I vilka produkter som är mest av proteinet för en hälsosam kost

Proteiner - grundläggande "saker" som gör upp muskler, organ, naglar, hår, hud. Dessa näringsämnen påverkar immun och cirkulationssystemet, hjälper produktionen av enzymer. Strukturella proteiner består av kemiska enheter som kallas aminosyror. De kommer in i kroppen med mat. Tänk på baslivsmedel, konsumtion som ger dig de nödvändiga aminosyror.

Det är viktigt att veta vilka produkter som är mest protein. Sedan dess underskott negativt påverkar människans villkor, hans utseende och hälsa. Barn behöver proteinintag i rätt mängd. Annars bromsa deras tillväxt och utveckling. Ett stort antal av aminosyror visas för personer som deltar i idrott, samt ha ett tungt fysiskt arbete.

Tänk på vilka produkter som är mest av proteinet, samt hur lätt det absorberas av kroppen. Delas av en aminosyra med hög kvalitet, att en person får från livsmedel av animaliskt ursprung, och defekt i växter. Norma proteinintag varierar. Det beror på kön, geografiskt läge, ålder, fysisk aktivitet och andra faktorer. Genomsnittliga proteinbehov för en vuxen är 50 till 100 m.

Så, vad livsmedel innehåller mest protein? Om du äter per dag cirka 250 gram nötkött, då kroppen kommer att tillhandahållas dagskurs. Men inte alla människor konsumerar animaliska livsmedel, för vegetarianer att få rätt mängd protein du behöver äta mer portioner av baljväxter volym. Många aminosyror som ingår i ostmassan i grodda kärnor.

Men i vilka produkter det mest protein? Ägg innehåller ca 17% protein. Det är väl absorberas av kroppen. Äta två ägg, ger dig kroppen med 17 gram. protein. Om du är engagerad i fitness, då denna produkt kan ätas efter ett träningspass, eftersom det lågt kaloriinnehåll och inte bidrar till bildandet av lager av fett.

Keso 14% av aminosyror. Att det är bättre absorberas, kan läggas till yoghurt, kefir eller socker.

Ost - en av de mest kaloririka livsmedel, utan också på innehållet av protein, är det ledare - 30% per 100 gram produkt.

I vilka produkter som är mest av proteinet och därmed har lågt kaloriinnehåll? Fjäderfäkött innehåller mer än 15% av aminosyror. Det rekommenderas av dietister när balanserad kost.

Nötkött - en annan ledare på innehållet av protein. Det är inte mindre än 25% av aminosyror, vilket gör det en oumbärlig produkt för en hälsosam kost. Här är det möjligt att klassificera levern. Det är inte sämre än nötkött proteinhalt.

Fisk - ett bra komplement till en hälsosam kost. aminosyrahalt i det beror på typen - från 15 till 25%. Denna produkt är en diet helt lättsmält. Magra sorter kan ätas även på kvällen, de är låga i kalorier. Ledare om innehållet av protein är: mulle, sardiner, tonfisk, ansjovis, lax, makrill, mulle, bleka, lax, Arctic torsk.

Ur vegetabiliska produkter proteinrik soja - 14%. Det används för matlagning olika maträtter. Soya - är ett utmärkt substitut för kött delikatesser. Denna produkt används vanligen som en garnering.

I vissa nötter mest protein? För det första valnötter. Proteinhalten i - 14%. Det valnöt perfekt absorberas av kroppen. Daglig norm för vuxna genomsnitt 150 c. Rik på protein och hasselnötter, cashewnötter, jordnötter, mandel. De innehåller 15-26% protein. Det är önskvärt att suga före användning nötter.

Många aminosyror i pumpafrön, sesamfrön, solrosfrön. Halten av lättsmält protein som varierar mellan 19 till 30%. Fröna måste torkas, eftersom de hävdade att den molekylära strukturen, vilket är nödvändigt för vår kropp. I detta fall är produkten lätt assimileras.