Yoga for Two: motion, hållning, musik

Yoga har varit känd sedan urminnes tider. Denna unika kombination av andliga och fysiska metoder som kom till oss från Indien. Under århundradena sprida det över hela världen, har genomgått många förändringar och tillägg.

Tidigare yoga var en hel livsfilosofi, passagen av buddhistiska tro. Idag, oftare är det vägen till återhämtning av kroppen och sinnesfrid. Det finns massor av områden och typer av yoga. En av de traditionella metoder anses Yoga Challenge - ånga yoga eller yoga för två.

ånga yoga

Yoga Challenge för två har andra namn: förtroende yoga, yoga relationer akroyoga, New Age Yoga etc. Detta är en unik syntes av hatha yoga och tantra. Riktningen kallas ofta yoga förtroende. Eftersom yogaställningarna för två Två personer tillsammans, och alla i samband med anställning räknar inte bara på sin styrka och kapacitet, men lär sig att lita på partnern. Båda måste lära sig att känna varandra, inte bara på den fysiska utan också på ett andligt plan. Således finns det en djupare nedsänkning i praktiken.

Var ska man börja?

Innan yoga för två personer måste köpa en bekväm, inte begränsar rörelse kläder. Kroppen behöver andas, så träningsoverall måste göras av naturmaterial. Också det behöver två mattor som är lätta att ansluta i längd när de gemensamma övningar.

Yoga för två, kan du gör hemma. Som ett undervisningsmaterial för att använda video eller bok. Men de första stegen för att göra det rätt under överinseende av instruktörer. De inte bara visa asanas baserade på svårighetsgrad, men också kommer att sätta den nödvändiga betoning på andning och koncentration.

musik

För varje nybörjare yoga musik - det är en stor assistent. Det är nödvändigt att lyssna på klass. Yoga för två - är inget undantag. Rörelser de var mer flytande och andas jämt, som ett komplement, kan du använda mantran, ljus instrumental musik, ljud av naturen.

grundläggande asanas

Yogaövningar för två multivariat. Den mest enkla och grundläggande är de som inte kräver särskild utbildning och lång kropp, men bär en djupare mening - kännedom och närmare partners. Genom ansträngning sådana övningar är minimala. Så småningom kommer komplexiteten i genomförandet öka. Men det är viktigt att komma ihåg den term som ger yoga för två.

Poserar för nybörjare:

1. Paschimottanasana (eller flygplan). När denna övning partner sitter på mattan, benen sträckta tillsammans, framåt, strumpor på. Han lutar sig framåt på knä, lår magen oro. Med bristen på stretching kan ta en fosterställning, hugg knä under honom. Den andra partnern i ryggen denna gång försiktigt sänks ned på baksidan av den andra partnern. Benen medan raka, fötterna på golvet, händerna bakom huvudet och rak. I denna asana måste du stanna fyra andningscykler.

• Navasana. Båda parter sitter mitt emot varandra, en sträcka på utsträckta armar. Följt av en omkrets handlederna varandra och anslutnings fötter: rätten - till vänster om partner, till vänster - till rätt partner, med böjda knän. Nästa steg: att höja stop upp och räta knäna. Shoulders avslappnad, sänks ner. Ryggen är stängd (ingen utböjning). I detta läge måste du stanna fyra andningscykler.
• Upavishtha Konasana. Partners sitter mitt emot varandra. Maximum sprider benen isär. Stoppar partners sammankopplade. Både första krök till höger (i förhållande till sig själv), knäppa hans högra ben med sin högra hand partner. Den vänstra är fri att lägga på golvet. Head rör benen, bröst exponeras. Fyra andningscykel upprepades och samma kombination vid den andra sidan.

