Magnesium finns i vad? Produkter som innehåller magnesium

Magnesium - en mycket viktig spårämne för den mänskliga kroppen. När allt kommer omkring har han varit aktivt involverad i bildandet av ben och tandemaljen. Men det är inte alla de egenskaper som besatt av magnesium. Vad innehåller ovanstående spårämne? Denna informationen är ganska viktigt, eftersom det tillåter dig att planera din dagliga kost och därmed undvika många hälsoproblem.

Magnesium - vad är detta element?

Ovanstående substansen är en väsentlig komponent i mänskliga ben och tänder, och alla slags djur. Växter kan inte heller göra utan denna spårämne: det är en del av klorofyll. Även i den marina och dricksvatten magnesium. Vad innehåller spårämne? Denna fråga är mycket viktigt för en person, som underskottet i ovanstående ämnen kan orsaka allvarliga problem med sin kropp.

Huvudplats för magnesium absorption - tolvfingertarmen och tarmarna. Man bör ha i åtanke två viktiga saker:

• alkohol och koffein bidra till förlusten av magnesium i urinen;
• en överdriven mängd av kalcium, natrium, fosfor och fett förhindrar dess absorption.

Behovet för ovan spårämnet ökas i följande situationer:

• graviditet;
• mottagning av diuretika;
• Regelbunden spänningstillstånd;
• bodybuilding vurm (behovet av snabb bildning av ny vävnad);
• barnens ålder.

Användbara egenskaper av magnesium

Ovanstående spårämne har en inverkan på den mänskliga kroppen:

• lugnar nerverna och lindrar stress;
• eliminerar kramper organ (tarmar och gallblåsan);
• normalisera hjärtrytmen;
• sänker blodparametrar för koagulation;
• Den har vasodilaterande åtgärder,
• deltar i bildandet av tandemaljen och ben mänskliga systemet;
• Det underlättar processen för separation av galla;
• normaliserar kolhydratmetabolismen;
• Det tar en aktiv del i processen för proteinsyntes;
• Det stimulerar tarmarna påverkar peristaltiken.

Experter påpekar att om man regelbundet äter livsmedel som innehåller magnesium, kan du undvika många allvarliga sjukdomar, inklusive:

• nervsystemet;
• sömnlöshet;
• hypertoni;
• huvudvärk;
• sten sjukdom;
• ångest.

Dessutom minskar magnesium de negativa effekterna av klimakteriet hos kvinnor, medan den starkare könet bidrar till att förbättra funktionaliteten av prostatakörteln.

Tecknar magnesiumbrist

Om kroppen mottar otillräcklig mängd av ovanstående spårelement visas enligt följande:

• regelbunden yrsel, sköra naglar, håravfall och dimma inför hans ögon;
• dålig aptit, frekvent illamående;
• Nervsystemet (ångest, irritabilitet, nervositet, ångest, depression);
• brist på styrka, sömnlöshet, snabb utmattning, ångest drömmar;
• anemi;
• takykardi;
• störningar i gallblåsan;
• försämring av gemensamma flexibilitet;
• problem med bukspottkörteln arbete;
• reduktionskärlet elasticitet;
• blodproppar.

Dessutom, om en lång frånvaro i människans kost livsmedel som innehåller magnesium, sänktes sedan han immunitet, ökar kroppsvikt och utveckla sjukdomar såsom hemorrojder, hypotension, prostatit, tandkaries, finns det kalla händer.

magnesium norm i den dagliga kosten

Dagsbehovet av spårelement ovan till en mänskliga kroppen är 400 till 750 mikrogram.

Det bör noteras att det är huvudsakligen koncentrerad i hjärnan, levern och njurarna. Magnesium utsöndras i gallan och genom svett och urin.

Personer med symtom på hypotension och hjärtrytmrubbningar bör vara uppmärksamma på diet. Eftersom dessa symtom kan tyda på att kroppen är innesluten i en överdriven mängd magnesium.

Vad finns? Den första gruppen av produkter

Ovanstående spårämne finns i många livsmedel, men i olika mängder. Det är viktigt att ta hänsyn till när man planerar mängden diet. Överväga de produkter som en del av vilka magnesium är närvarande. Vad innehåller spårämne?

Konventionellt kan alla produkter delas in i två grupper: de viktigaste källorna av magnesium och allmänheten.

Den första gruppen inkluderar:

• pumpafrön och solrosfrön;
• sesamfrön och lin;
• valnötter och tall;
• kakaopulver;
• choklad;
• bönor;
• linser;
• Grodda vetefrön.

Ovanstående produkter är extremt höga i magnesium. Att använda dem på daglig basis, kan du ganska snabbt täcka underskottet av detta spårämne.

Till exempel, i solrosfrön ungefär 6 gånger mer magnesium än i rågbröd. Men det bör också komma ihåg att ovanstående produkter är framstående och högt kaloriinnehåll, så det är viktigt att inte missbruka dem.

Som innehåller magnesium? Den andra gruppen av produkter

Ovanstående spårämnet är en del av många andra offentliga produkter. Detta gör det möjligt för människor att få varje dag för kroppens magnesium. Som innehåller spår mineral annat?

Det är ingen hemlighet att bovete och hirs är mästare i detta avseende. Också en hel del magnesium finns i vetekli och bönor, ärtor, majs, rågbröd. Detta spårämne är närvarande i kompositionen av många frukter, inklusive:

• tomater;
• kål;
• betor;
• potatis;
• lök och gräslök;
• pumpa.

Frukt är inte heller ett undantag, och är rika på dessa mikronäringsämnen, särskilt bananer, äpplen och plommon. Vad frukter innehåller magnesium, om de är i torkad form? Svaret på denna fråga är enkel. Torkade aprikoser och fikon de är rika och kan lätt se till att dagsbehovet.

Dessutom är magnesium finns i mejeriprodukter (yoghurt, keso, ost, gräddfil), kött (fläsk, kanin, kalvkött), i fisk och andra skaldjur, samt i ägg.

Vad vitaminer innehåller magnesium? Dessa preparat Nutrilite '' Complivit "" Centrum "" Merz "" Multi-tabs "och andra.

Många produkter som innehåller ett spårämne ovan är allmänt tillgängliga, så använd dem på en daglig basis är inte svårt.