Effektiva övningar för bantning axlar och armar

Ofta utför en mängd olika övningar för att få slank figur, glömmer vi om händerna. Och förgäves! När allt kommer omkring, de behöver också att ladda. Slapp hud på händerna ser fruktansvärt. Och så ibland vill jag bara axlar och visa sina vackra former. Jag tror att många kvinnor kommer att förstå mig. Därför, i den här artikeln vill jag berätta vad en effektiv övning för viktminskning axlar och armar där. Låt oss börja vår utbildning.

Klasser med hantlar

Låt oss börja med styrketräning. Få av oss har kammaren särskilda simulatorer. Därför håller vi genast att de inte behöver för vår verksamhet. Vi kommer att genomföra övningar för bantning axlar och armar med hantlar. Om du inte har dem ännu, det spelar ingen roll. Istället kan de ta vanliga plastflaskor med vatten 1,5 liter. Således stod upp rakt den ursprungliga positionen och, fötterna axelbrett isär på is, utför följande:

1. Höja armarna rakt upp parallellt med linjen med golvet, sedan utelämnas. Upprepa 10 gånger. Motion ger dig en bra träning armmuskler.
2. Böj händerna med hantlar och tryckte dem till axlarna. Lyft sedan upp dem, utelämnas. Upprepa 15-20 gånger.
3. Vi utför denna övning först med ena handen, sedan den andra. Böjd vid armbågen med en hantel pressar för bröst, sedan räta ut det till en parallell linje med golvet.

ovanliga pushups

Vi kvinnor är det svårt att utföra normala armhävningar. Ja, behöver vi inte det. När allt kommer omkring, kommer vi inte att "pumpa upp" sina biceps och triceps. Vi vill bara att ta bort överflödigt fett från armarna och dra åt muskler. Därför gör vi följande övningar för armar och axlar:

1. Vi får upp på knä, lutad mot armarna rakt. Böja dem på armbågarna, böja ner till golvet. Vi återvänder till utgångsläget, upprepa 20-25 gånger.
2. Utför armhävningar på soffan eller fåtöljen, benen och ryggen rak stund. Upprepa 10-15 gånger.

Denna verksamhet, bland annat stärker bra även bröstmuskler, som kommer att vara smidig och spänd, under förutsättning regelbunden utbildning.

Cirkulära rörelser med händerna

Vi vill alla se musklerna i våra händer var i en god ton på huden på dem att sag. Hur kan detta uppnås? Du måste göra följande övningar för bantning cirkulära axlar och armar:

1. Stå upp raka, händer i skilsmässa i handen och hålla dem parallellt med golvlinjen. Utföra synkron cirkulär rörelse med en liten radie. Upprepa 30 gånger.
2. Utgångsläget är densamma, endast rörelsen bör vara större radie. Upprepa 30 gånger.
3. Stå rakt, armarna böjda vid armbågarna och på axlarna. Vi utför en cirkulär rörelse i en riktning och sedan i en annan riktning. Upprepa 20 gånger.

Detta utmärkt övning för att minska axeln. När man vänjer sig lasten 1 och 2 övningar kan vara komplicerat, plocka upp en hantel. Under ett träningspass, glöm inte att följa andningen. Detta är mycket viktigt.

Således har vi granskat vilka övningar för bantning axlarna och armarna kan utföras hemma. Vad är värdefullt om dem? Med deras hjälp är det möjligt att inte bara för att stärka musklerna i armarna, men också bröst och rygg också. Hela komplexet tar dig 20-30 minuter. Det viktigaste kriteriet - gör det regelbundet. Bättre varje dag. Och mycket snart kommer du att kunna skryta med en vacker form av sina händer.