Protein middag: recept

Huvudstödsubstans av muskelvävnad, är känd för att vara protein. När bantning eller gå till rätt mängd mat intas med mat protein måste vara strikt kontrollerad. Brist på det kan resultera inte bara i minskad effektivitet eller immunitet, men också till de djupare problem med kroppen (minnesrubbning, dysfunktion, och så vidare. D.).

Vikten av protein

Om du vill gå ner i vikt, proteinintag i tillräckliga mängder - den primära uppgiften. För att inte förlora elasticitet muskler, hudens elasticitet, inte att göra nya rynkor i ansiktet och halsen, medan kosten bör äta protein. tillsammans med rätt kost för dem som deltar i idrottshallar, är det ännu viktigare.

Protein middag hjälper dem som inte kan klara sig utan en stor mängd mat på kvällen. Dance "ice trassel" inträffar varannan bantning. För att undvika dem, dietister rekommenderar att öva just dessa typer av middagar, som domineras av produkter med hög proteinhalt. Äta på kvällen en bra bit kokt kyckling eller fisk för ett par, du bara inte vill ladda upp på natten. Protein ger den nödvändiga mättnad, och du kommer att vänta lugnt på morgonen.

protein dining

Inse nyttan av en sådan kraft, några dieters, som används för att köpa mat shopping, bara inte vet vilken typ av protein mat till middag kan beredas. Vi kommer att dela idag några enkla, men mycket bra och, viktigast av allt, bra att räkna recept.

Kotletter av fisk och krabba pinnar

Mycket ofta bantare helt enkelt inte kan vägra zhirnenky stekt kotletter. Att ge upp kött ges till många mycket hårt. Vi erbjuder dig möjligheten - protein diet middag bestående av dina favorit hamburgare. Men hamburgare är gjorda av hjälp vita fisk och krabba pinnar, som kommer att lägga ovanlig smak.

• 500 gram av någon vit fisk.
• Ett ägg.
• En stor lök.
• 8-10 av krabba pinnar.
• En bit av hackade örter.
• Salt och peppar och lust.

Ett sådant protein middag kommer att vara bekvämt för dem som inte har tid att laga frukost. Dessa biffar kan kallas universell. Från ett urval av ingredienser för att få dem en hel del, så kan du lämna några artiklar för frukost. Och spara tid och hjälpsamma och, ännu viktigare, att äta ordentligt.

Fyllning görs som konventionell kött. Strimla krabba pinnar och fisk, tillsätt lök och persilja. Då kan vi bryta ett ägg och blanda väl alla. Eftersom vegetabilisk olja är inte önskvärt att använda i kosten på eftermiddagen, rekommenderar vi pastejer grädda i ugnen. Det sprids på ett bakplåtspapper som patties och skickas till ugnen (200 grader) i 25 minuter.

Grillspett av kyckling hus

Vad händer om kärlek shashlik överstiger önskan att gå ner i vikt? Återigen kommer du spara protein middag. Låt oss förbereda rejäla och mycket välsmakande kebab av kycklingkött.

• Kycklingbröst (en eller två).
• Sojasås (3-4 matskedar)
• Kryddor, salt och peppar (tillval, smak).

Tillagningsprocessen är mycket snabb och enkel. Skär köttet i tärningar och pickle den i kryddor och sojasås. Kycklingfilé helt en halvtimme så att det ordentligt blöt. Vi prick bitar av kött på spett och skicka grädda i ugnen i tjugofem minuter. Det är ett användbart protein framställt middag. grill alternativ kan vara annorlunda. Kycklingfilé lätt ändras till nötkött eller kalkon. Men kom ihåg, marinera köttet redan vara lite längre än kyckling.

Soppa med köttbullar

Många förlora vikt av någon anledning verkar det som soppa eller för fet mat för dem, eller "tomma", saknar inte bara kalorier, men också bra. I själva verket är det en stor protein middag. Recept användbara och "rätt" dessa rätter är mycket varierande. Till exempel är det lämpligt att koka soppa med köttbullar och bönor.

Matlagning buljong kyckling ben. Du kan ersätta alla grönsaksbuljong. Kycklingfilé göra fyllning, tillsätt lite grönt, peppar och salt, för att driva ett ägg. Vi bilda små bollar - köttbullar. Vi kasta dem i kokande buljong.

Nu är det bara måste lägga i soppan gröna bönor, en bit av den bulgariska peppar, tärnad. Välsmakande och rika protein soppan är färdig.

bakad ost

Färskost - den näst mest populära efter middagen protein kyckling. Men äter bara "tomma" ostmassan (även med frukt eller honung) är inte så bra, och lätt uttråkad. Till ostmassan är inte trött, och du kommer inte att bryta något skadligt och förbjudet, erbjuder dig att laga en läcker gryta.

Behållaren måste brytas ned fem ägg, tillsätt ett pund av fettsnål keso. Blanda väl. För att få en söt pudding, inte frisk, kan du lägga lite av fruktos eller sötningsmedel. Det rekommenderas också att lägga någon smak konfektyr kryddor: vanilj, muskot och kanel.

Sätt ugnen på 160 grader läge. Sätt att bilda en bake och vänta en kvart. Skålen är klar.

fyllda bläckfisk

Som bekant för alla skaldjur hjälp diversifiera protein middagsmeny. De innehåller mycket protein, men låg i kalorier. Och vad kan vara bättre för kroppen som är konfigurerad för en riktig och säker viktminskning?

För beredning behöver du: två slakt bläckfisk, några färska champinjoner, ägg, lite mager ost och färska örter. Bläckfisk vi utelämnar några minuter i kokande vatten. Sedan ren och vi fyllda.

För fyllningen använda svamp, ost och gröna. Även i fyllningen är det rekommenderat att lägga till ett par kokt ägg. Vi slipa ingredienser pålägg, kadaver fylld med bläckfisk och stek ett par minuter i en kastrull utan olja.

Kyckling kotletter med ost

Kyckling, ägg och ost - en av de mest populära produkter med hög proteinhalt. Du kan kombinera alla dessa livsmedel i en skål och få bra protein middag.

För att förbereda hamburgare du behöver ta en kyckling, hundra gram ost, två ägg, salt, kryddor och kryddor. Köttet mals, tillsätt ägg och kryddor. Blanda fyllningen. Nu gör vi en liten kaka i mitten av vilken läggs en bit ost. Stäng pastejer och lade på en plåt.

Sådana protein biffar kommer att bakas i ugnen i bara tio minuter. Under denna tid kan du enkelt få tid att förbereda ljus grönsallad.

ostmassa dessert

Mycket ofta, gå ner i vikt människor lider brist på sötsaker, som begränsar sig obarmhärtigt. För att göra det inte värt besväret. Helt enkelt ersätta muffins och kakor för användbara desserter. De kommer inte att vara mindre välsmakande, men mycket mer användbar.

Till exempel, ett utmärkt komplement till protein middag - ostmassa efterrätt med frukt. För att ta beredning av låg fetthalt ostmassa, blanda det med tärnade äpplen (päron, ananas, apelsin, och så vidare. D.). Du kan lägga till lite vanilj eller kanel. Därefter vispa mixer och ta bort massa till kylen i en halvtimme.

Om du lägger en hel del i vackra burkar, kommer en halvtimme få en fin, söt, välsmakande och mycket användbar glass.

Gå ner i vikt välsmakande - det är inte så svårt som man trodde. Det viktigaste är att använda recept för att laga mat hemma oftare på egen hand, försiktigt observera kalori och vikt. Och efter en månad korrekt men läcker mat kommer du att märka resultat, både på vågen, och inches i midjan.