt. Kalorifattig frukt, grönsaker och bär är inte bara användbar utan också läckra. Så, ta med sig är inte så svårt att bilda. Om du inte lyckades nå målet före sommaren misströsta inte, eftersom de främre tre månader av solens säsongen. Du har tillgång till de bästa lågt kaloriinnehåll frukt och grönsaker, och på samma gång fräsch. Så bara börja rätt inställning till sin kost och öka intensiteten i din träning. När allt kommer omkring, när annars men på sommaren kan du få tid för hälsa och välbefinnande?