Katabolism - vad är det? Katabolism av muskler

Varje nybörjare som har satt upp ett mål att gå ner i vikt eller få muskelmassa, oavsett kön, står inför en process av metabolism som kallas katabolism. Vad det här är, vilken inverkan den har på kroppen, hur man startar eller stoppar den, hjälper till att förstå denna artikel. Det är viktigt att alltid komma ihåg att alla processer i kroppen är naturligt inneboende i naturen, och inblandning i dem utan de inledande stadierna av förberedelsen kan endast göra mycket skada. Därför måste du läsa mer än ett material innan du rusar till extremiteter. Bara genom att jämföra fakta från flera källor kan vi ta det första steget.

Från fysiologins gång

Alla har upprepade gånger hört talas om ämnesomsättningen, som i en vetenskaplig miljö kallas metabolism. I sin tur är det uppdelat i anabolism och katabolism. Vad det är är det lättare att förstå om du bokstavligen översätter namnen från Latin - tillväxt och förstörelse, respektive. Om idrottaren står inför uppgiften att rekrytera muskelmassa - kommer hans prerogativ vara anabolism. För en person som vill förlora överflödig fettkatabolism. Allt är ganska enkelt på nivå av kroppsvikt och brända kalorier. Fördjupning i fysiologi, och utan att förstå biokemiska processer är det omöjligt att uppnå resultat, men man kan komma över begreppet "komplexa organiska substanser", som innefattar proteiner, kolhydrater och fetter som direkt deltar i ämnesomsättningen och är ansvariga för uppbyggnaden av personens personlighet.

Kör processen för att förlora övervikt

Det är säkert känt, tack vare inte bara de många recensionerna av proffs, men till många vetenskapliga forskningsinstitut i världen, att det är tillräckligt att konsumera kalorier mindre för att påbörja katabolismsprocessen och spendera mer. Och skillnaden mellan konsumerade och förbrukade kalorier bör inte överstiga 15% av dagskursen, annars kommer katabolism att utvecklas till fullständig förstöring av kroppen. Katabolismens sätt, på begripligt språk, för någon idrottare innefattar oxidation av en komplex organisk substans, transport av oxidationsprodukter i mitokondrier av celler för bränning och frisättning av energi. Här i detta skede för personen är det viktigaste att fettet i oxidationen är inblandad, och inte proteinet, annars i viktprocessen och muskelmassan, vilket är mycket svårare att återställa än fettlagret.

Rätt näring

Katabolism av muskler med viktminskning är oundviklig, oavsett vad idrottare och tränare säger. Men det kan minimeras genom att ge kroppen den nödvändiga mängden proteiner, kolhydrater och fetter. Fett och kolhydrater kan inte helt trimmas från kosten och dieter där sådana saker annonseras måste kringgå. Människokroppen kan extrahera den nödvändiga mängden energi från musklerna, och vid den minsta möjliga möjligheten att spara energi kommer man att göra en sådan fettbutik att det blir mycket svårt att få.

Beräkning av effekt är enkel. I genomsnitt är kroppens behov av kalorier 33 kcal per kg vikt. Behovet av protein och kolhydrater är 3 respektive 4 gram per 1 kg mänsklig massa. Resten är fett. I ett gram protein och kolhydrater - 4 kcal, och i ett gram fett - 9 kcal. Det vill säga att för en idrottsman som väger 80 kg måste man konsumera 2 640 kcal. Efter matematiska beräkningar behöver du, för att inte köra muskelkatabolism, 240 gram. Protein, 320 g. Kolhydrater och 44 gram fett. Klipp fett och kolhydrater med 3-5% per dag, om du känner dig värre, sluta.

Den kemiska lanseringen av katabolism

De flesta idrottare på jakt efter en snabb lösning tillgriper droger som utlöser en ren fet katabolism. Vad är det, blir det lättare att förstå om du föreställer dig ett program som kan laddas i människokroppen, inställning av parametrar - att bara ta energi från fettceller, allt inkommande protein skickas för att bygga muskler och överflödiga kolhydrater bör inte släckas för gott och Ta bort från kroppen naturligt. Detta är ganska möjligt när man tar hormonella preparat eller använder speciella växtkomponenter. För många människor kommer en sådan "intervention i systemet" att vara smärtfri. Helt stoppande katabolismen av proteiner, överträffar idrottaren snabbt med feta avlagringar. Och vissa kan skada kardiovaskulärsystemet, störa ämnesomsättningen, utveckla allergier, bli karga etc. I alla händelser måste du först göra ett allmänt blodprov, och först efter att du har upptäckt din förutsättning för sjukdomar, för att konsumera kemiska droger.

Biologiskt aktiva tillsatser

Katabolism av muskler kan övervinnas genom att ta särskilda näringstillskott som kallas protein, en substitut och oersättlig aminosyra. De är skrivna om många artiklar och recensioner, och att göra rätt val för en nybörjare kommer att hjälpa specialiserade informationskällor (liksom en coach). Det förblir bara att förklara att i processen att bränna muskler för att erhålla energi, när det beredda proteinet tas emot från utsidan, kan muskeln återhämta sig. Som ni vet är proteinet i kroppen syntetiserat i aminosyror, och de deltar i sin tur i syntesen av att bygga protein för muskler. Därför tillgriper många idrottare helt oskadlig, syntetiserad från vegetabiliska eller animaliska proteiner proteiner och aminosyror.

Aktivt sätt att leva på

Efter att ha lärt sig om katabolism, vad det är och hur man använder det på rätt sätt, återstår det att ta reda på vilka andra yttre faktorer som påverkar ämnesomsättningen och kan utlösa förstöringen av protein i kroppen.

1. Brist på sömn. I en dröm vilar inte kroppen, som hälften av världens befolkning tror , men omfördelar resurser. Efter en hård träning återställer och förstärker han musklerna. Eller fortsätter han att extrahera energi från fetter enligt ett tidigare lanserat program. Följaktligen stör brist på sömn viktiga processer och leder till stress.
2. Stress. Så organismen är ordnad att i händelse av stress produceras hormonet kortisol, vilket, som förstör proteinet, deltar i syntesen av glukos. Och oanvänd glukos syntetiseras i fettceller.
3. Stöd för ämnesomsättning. Inte undra på att många tränare rekommenderar att du dricker 3-4 liter vatten om dagen och äter små mängder och bryter det till flera mottagningar. Allt detta gör att kroppen kan genomföra syntes av komplexa ämnen utan att stoppa. Nödvändiga element levereras snabbt till destinationer, och alla slagg elimineras från kroppen naturligt.