Att tänka på när man gör benpress?

Vem har inte drömt om den perfekta bilden? Troligtvis finns det inte alltför många. Och om du är en av dem som bryr sig om sin kroppsbyggnad, är det nödvändigt att förstå att det naturligtvis måste också uppmärksammas. Benpress är en formativ övning för mediala lårmusklerna. Han ger en droppform. Därför kan du unna dig en bra form av benen och träna. I detta fall bör vi ta hänsyn till vissa specialfunktioner.

Technique prestanda bänkpress

Benpress har en specifik implementering teknik. Till att börja med måste du träna för att sitta ner i en särskild simulator. Då måste man ta det ursprungliga läget. Fötterna ska vara axelbrett isär för att plats. Observera att de måste förlita sig på simulatorn plattformen. tår bör inte röra vid varandra. De kan höjas något. När en benpress, måste du veta att foten skall vila på plattformen över hela sin yta. När riva bort hälen från stödet är det möjligt att skada lederna. För korrekt benpress måste tryckas tillbaka och skinkor tätt som möjligt på baksidan av löpband, inte behöver lossna före slutet av tillvägagångssättet. Du behöver vila mot plattformen och dra den uppåt. Benen ska rätas är inte förrän i slutet. Efter det, ta ett djupt andetag, hålla andan och sänka plattformen till bröstet för att bilda en rät vinkel. Efter att ha nått denna punkt, är det nödvändigt att sila höft och fötter vilar på en piedestal, pressa den uppåt. Efter det kan du andas ut och räta ut benen.

Utjämning ben i ryggläge

För att pumpa upp musklerna i vaden, med hjälp av benpress liggande. Du måste iaktta följande punkter. vagnar vila bör sättas till den maximala vinkeln. Benen bör vara så låg som möjligt. Vagnen stannar samtidigt inte tas bort. Fötterna ska inte skiljas åt olika håll. Ben under träning inte räta. På knäna slitna extra skydd. Huvudet skall vara i gott skick. Huvud bördan bör riktas till de stora tår, bidrar det till att pumpa muskler.

Vad du bör veta när du tränar

Utföra benpress i simulatorn, bör du tänka på följande faktorer:

• nödvändigt att böja benen i en vinkel som inte överstiger 90 grader;
• rekommenderas inte att vila mot knäna mot bröstet;
• vid byte av inställningen fötter rekommenderas att bära lasten på den bakre ytan av låren;
• när en smal ställning av lasten kan ökas i mitten och ett yttre område;
• med vida ben iscensättning kan öka nivån av belastningen på insidan av låren ;
• maximal belastning för foten måste placeras strax under mitten av plattformen simulatorn för att bredden på axlarna;
• under inga omständigheter rekommenderas inte att separeras från stödstrumpor och klackar;
• Inte heller bör räta ut benen.

slutsats

Nu vet du vad en benpress. Och om du inte vill bli skadade, är det nödvändigt att memorera alla ovanstående rekommendationer. Att hålla ganska enkla regler, kan du uppnå fantastiska resultat. Jag önskar er lycka till i bildandet av en stor siffra!