Innehållet magnesium i livsmedel: tabellen. Användningen av magnesium

Det faktum att vitaminer är nödvändiga för vår kropp, som luften, vet idag. Men inte mindre viktiga och makro, som ofta glömmer helt enkelt om behovet. Idag vill vi tala om detta element, såsom magnesium. Det är inte för inte kallas "metall liv." Utan den skulle inte överleva någon växt eller levande varelse. Om vi talar om den mänskliga kroppen, det är främst magnesium hjälper till att hålla i gott skick det centrala nervsystemet. Detta är dock en av de funktioner och deras uppskattade mer än 300 läkare.

Användningen av magnesium

Låt oss spendera lite tid att räkna ut den roll som makro inslag i vår kropp. Som vi redan har sagt, nämligen magnesium lindrar nervösa spänningar. Tillräcklig mängd bidrar till normal intestinal motilitet och motorisk aktivitet av gallblåsan.

Vid regelbunden konsumtion av produkter som innehåller Magic blir hjärtmuskeln mer motståndskraftig mot syrebrist. Det är i detta element behöver en åldrande organism. Med det är styrkan i benet bibehålls reglerat blodtryck och blir alltmer sällsynta migränanfall. Men det är inte allt. Magnesium förbättrar immuniteten, hjälper till att förebygga diabetes, minskar symtomen vid PMS och klimakteriet, är involverad i protein, kolhydrater och lipidmetabolism. Det är något att tänka på!

källor till magnesium

I själva verket, förse kroppen med detta element på ett kick. Det finns i ett stort antal produkter, så du måste bara vanlig, hög kvalitet och god näring, och hälsoproblem kommer inte att vara. De viktigaste källorna till ett salt, mat och dricksvatten tight. Bra kost är till fullo uppfylla behoven hos din kropp. Vi kommer att tala om hur mycket finns magnesium i livsmedel försörjningen. Tabellen är det mest bekväma lagringsmediet, eftersom det kan skrivas ut och placeras i kylskåp.

spannmål är bland de bästa källorna av magnesium och mörk choklad, rågbröd och avokado, tång, och nötter, torkad frukt och baljväxter. Som ni ser, det finns inget svårt att ge din kropp med nödvändiga näringsämnen. Men varför människor har brist på detta element, om det finns så många av sina källor? Kanske mycket låg halt magnesium i livsmedel? Tabellen ger en uttömmande svar, men nu ska vi prata om orsakerna till magnesiumbrist.

Orsaker till brist på magnesium

Baserat på statistik, lider av det de flesta av invånarna i Ryssland, trots den rikliga och välsmakande mat. Varför händer detta? Först av allt, på grund av leverans av bearbetade produkter. Till exempel, gröna ärtor - utmärkt källa till magnesium, men innehållet i konserverad form denna substans reduceras med hälften. Det vill säga, du måste äta mer råa frukter och grönsaker.

Men moderna jordbruket arbetar med hjälp av ny teknik, med hjälp av de modifierade grödor och olika tillväxt acceleratorer. Detta minskar halten magnesium i livsmedel. Tabellen visar tydligt att i butik färska äpplen mängden minskas med 80% jämfört med de som odlas på webbplatsen. Kål dess innehåll har minskat fyra gånger.

Den moderna livsrytmen som den viktigaste faktorn för brist på magnesium

Faktum är att vårt sätt att leva påverkar starkt kroppens behov av vissa delar. Även om vi tar som utgångspunkt samma magnesiumhalten i livsmedel (tabell kommer detalj berätta om var och en av dem separat), då användningen av makro elementet varje person kommer att fortsätta vid olika hastigheter. Den första högt intag av magnesium kan uppstå när du upplever stress. Gör chefer är detta fenomen blir normen. En stillasittande livsstil och oregelbundna matvanor kräver också mer av detta element som krävs för att studera produkter med en högsta halt av magnesium. Tabell förenkla din uppgift kommer det att finnas endast en daglig kontroll med sin egen meny.

Magnesium accelererar flödet och användning av diuretika, och i detta fall, kroppen förlorar också kalcium, kalium och fosfor. När överdriven svettning med svett man också förlorar ett antal spårämnen. brist på magnesium kan uppstå om du har vissa hälsoproblem. Berusning, diabetes, njursjukdom, diarrésjukdomar - allt detta leder till en snabb förlust av det. Om du gillar starkt kaffe, sedan gör dig redo för det faktum att magnesium är nödvändigt att använda en extra form av kosttillskott.

När det är nödvändigt att vidta åtgärder

För att undvika problem med din hälsa, försoning på magnesiumhalten i livsmedel (se tabell). Användbara egenskaperna hos makro elementet blir uppenbart när man analyserar följderna av dess brist. Var uppmärksam på din kost är värt det om du har ofta yrsel, sprött hår och naglar. Än en gång överväga huruvida tillräckligt med magnesium i kosten källor om:

• aptit rasar, och börjar känna sig sjuk;
• försämras flexibiliteten i lederna, smärta i knän och armbågar;
• kramper uppstår, det finns oro och ångest;
• sönderdelade bukspottkörteln och gallblåsan;
• utvecklar takykardi;
• Det finns svaghet, trötthet redan från morgonen;
• utveckla åderförkalkning.

Ju längre kosten finns det en brist på detta element, desto oftare diagnosen hypotension eller hypertension. Som ni kan se, är det mycket viktigt att övervaka innehållet av magnesium i livsmedel (se tabell). Norma magnesium per dag kommer att behandlas av oss ytterligare.

din vägledning

Varje bord kommer att vara värdelös om du inte vet hur mycket magnesium din kropp behöver. Detta är den första siffran för att driva bort och under vilka ger din dagliga kost. Det var då som den mest informativa är en tabell av livsmedel som innehåller magnesium. Dagliga dosen av denna viktiga makroelement är 500-750 mikrogram. Under dagen är det utsöndras i gallan, genom svett och urin.

Om du markerar hypotension och bromsa hjärtfrekvens, bör du överväga ett överflöd av magnesium i kroppen. Även om, i allmänhet en överdriven mängd av detta ämne lätt utsöndras från lös avföring.

Daglig diet plan

I själva verket behöver du inte heroiska insatser eller stora finansiella investeringar. Tabell livsmedel som innehåller magnesium, visar oss den vanliga uppsättningen för en frisk person. Vi måste dock komma ihåg att alkohol, starkt te och kaffe - det är inte heller den bästa av dina vänner, de neutraliseras av magnesium, ta bort den från kroppen.

Låt oss tala om det viktigaste. Bibehålla en optimal nivå av magnesium i kroppen kommer att hjälpa färskt kött (inte omfattas av frysning flera gånger), och mejeriprodukter. Från samma serie kan identifieras och kli bovete, hirs och bönor. Om du är vegetarian, sedan uppmärksamma de potatis, morötter och spenat, samt bananer, aprikoser och persikor. Som dessert, rik på magnesium, kan du ha jordgubbar, hallon och björnbär samt nötter.

Caloric magnesiumkällor

Det bidrar till att lära sig innehållet av magnesium i livsmedel tabellen. Hur användbar denna punkt har vi redan hittat. De viktigaste produkterna som bör göra det mesta av din diet, har också beskrivits. Glöm inte om den höga kaloriinnehåll, men nyttiga och ganska läckra tillsatser och fyllmedel. Denna pumpafrön och solrosfrön, linfrön och sesamfrön, nötter, choklad och kakaopulver och grodda vetefrön. Följ våra enkla riktlinjer och alltid vara frisk!