Karvonen formel: hur man gå ner i vikt på rätt sätt

I jakten på fysisk perfektion moderna stadsbor, utmattad av fysisk inaktivitet, offra värdefulla minuter sömn för en morgon jogga, och på kvällen rush på gymmet.

Kampen mot fysisk inaktivitet

Närande mat, stillasittande arbete och resor i bilen kommer att sina offer: människor blir bättre, de växer magar dryabnut muskler, trycket stiger och hjärtat börjar slå oregelbundet. För att undvika för tidigt åldrande och bibehålla hälsa, måste du tvinga bortskämd kroppen i rörelse.

Den viktigaste konsekvensen av inaktivitet - lager av överflödigt fett som bara hårt arbete kan bränna: viktminskning har blivit målet att tusentals människor, mogna och mycket unga, män och kvinnor. De sitter på en diet eller grym till den grad av utmattning laddad sig med alla typer av övningar. Huvuddelen av de stridande för fysisk skönhet tar inte hänsyn till de verkliga möjligheter för sin egen kropp, och anser: ju hårdare desto bättre.

Hur man beräknar övningen

Specialister, dietister, idrottsinstruktör varnar för att för att uppnå målet med bibehållen hälsa kommer att bidra till att motivera en korrekt beräkning av laster. Karvonen formel är ett bekvämt system för beräkning för alla anhängare av en aktiv livsstil. Varje person måste förstå att kroppen - ett komplext biokemiska system som inte kan arbeta på måfå, och alltför intensiv belastning honom lika skadligt som tvivelaktiga "Snabb" kost.

Normal, långt från sport person bestämmer sig för att ta honom, eftersom börjar inse att viktminskning kommer att återvända honom till skönhet och ungdom. Men väldigt ofta, försöker gå ner i vikt, pumpa upp pressen, arm eller ben, ta bort magen, människor går för långt: det också är laddad kropp, försämrar deras tillstånd. För att undvika detta, det finns en formel Karvonen: Det beräknas individuellt för varje person, oavsett kön, vad laddar det tillåtet beroende på ålder och kondition.

Regulator - hjärtslag

Samtidigt kommer otillräcklig lasten inte ge önskat resultat, och kampen mot övervikt kan vara förgäves: fettet klyvmekanismen helt enkelt inte kommer att starta. Och i detta fall kommer att vara oumbärlig Karvonen formel: ty det är lätt att beräkna den intensitet med vilken måste åtgärdas på vikten vänster och bevaras muskelmassa.

Kärnan i beräkningen är att anställningsintensiteten är associerad med en hjärtfrekvens (HR): den mest puls, ju högre intensiteten av den fysiska, och vice versa. Det är viktigt att under träning har det skett en viss nivå av hjärtfrekvensen - den så kallade pulszonen (TSZP). För varje den beräknas individuellt.

Målzonen ligger mitt emellan de tillåtna nedre och övre gränserna för hjärtfrekvensen. Inom dessa siffror, och du måste hålla pulsen under träning. Nybörjare bättre att hålla sig till den undre gränsen, öka intensiteten i träningen som kroppen anpassa sig till stress. TSZP överskrider gränsen för skadliga och farliga för kroppen.

intensitetströskel

Hur man kan beräkna din puls formel är Karvonen? Den mest kända förenklade formeln - är "220 minus åldern": den resulterande bild visar maximala tröskelvärdet för hjärtfrekvensen.

Men denna beräkning är otillräcklig eftersom den inte tar hänsyn till kön på den person och bestämmer målzonen med en undre gräns. Till exempel Karvonen formel för kvinnor innebär att lägga till de uppskattningsvis en mer siffror: "220 minus ålder minus 6". Dock är denna formel inte komplett.

Experter tror inte formeln vetenskapligt underbyggda, vilket faktiskt inte ansåg det som sådant, och uppfinnaren själv - Finska forskare, vilket namn det heter. Ändå Karvonen formel för män och kvinnor gäller hälsogrupper, med separata utbildnings- och träningspersonal för att beräkna en individuell pulszon.

En mer sofistikerad version av formeln ger en möjlighet att all rätt att bygga en träningsprocess, fördela lasten så att inte skada kroppen, men för att uppnå önskad effekt. För avancerade och mer exakt beräkning vi behöver en annan indikator - vilopuls. För att definiera den, måste du mäta pulsen på morgonen strax efter uppvaknandet, att komma ur sängen. Även i formeln beaktar intensitetsförhållandet - är 50-80% av den maximala hjärtfrekvensen. Nu kan du ange en formel:

(Minus 220 minus åldern och vilopuls) multiplicerat med intensitetsförhållandet plus hjärtfrekvens i vila.

Beräkningen av pulsintervall

Representerar beräkningsformeln för män 40 år gamla, som är just börjat klasser: (220 - 40 - 70 (t ex, är att dess puls enbart)) x 0,5 + 70 = 125. Den slutsats som följer av denna beräkning: en man av fyrtio utan erfarenheter klasser inte överskrider gränsen TSZP - 125 slag per minut. Om han har tillräcklig erfarenhet, kan räntan ändras till maximalt - 0,8. Sedan den övre gränsen för hans puls under träningen - 158. Sammanfatta data kan vi säga att de tillåtna hjärtfrekvens man 40 år i klassrummet är i storleksordningen 125 till 158 slag per minut, och välj den optimala det ska, beroende på deras fysiska tillstånd.