Militär press och dess varianter

Militär press fick sitt namn av en slump. Faktum är att tills nyligen armén kunde hitta en bar och en tillräcklig mängd av pannkakor, men bänkarna inte vore för den vanliga bänkar. Så de var tvungna att ta itu med stående eller sittande. Bänk stående - stor övning som utvecklar skuldergördeln. Det är särskilt bra för tillväxten av de deltoids och triceps. Triceps under en sådan sessioner sträcks och maximal belastning. Ständiga militär press utförs i enlighet med vissa regler. De uppfanns av en anledning, och för att garantera säkerheten för idrottaren. Avvikelse från riktlinjerna för genomförande av motion kan orsaka en rad obehagliga situationer.

Förresten, under bänkpress är bättre att ha en partner som försäkra säkerhets skull. Någon kanske tycker att en partner behövs bara för bänkpress, och stående människor hanterar själv. Denna inställning till verksamheten - ett stort misstag, eftersom det i detta fall är det möjligt att bryta utrustningen. Militär press utförs efter träningen. Det är nödvändigt att värma upp musklerna och förbereda dem för arbete. När idrottsman är klar kan du börja träna. Det krävs bara en fungerande stång vikt.

Utföra militär press, måste du hålla fötterna axelbrett isär. Händer samtidigt som baren är inte alltför omfattande omorganisation grepp. Han måste också vara någonstans lite mer än axelbrett. Motion sker på bröstet. Vissa bodybuilders utför bänkpress skivstång upp bakom huvudet, men från bröstet för att göra motion säkrare. Gör bänkpress, kan du inte hjälpa dig själv benen och nedre delen av ryggen. också behöver inte kurvan dem. Det är bättre att ta vikten av mindre, men tekniskt sett göra övningen. Eller så kan du öka belastningen över tiden. I vissa fall är det militära pressen förbjudet att göra. Detta gäller för de människor som har problem med ryggen, nedre delen av ryggen leder och axlar gördel. Den höga belastningen kan leda till skador.

Army bänk sitter - en av de sorter av denna övning. Detta kräver en bänk. Detta alternativ motion är bra för människor som inte vill överbelasta midjan. Förresten, i sittande ställning är mycket svårare att bryta tekniken av hissen. I det här fallet blir svårare arbetet. Här kommer idrottaren också behöver en partner. Militär press - en underbar övning. Inte förgäves var han som träder i styrkelyft. När de tävlande tävlade i det faktum, som är mer lyft över huvudet. Idag, mer populär bänkpress, knäböj och marklyft.

Motion kan också utföras med hantlar, men detta alternativ är mer lämplig för erfarna idrottare som inte begår fel vid körning. Hantlar bör röra sig smidigt nerifrån och upp och inte avvika från vägen. Och i stället för hantlar ibland använda vikter. Bänkpress vikter upp båda händerna på en gång var en del av programmet för tyngdlyftning motion. Precis som under stången, tränar med vikter och hantlar kan göras när man sitter. Det är viktigt att se till att ryggen är inte böjd och midjan inte bucklas.

När styrketräning nödvändigt att andas. Inandning görs under sänkningen av baren eller hantlar. Inte överansträngning. Det är särskilt viktigt att inte hålla andan, annars kan orsaka obehagliga konsekvenser. Militär press kommer att bidra till att öka volymen på skuldergördeln. Med hjälp av en bra swing musklerna i rygg och axlar. Men på den kraftfulla skuldror många män drömmer om. Under de senaste åren, ren och tryck förvandlas till en sekundär träning förgäves. När allt kommer omkring kan han stärka skuldermuskulaturen, som behövs för pull-ups. En av de analoger av en sådan övning - utkast av den övre blocket. Men principen om musklerna i det här fallet, tvärtom. Bench stärker musklerna i armarna och som gör att du kan plocka upp resultaten av dessa övningar som bänkpress eller dra bältet.