För mer komplexa asanas inkluderar:

• Adho mukha-shvasana. Partners står rygg mot rygg. Palm ner på mattan axelbrett. Fingrarna är placerade så att den genomsnittliga var parallella med varandra. Nacke och axlar avslappnade, ögon riktas mot naveln. En partner lyfter sin vänstra häl och ligger an mot den på motsvarande sätt höjs höger häl i den andra parten. Den högra benet lyfts upp och är ansluten med vänster tå sin partner i en liknande situation, är knäet rätas. Från sidoläge av kropparna partner ska se ut en spegelbild. I asana förbli fyra andningscykeln. En liknande övning genomföres i den andra riktningen.
• Dhanurasvana. En partner tar stoppläget liggande (eller bar). Armar och ben på samma rätas ut, tillbaka stängd för den andra partnern kan säkert ockupera toppositionen. Han i sin tur täcker den nedre delen av partner, och fötterna växelvis sätter på sina axlar och därmed utföra samma betoningen ligger endast i motsatt riktning. Motion är också fäst på fyra andningscykeln.
• Dandasana. I den här övningen tar en partner positionen att sitta på mattan, ben utsträckt framåt tillsammans, strumpor på. Den andra partnern roteras tillbaka till den första, sätter fötterna på båda sidor av knäna av partner, och händer - på hans smalben. Sedan den andra partnern i sin tur tar första höger fot i höger arm, vänster - vänster. Armar och ben samtidigt i både direkta parter. Axlarna avslappnade, bröst exponeras. På den del av asana bör likna en fyrkantig ram. Koncentration förekommer också på fyra andningscykler.

Trots de uppenbara påhitt viktiga fördelar och mening, som är ställningar av yoga. Deras beskrivning är naturligtvis kan vara förvirrande, så du måste använda video och foto, om klasserna sker hemma.

andedräkt

En brytpunkt i gemensamma övningar i yoga andas. Utan sin redovisning och kontrollrutiner redan förlorar sin mening, att bli en normal fysisk träning. I de tidiga stadierna är det mycket svårt för båda parter att följa den nödvändiga kombinationen av andetag om särskilda asanas. Om du försöker göra övningarna på detta accent, är det snart möjligt att lära sig att känna doften av inte bara hans utan även en partner. Som förinställning kan du försöka andas i synk utan att utföra asanas.

struktur

Yoga for Two har flera stadier av interaktionspartner. På marken finns det en "förtrogenhet", när ett par lärande taktil nivå för att känna varandra, det vill säga, styrka, flexibilitet, stretching och andra fysiska egenskaper. I nästa steg är ansluten känslomässig interaktion. Det finns ingen separation av roller herre och slav. Övningarna genomförs på lika villkor. Partners kompletterar varandra. Det tredje steget - den högsta, när parterna redan intuitivt plocka asanas för sig själva och röra sig som en enda mekanism. Så det är klart enhet andliga och fysiska, kropp och själ.

effekt

Yoga for Two - en stor möjlighet att komma nära och börja lita på varandra, en gemensam väg till harmoni. Praxis är idealisk för par i kärlek. Klasser kan också delta och främlingar för varandra människor. En sådan union kommer att ta längre tid att vänja sig vid varandra, men effekten kommer att vara enorm. Det är mycket svårt att lära sig att lita på främlingar. Yogaställningar för två kommer att bidra till att utveckla en persons förmåga att känna och förstå människor på energinivå. Bonus till detta är att främja hälsa och bli av med de psykologiska blocken.

tips

• Innan klass, måste du värma upp kroppen för att värma upp. För att göra detta, är Hatha Yoga en separat serie av asanas. Övningarna genomförs separat.
• Klasser du behöver ta en flaska vatten. Trots att många har kallat paret praktiken yoga för lata, det finns en avsevärd energiförbrukning. Vatten hjälper till att hålla sig i form. Hon även co-terapeutisk yoga renar kroppen.
• Varje övning i par av klasser måste göras i ett lugnt, avslappnat tillstånd. Till partners utvecklat interna harmoni ordet "yoga", bör musiken inte vara alltför bullriga och rytmisk. Den ideala volym - genomsnitt för att höra dina andetag.
• Under utförandet av asanas inte kan prata med varandra. Det knackar koncentration och andning.
• Under de klasser som du behöver för att ta hand om sin känslomässiga tillstånd. Expression vänder meditativa övningar i njutningslystnad och upptåg.
• Yoga for Two - ett samarbete. Det finns ingen plats för rivalitet, som är starkare och mer flexibel. Det är viktigt att komma ihåg detta.