Det har nu blivit ganska populära bodybuilding och andra styrkesporter som syftar till en uppsättning av muskelmassa och en ökning av strömprestanda. Denna trend är klart positiv, även om de flesta nybörjare inte riktigt kan fördela belastningen, och antingen lider av överdriven nit, eller tvärtom, göra ett begränsat antal övningar. Och de och andra, som regel, tillstånd och andra fel, nämligen - fel övningar och felaktig urval av dem. Om vi talar om det ursprungliga syftet med nykomlingar, de flesta av dem är villiga att pumpa händer och bröst, vilket är ganska logiskt. När allt kommer omkring, dessa muskler är starka och pumpas upp, omedelbart uppenbara.
Men i jakten på de utvecklade armmuskulatur nykomlingar ofta koncentrera sin uppmärksamhet på pump biceps, trots att huvud massiva handen ger triceps. De gör viktiga övningar för triceps - såsom den franska bänkpress, och andra, för att inte tala om vikten av att pumpa alla muskelgrupper som använder grundläggande övningar. Men om det inte finns någon bas - ingen pumpade armar och bröst. Så var uppmärksam på tekniken att utföra grundläggande övningar för bröstmusklerna, eftersom de flesta nybörjare inte tar hänsyn till hur man gör bänkpress.
På tal om direkt muskelarbete, i synnerhet balk triceps (tre-headed arm muskel) och spädbarn, kan det noteras att de normalt verkar i samband med att utföra sådana övningar som bänkpress, ledningar, push (i t. H. I staplar), och et al. Därför ökningen i bänkpress, dvs antalet repetitioner och lyftbara vikt uppnås genom pumpning bröstmuskeln och triceps mer isolerade pumpnings. För det måste tillämpas i en komplex olika övningar. Men den speciella roll som den franska bänkpress.
Teknik av den senare är som följer. För det första måste du välja högra stolpen och utrusta sin vikt, vilket är åtminstone 10 gånger, kan du lyfter. När det gäller bar baren kan sägas att det är bättre och bekvämare - EZ-liknande, men du kan göra utan den. För det andra måste du gå till utgångsläget (horisontellt), är det viktigt att fötterna vilade på det hårda golvet. Därefter räta ut armarna till polen upp måste du försiktigt böja dem i pannan (helst något mer), så att armbågen bildade en vinkel på ca 45 grader, stoppa post cirka fem centimeter från pannan. Från detta läge, för att räta ut handen gränsen (90 grader i armbågen), vilket resulterar i upprepning. Således hela uppsättningen göras, antalet repetitioner där, som redan nämnts, är 10 gånger eller mer, beroende på träningsprogram och den tid som avsatts till utbildning när du är klar franska bänken.
Man bör också komma ihåg att en del av övningarna behöver inte ansöka om en lång tid i samma komplex, undvika "stagnation" i utvecklingen av styrka och muskeltillväxt. Dessutom franska bänkpress kan med dess införande i utbildningen under en period på mer än tre månader leda till skador på armbågsleden. När stora vikter för denna övning är absolut nödvändiga försäkringar, liksom fixering (lindning) bandage armbågar. Trots möjliga problem, har den franska bänkpress klara fördelar som en grundläggande styrkeövningar för pump triceps, särskilt den långa balken.
Integral regler är "pitching" också rätt kost, sammansättningen av individen och den mest effektiva träningsplan. Den bör omfatta grundläggande övningar - såsom bänkpress, marklyft, pull-up bar. Det är också viktigt att planera rationellt under vila och sömn. Först när alla regler och fullt engagemang förväntas bli pumpning av musklerna i armar och bröst, och om en gemensam uppsättning av muskelmassa.