Utbildningsprogram på styrka - grundval av rekommendationer och råd

Utbildningsprogram på styrkan skiljer sig från de andra i första hand genom sin intensitet och enorma vikter (90-100% av den maximala). Huvudprincipen i denna strategi blir inkludering arbeta snabbt och explosiva muskelfibrer. Det första du måste vara psykologiskt förberedd för sådana utbildningar. Du måste ha en tydlig strategi för "attack" i huvudet, som skulle ha kombinerat den viktigaste övningen rimligt antal repetitioner, en paus mellan set, närvaron av en partner, som kommer att bidra till och försäkra i svåra tider och så vidare. Öva på styrkan hos en person ökar sin fysiska prestationsförmåga av muskler, vilket ger honom möjlighet att höja alla de stora arbetet med vikt.

Den grundläggande inställning till utbildning

Utbildningsprogram för kraften bör innehålla ett litet antal grundläggande övningar som engagerar så många muskelgrupper. Antalet repetitioner samtidigt får inte överstiga 5, anses det en idealisk prestanda 2-4 reps. När styrketräning är också utvecklingen av nervceller i det centrala nervsystemet. Här är följande rekommendationer som till stor del påverkar tillväxten av fysisk styrka:

• Tåg minst en dag;
• mellan pass behöver en bra vila;
• varje övning måste utföras före misslyckande;
• 70% av programmet bör vara grundläggande övningar.

utbildningsprogram för kraften bör delas in i ett antal arbetsdagar i vilka två muskelgrupper bör vara delaktiga. Till exempel i fokus är den första dagen på bröstmusklerna och triceps, den andra - på rygg och axlar, och den sista dagen pumpas ben och biceps. Detta är bara en grov struktur av programmet. Du kan själv ändra grupp dagar, för att fastställa problemområden i din kropp och tyngdpunkten ligger på sin utbildning. Träning med vikter på makt också kan ingå i programmet. Till exempel kan det ingå som en av övningarna på axlarna. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt supersets - metod som består av två olika övningar som utförs efter varandra utan att stanna. Detta är ett bra sätt att blödning och intensiv träning olika muskelgrupper: skriva, hand (pump biceps och triceps). utbildningsprogram för den kraft som ska utföras med den högsta nivån av koncentration och beslutsamhet. Varje metod bör varje repetition utföras om de varar. Bland annat ett sådant tillvägagångssätt innebär uppenbarligen det faktum att du är tillräckligt stärkt sina ledband och leder för att lyfta stora vikter. Annars eller skador, ta inte lång tid att vänta. Detta är den grundläggande principen för sport, är detta den verkliga bodybuilding. Träning på strömmen måste utföras på rätt sätt, det vill säga i tekniken motion bör inte ha några brister. Du kan leva ett ganska vanligt exempel - chitting. Skakade biceps, många kasta i inlägget så många pannkakor som under rörelsen börjar att ansluta till din rygg och därmed överföra den dyrbara börda för andra muskelgrupper. Med andra ord, kommer resultatet av ett sådant fall inte ta, men tiden fortfarande ta. Kör inte efter vikt, fungerar korrekt och effektivt, och sedan styrkan i utbildningen kommer att vara effektiva.