Träning på relief: programmet råd och tips

Många professionella idrottsmän och amatörer är ofta inför valet av vilken typ av utbildning systemet för att välja själva. Människor som redan har en stor massa, rekommenderas att arbeta med lättnad, det vill säga bli av med extra kalorier och lämna på kroppen bara muskelfibrerna. De som lider av en bristande kilo, är det första rekommenderas att börja utbildningen på marken. Vår dagens uppgift blir att identifiera de särdrag träning på terrängen. Program, specifika övningar, antal repetitioner, en diet - det beror på valet och utbildningssyfte.

utbildning ideologi

Det allra första du behöver ändra din syn på utvecklingen av utbildningen. Ikapp på terrängen, är det nödvändigt att utföra tunga och intensiva repetitioner och set, vilket resulterar i en så kallad kort (inte mer än en timme) utbildning. Träning på massan tillsammans med en avsevärd längd av utbildningen. Således ägnar sig åt intensiva och tunga vikter på ett litet antal repetitioner, kommer personen att arbeta specifikt på studier och uppgifter om musklerna. Men en sådan strategi för sysselsättning är flera gånger förbrukar snabbare den tillgängliga energin i kroppen. I samband med detta träningsprogram för muskel relief görs på grundval av varaktigheten av 45-60 minuter. Ytterligare insatser kommer att få negativa konsekvenser manifest trötthet. Efter uppvärmningen bör inledas omedelbart tunga intensiva repetitioner. Detta är den andra viktiga aspekten av utbildning i relief program som eliminerar uppvärmnings vikt. Tanken är att kroppen börjar att ackumulera trötthet bokstavligen från den första arbetssätt, vilket nådde sin kulmen i slutet av utbildningen. Den högsta energikick under träning sker i de första 15 minuterna, det inte heller glömma.

Set och reps

Som nämnts ovan, bör valet av träning på relief program består av en liten mängd motion, vars belopp för varje muskelgrupp bör inte överstiga tre till fyra. Antal tillvägagångssätt - inte mer än 4, och upprepning görs bäst 6-8 gånger. Sålunda, en studie av den maximala intensiteten av de muskelfibrer, naturligtvis, när man arbetar med stora vikter (80% av maximal). Försök mindre vila mellan seten och repetitioner för maximal poäng muskeln. Intensitet - det är den viktigaste punkten i varje övning på lättnad. Programmet, förutom övningar för de stora muskelgrupper måste innehålla några övningar på pressen. Två eller tre skulle räcka om de är non-stop prestanda. Det är viktigt att förstå att detta muskelgrupp består av flera delar: den övre, mellersta och nedre. På de övre och mellersta sektionerna görs bäst curling och benlyft liggande perfekt pumpar nedre sektion. Utbildning på lindring av pressen kan utföras med en viktning, och utan den.

viktig faktor

Och slutligen, även en så viktig nyans. Aerob träning är en integrerad del av utbildningen i terrängen, där programmet innebär förbränningen av fett i stora mängder. Dessa inkluderar löpband, trapp och motionscyklar. Aerob träning görs bäst i slutet av hela utbildningen, eller på morgonen.