Vilka livsmedel innehåller fibrer

Fibern inte förse kroppen med energi, men ändå anses vara en mycket viktig näringsämne krävs för normal funktion av hela organismen, särskilt i matsmältningssystemet.

Fiber - är fibrer som finns i livsmedel av vegetabiliskt ursprung. Fiber i livsmedel är mycket vanligt. Att äta sådan mat kan vara bra att rengöra kroppen, gå ner i vikt och normalisera tarmrörelser. Fiber finns i bladen, stjälkar, knölar av växter och frukter. Det är känt att humana dagliga behovet av att äta ca 25 gram fibrer. Precis som det lagras i ett kilo havre, bönor halv kilo eller två och en halv kilo kål. Naturligtvis ett antal sällan kunna äta. Till hjälp av modern livsmedelsteknik som producerade bröd. Bröden bibehålla den maximalt möjliga mängden fiber. Tillräckligt för att äta endast 100 gram bröd per dag för att få kroppen den nödvändiga graden av fiber.

Vad livsmedel är rika på fibrer, förutom de redan kända? Fiber i en massa färsk frukt och grönsaker, örter. En särskilt stor mängd av den ingår i alla sorter av kål, morötter, sparris, rädisor, champinjoner, äpplen, persikor, vindruvor, bananer, ananas. Tänk på att under värmebehandlingen av fiber är kraftigt reducerad. Därför är det viktigt inte bara att veta i vilka livsmedel innehåller fibrer, men också rätten att använda dem. Till exempel är det mycket viktigt att inte skala av frukt och grönsaker, eftersom det är där det är det största antalet. Fortsatt listan, i vilken livsmedel innehåller fiber, bör påminna om bönor, bönor, soja och ärter. Obearbetade spannmål och kärnor innehåller också fibrer i tillräckliga mängder. I den dagliga kosten bör vara inkluderar havre, bovete och brunt ris. I syfte att fylla på kroppen av dessa dietfibrer, kan ha torkat (russin, torkade aprikoser och plommon). Det finns fiber och nötter. Valnötter, mandlar och hasselnötter är mycket användbar för att lägga till en platta med morgongröt. I stället för vitt bröd bättre att äta kli, bland annat med olika kärnor och frön. Sådana bageriprodukter - en bra källa till väsentlig fiber. Också komma ihåg i vilken mat innehåller fiber, är det nödvändigt att komma ihåg och ris, råg och vetekli. De är bäst att använda en halvtimme före måltid två gånger om dagen, en tesked, sedan gradvis öka till en matsked. Sådan kli som säljs i apotek. Sallader av grönsaker, kan du lägga linfrön eller pumpafrön, eftersom de innehåller också en hel del fiber.

Daglig konsumtion av fiber praktiseras av många moderna dieter. Det förhindrar överdriven ansamling av fett och hämmar deras absorption. Dessutom är fiber förmåga att reducera nivån av skadligt kolesterol i blodet och därigenom förhindra risken för hjärtsjukdom. För diabetiker är det också mycket viktigt att veta vilka livsmedel innehåller fibrer, eftersom det sänker blodsockret. Att äta sådana livsmedel, kan diabetiker kontrollera diabetiker balans. Med daglig användning i livsmedel fiber, kan minska risken för att få tjocktarmscancer. Till exempel i Japan, där soja, ris och andra spannmål är grunden för den dagliga kosten, är denna typ av cancer extremt sällsynta, kan inte sägas, tyvärr, för Europa och USA. Dessutom har vävnaden en hel del antioxidanter, vitaminer och olika mineraler. Oavsett användbar fiber, måste vi förstå att för att införa den i din kost bör ske gradvis. Annars gasbildning kan förekomma, uppsvälldhet och buksmärtor.