Vilka livsmedel innehåller magnesium, och varför det är viktigt att regelbundet använda dem?

Mat anses helt balanserad under förutsättning att innehållet i reglerna, inte bara fett, proteiner och kolhydrater. Det är viktigt att inte glömma vitaminer och mineraler. Det faktum att vanliga livsmedel innehåller magnesium, kalium och andra element i det periodiska systemet, många är inte ens medvetna om. Men avsaknaden av dem kan allvarligt påverka hälsan och hela kroppen. Vad är förhållandet mellan förekomst i livsmedel, till exempel magnesium, och utvecklingen av vissa sjukdomar? Överväga mer information om detta ämne.

Symptom och konsekvenser av kronisk magnesiumbrist

I förening med kalium och fosfor, spårelementet ger den rytmiska arbetet av hjärtat och den övergripande retbarhet av nervvävnad. Därför, brist på magnesium påverkar i första hand på blodtrycksnivåer och korrekt drift av "huvudmotorn". Frekventa hjärtrytm störningar, muskelkramper och spasmer kan vara de första tecknen på brist på detta spårämne. Riskgruppen är personer med diabetes mellitus och har nedsatt njurfunktion. Kroniskt trötthetssyndrom och ihållande mental och psykologisk överbelastning, orsakad av stressiga situationer, inte kommer att gynnas. Konsekvenserna kan vara ganska farligt: sömnstörningar, förstoppning, störningar i hjärtat, trötthet, irritabilitet. För att undvika detta måste du veta vilka livsmedel innehåller magnesium tillräckligt för normal kroppsfunktion kvantitet. Väl förtrogen med reglerna, beroende på ålder och kön.

Det dagliga behovet av magnesium

Dietister och biokemister är överens om den nödvändiga dagliga intaget av detta element. Vuxen tillräckligt med magnesium 300-400 mg. I denna tid, är denna hastighet något reducerad - upp till 250 mg. Det finns vissa funktioner i efterfrågan på det hos kvinnor under graviditet och amning. För den fulla kraften i den framtida barn och hans mor närvaro är nödvändig för att 1000-1200 mg magnesium i kosten. Hos barn, varierar denna figur, beroende på ålder, 140-350 mg.

Hur man väljer menyn vilka produkter innehåller magnesium i tillräcklig mängd? Det är möjligt att förse dagsbehovet genom att äta, till exempel några bitar av svart bröd per dag. Eller äta mer mat som nötter, örter, bönor, majs, lever, kanin eller kalvkött, choklad, ost, fisk och skaldjur, ost, ägg. För mer information om koncentrationen av detta spårämne kan hittas nedan.

Vilka livsmedel innehåller magnesium i stora mängder?

Data presenteras princip Table minskar från stora till små. Vi listar de livsmedel som innehåller magnesium i stora mängder.

Andra produkter innehåller magnesium i mindre mängder. Håll en daglig meny baserad på den information som ges. I sällsynta fall kan en läkare tilldelas medicinerade "mättnad" magnesiumorganism via tabletter.