Vad ska äta för att gå ner i vikt: en lista med användbara produkter

Notorious önskan att fånga två flugor ofta slutar i ett misslyckande. Ofta, men inte alltid. Många kvinnor förlorar vikt i hopp om att begränsa matintaget till en ren kvantitet, minska intaget av kalorier med hälften! Kategoriskt fel beslut. Det finns ett behov, och till och med nödvändigt. En annan fråga: vad man ska äta för att gå ner i vikt. Och visar det sig, förteckningen över produkter för dem som vill komma in i din favorit jeans är omfattande, inte behöver svälta. Men det viktigaste först.

Varför det är viktigt att ha tillräckligt?

Kroppen varje dag spenderar enorma mängder energi bara för att upprätthålla homeostas, det vill säga bekväm tillstånd att fungera. Får mindre energi än den behöver, kommer det att börja bromsa livsprocesserna (därav - letargi, sömnlöshet, nervositet, de som sitter på en lågkaloridiet) eller en kokong. Ja, mindre än honom att ge "bränsle", desto större kommer att reserveras i fallet "bränsle", dvs Mat kommer att bli ännu mindre! Med andra ord, det finns gott om yttersta vikt. Naturligtvis är det viktigt att komma ihåg att du kan äta för att gå ner i vikt.

De grundläggande principerna för leverans:

Innan vi går vidare till en detaljerad analys av menyn, för att klargöra vissa principer om kost för viktminskning. Så, hur man ska äta för att gå ner i vikt:

1. 5 gånger om dagen. Det är frukost, lunch, middag, afternoon tea och middag. Varje måltid bör tänka igenom i förväg och inte försöka bråttom att hitta något, än vad du skulle tillfredsställa din hunger snabbt.
2. Små portioner. Den ungefärliga volym tre knoge för en viktigaste måltid, en näve - för extra. Produkter av dem som behöver äta för att gå ner i vikt, kommer att listas nedan.
3. Tills du känner en liten känsla av mättnad. Inte att förväxla med fylleri! Äta ofta är det ingen mening att ladda upp.
4. Försiktigt tugga. Hackad mat är bättre diger därför inte kvar på höfter och midja.

Viktminskning Produkter

Slutligen måste vi undersöka i detalj vad du ska äta för att gå ner i vikt.

1. Protein. Magert kött kalkon eller nötkött, kycklingbröst, fisk (alla!) Och skaldjur. Protein är bra inte bara lågt kaloriinnehåll, men också för dess egenskaper "konstruktionsmaterial", som ligger till grund för muskeltillväxt. Såsom är väl känt, är elastiska och utvecklade muskelfibrer spendera en hel del energi.
2. Komplexa kolhydrater. Denna färska grönsaker (särskilt kål, paprika, morötter), pasta från vetemjöl, bovete, brunt brunt ris.
3. Olivolja är hög reningsnivå. Enligt dietister, hjälper denna olja för att minska mängden fett på höfterna. Utmärkt alternativ - byt den vanliga solrosolja i sallad på oliv användbar. Stek på det, naturligtvis, inte bör vara. Och i allmänhet, vilken typ av stekning remitteras för viktminskning?
4. Färska frukter. Först av allt - gröna äpplen, grapefrukt och apelsiner. Citrus mätta kroppen med C-vitamin, vilket ökar immuniteten, och gynnar kampen mot övervikt.
5. Fettsnåla mejeriprodukter. Kasta bort gräddfil, majonnäs och söta ostmassa, ersätta dem med yoghurt, fettsnål keso och yoghurt.
6. Mat med låg salthalt. Salt har förmågan att hålla kvar vatten i kroppen, vilket leder till svullnad och uppkomsten av celluliter.
7. Nötter. Mandel, valnötter, pekannötter. Som ett mellanmål - idealiskt verktyg. Det viktigaste - att veta åtgärden.
8. Grönt te. Det stimulerar avlägsnandet av gifter från kroppen, och har även en positiv effekt på immunsystemet som helhet.

Listan över förbjudna livsmedel varje kvinna vet, bestämde sig för att gå ner i vikt, men det faktum att det är nödvändigt att äta för att gå ner i vikt, är listorna sällan dras. Och av goda skäl. Om du ska ha innan mina ögon en lista över livsmedel som bidrar till viktminskning, kommer du att bli lättare att göra menyn för dagen, att ändra och komplettera den, närmare den heliga figur i vägning. Naturligtvis ibland vad du behöver är att gå ner i vikt, verkar det mindre välsmakande än skadliga produkter. Psykologer hävdar: det är en fråga om vana. För ett par veckor - och användbara produkter blir din favorit. Speciellt när dina favoritjeans passar igen.