Thrust på raka ben: Bly teknik

Lyft på raka ben - är detta en stor effektiv träning, som utgör en vacker och skinkor åtdragna. Motion är ganska lätt, men det har en hel del nyanser. Därför innan du kör är det nödvändigt att ta reda på all information.

förord

Thrust på raka ben - detta är en bra övning som utbildar glutes, hamstrings och rygg. Men dålig teknik och fel inställning till ärendet inte bara att gynna, men också skada din kropp. I inget fall inte försöka köpa tunga vikter, eftersom det viktigaste i denna övning - är en teknik. För att starta Train utan viktning. Lär dig att kontrollera sina egna kroppar. Naturligtvis, behovet lägga vikt, men mycket långsamt och gradvis.

Thrust på raka ben kommer att visa sig på rätt sätt bara om du har bra ben utsträckta. Om du har en dålig stretch, sedan ta några veckor till sitt första, och först därefter gå vidare till övningen.

titta bakom

Övervaka din ryggrad. Ryggen ska alltid vara mycket smidig. Trots att övningen kallas "dragkraft på raka ben" teknik för dess genomförande innebär lite böjd nedre extremiteterna. Bättre att göra partiell amplitud, men inte runt baksidan. Detta fenomen märks i låg stretch och mycket stora vikter. Tro mig, även ofullständig amplitud väl utforskade skinkorna.

Ta tag i nackgrepp händer något bredare än bäckenet. Armbågarna böja hela övningen. Fötterna höftbredd plats, måste de vara på samma avstånd från halsen.

Lyft på raka ben: Bly teknik

Gör övningen, hålla benen lätt böjda vid knäna (med undantag för den övre punkten). Ju lägre du sänka ribban, desto mer kan du böja knäna. Avvärja därmed bäckenet tillbaka, tar dig hand om din rygg helt rak.

Tar bar i handen, börjar att sänka den längs kroppen. Låt det glida över höfterna och lägre på smalbenet. Detta måste göras för att bevara balansen och avlägsna överskott belastning på midjan. Observera att tyngdpunkten ligger på hälarna hela övningen.

Göra tillvägagångssätt spara koncentration. Du måste vara extremt spänd. Det enda sättet du kommer att kunna se verkliga resultat av ditt arbete. Du måste känna sig som arbete musklerna under träningen.

Loppet av övningen "Dead rakt ben»

Tekniken är obligatorisk iakttagande av fem regler:

1. Rikta ryggen, bildande en böjning av ryggraden. Fötterna höftbredd plats, bör fötterna vara parallella med varandra.
2. Ta tag i nack händerna i axelbredd. Det är bäst att använda den övre grepp. Denna position anses vara den mest praktiska. Sorg hålla mycket nära kroppen, till den grad att det berör ytan. Detta tar bort överskottet belastningen från ryggraden, samt hjälpa till att hålla balansen och koncentration.
3. Nu, hålla ryggen rak, luta framåt och nedåt så lågt som du kan göra det. Men alltför nitiska inte värt det. Övningen görs perfekt när du kan böja till nivån av kroppen parallellt med golvet
4. Nu likaså långsamt återgå till sitt ursprungliga läge, flytta revet på exakt förutbestämd bana
5. I det övre läget andas ut. Detta kommer att innebära att du har gjort övningen en gång.

Om du motionerar "tryckstång med raka ben" med mer vikt, då försäkra sig eller carpal bältesband. Naturligtvis är det i detta fall bättre att fråga tränaren eller partner för att försäkra dig.

Om det under träningen du har märkt att det är omöjligt att hålla ryggen platt och omedelbart stoppa. Böjd rygg kan leda till förskjutning av diskarna.

viktiga tips

Motion "en död Dra pole" bättre börja göra den minsta belastning. Öva denna teknik i början, och sedan öka vikterna. Lägg vikt mycket långsamt. Det är lämpligt högst två kilo i veckan. När du når denna topp, du utför en uppsättning blir mycket svårt att öka belastningen långsammare.

två gånger i veckan kan göra för att börja övningen "direkt dragkraft på fötterna." Men när du börjar arbeta med stora vikter, och kommer att vara tillräcklig gång.

Det är inte nödvändigt att träna till misslyckande. Hög belastning på ryggraden kommer inte sluta något gott.

Apparater i första hand

Tryckstång på raka ben - det är en verksamhet som kräver strikt iakttagande av teknik. Att det är nyckeln till framgång och behålla din hälsa.

Det är inte nödvändigt att lära sig att göra denna övning, bara titta på hur andra gör det. Du behöver mest djupt förstå alla nyanser, och först därefter börja försöka.

Ha tålamod. Om du har gjort fel strategi, men beslutat att öka teknikalitet, inte gör det med stora vikter. Troligtvis kommer du skadar ryggen. Börja långsamt, annars finns det en risk att inte bara bli sårad, men bara gå tillbaka till fel teknik.

slutsats

Att göra denna övning korrekt, kommer du att förvandlas avsevärt. Du kommer att märka hur stark och lättnad kommer att vara ryggmusklerna, musklerna i lår och skinkor. Dead pull stärker tillbaka perfekt lår, kan inte jämföras med någon annan övning det. Men i vilket fall som helst inte fullfölja vikt att lyfta vikter. Glöm inte att den första platsen är rätt övningar teknik och sedan viktade index.

Den här övningen är perfekt för både män och kvinnor. Döda cravings kan göra idrottare med medelhög och hög utbildningsnivå.

I genomsnitt måste du göra tre uppsättningar av tio till femton gånger. Men dessa indikationer är relativa, eftersom de är beroende av dina mål.

Om du drömmer om vackra ben, fast skinkor och en bra sträcka - inte ignorera lyft med raka ben. Regelbunden motion kommer att göra din kropp perfekt och perfekt muntra upp.