Stas Lindover. Biografi kroppsbyggare

De bästa resultaten av de idrottsmän för idag - är titeln på silvermedaljören i EM i dubbel bodybuilding 2011 och titeln absoluta mästare i kategorin "klassiska bodybuilding." Låt oss tala mer om detta framstående man som Stas Lindover.

biografi

Stanislaw föddes den 21 mars , 1972 i Leningrad. Redan i 13 år gammal pojke var han aktivt engagerad i att kasta spjut, men tyvärr kunde jag inte uppnå i sporten i betydande resultat. Därför, i 17 år, bestämde han sig för att ändra riktningen på sportaktiviteter och gå in bodybuilding, trots vid tidpunkten denna term inte ens existerar. Killar bara gå på gymmet och gör en annan.

Denna verksamhet har behagat Stas, är det inte konstigt att det har blivit inte bara en modefluga, utan ett sätt att leva.

Passion för sport slutar inte kroppsbyggare 1997 att avsluta Petersburg Transport University St.. År 2000 grundligare Stas gick fram till hans passion, och han fick en inriktning mot college bodybuilding som heter Vader.

Under 2008, då Stanislav var i sällskap med barn, med honom var en olycka, på grund av som var helt förvånad av den radiella nerven. Efter denna händelse under en lång tid kroppsbyggare att återhämta sig, och om han fortsätter att drömma. Men trots vad som hade hänt, fortsatte han sin karriär i sporten och nu coaching aktiviteter.

Här är en målmedveten man Stas Lindover! Skada kommer inte att hindra honom att fortsätta att utvecklas som en idrottsman och bildad person. Detta sätt att målet att hjälpa alla uppnå.

Stas Lindover och hans fru: ömsesidigt samarbete

Kroppsbyggare valde en hustru att matcha. Margarita Kirichuk - en målmedveten idrottsman, som tjänstgör i nominerings "bodifitnes". Paret tränar ofta tillsammans och dra nytta av detta nöje.

Margarita började delta i tävlingen 2009, utför på nordvästra Ryssland Cup. I kategorin "kvinnor stiger till 163 cm" är tredje plats.

Antropometrisk data som idrottsman

Stanislaus Lindovera Höjden är 183 cm. Vikten varierar från 105 till 110 kg under tävlingen, och från 110 till 118 kg i off-säsongen. Idrottsman övervakar noggrant sin fysiska form och makt. Det är vad hjälper honom att vinna priser vid tävlingar och att vara en bra coach.

Kost och utfodring schema

Stanislav Lindover anser att för att hålla dig i god form det hjälper motivation och strikt disciplin. Inte konstigt att det anses vara en idrottsman som alltid tittar på sin figur. Han anser inte kalorazh och kost bestäms av mängden av proteiner, kolhydrater och fetter. Mycket ofta Stas säga att en sådan låg hastighet av komplexa kolhydrater (ca 150 g) inte kommer att främja muskelmassa. Men deras utseende bodybuilder bevisar motsatsen.

Hemlagad mat och kost på resor

Såsom redan nämnts, häftar Stanislav till ett visst förhållande av proteiner, fetter och kolhydrater - 80, 300 och 150 g, respektive. Dessa näringsämnen den tar emot från olika naturprodukter. Proteinet kommer in i kroppen av fisk, ägg, kalkon och kycklingbröst. Stas älskar ost, men tyvärr kan inte äta det eftersom insulin index för denna produkt är mycket hög. Ca 30% av den totala protein idrottsman erhåller från proteinblandningen. Fats tar fördel från fiskoljor och oljor. Bovete, korn och brunt ris - det är bara ett magasin av komplexa kolhydrater för kroppsbyggare.

Dagen bodybuilders äter fyra gånger och ett par gånger tar proteinblandning. På jobbet och på långdistansflygningar Stanislav äter mat i behållare, som tidigare hade förberett sig själv. Om detta inte är möjligt, har idrottare att äta i caféet, där han finner han behövde livsmedel och livsmedelsprodukter.

Grundläggande övningar för alla muskelgrupper

Nyligen Stas Lindover inte fäster särskild vikt att ställa övningarna. Det enda som har förändrats under de senaste åren - den typ av belastningen på muskelfibrer efter typ. Det är den rätta taktiken sade Stas Lindover.

Axlar, quadriceps och händer måste ladda med användning av statisk-dynamisk typ av utbildning, som tidigare beskrevs av professor Seluyanov.

Hamstrings, bröst och rygg bodybuilder måste träna genom att utföra metoder för 12-15 reps övningar. Detta gör det möjligt att förse kroppen med energi med hjälp av syrefri, så huvudbördan faller på snabba muskelvävnaden.

Utvecklingsstrategin för otränade nybörjare övervikt lättnad för idrottaren

Många, som har för avsikt att göra med figuren, först besluta om att bli av med övervikt, och sedan gå upp i vikt och muskler att pumpa. Stas Lindover anser att detta tillvägagångssätt för att vara fel. När obalanserad kost kommer att ha tillräckligt att granska andelen näringsämnen och gradvis införa regelbunden aerob träning. Men när det kommer till långsam ämnesomsättning, då frågan om rätt kost blir allt viktigare.

Det är inte nödvändigt att dela upp processen att dela fett och muskelmassa ackumulering. Denna förvandling av organismen bör ske parallellt. Men tillräckligt för att hålla formen av kolhydrater kan endast bestämmas genom experiment, kommer ingen formell beräkning fungerar inte här. Det viktigaste att kolhydrater är anställda inte leder till uppenbara fettdepåer. Förhållandet mellan konsumeras fett och proteiner alltid förblir densamma, vad uppgiften var inte att vara en atlet. Det är endast nödvändigt att kontrollera kolhydrater.

Stas Lindovera sökvägen till "smart" bodybuilding

Varje powerlifter, kroppsbyggare och kroppsbyggare har sin egen teori om att hålla sig i god form. Detta och en mängd olika grundläggande övningar, och även farmakologisk stöd. Stanislav upplevt alla dessa teorier själva, men ingen av dem han inte såg en rationell säd, så han bestämde sig för att bilda sitt eget system för att vinna inte svarar muskelgrupper.

En revolution i tänkandet kroppsbyggare har gjort boken "Tänk! Eller "Supertrening" inga fel", författad av Vadim Protasenko. Det är på grund av hennes idrottsman lärt sig att många biokemister, fysiologer och sportmetodister kunde arbeta tillsammans för att göra betydande framsteg för att undersöka graden av inflytande av kraftbelastningar på muskelfiber hypertrofi.

Stas kom till slutsatsen att den viktigaste tillväxtfaktorn - är microtrauma myofibriller och efterföljande återhämtning av kroppen efter dem. Och bara några år senare kunde han förstå hur denna teknik fungerar.

Viktiga parametrar för belastningar i utbildning

Stas Lindover, som möjliggör utbildning alltid i form av talade om de viktigaste parametrarna för sportaktiviteter som påverkar kroppen och muskelvävnad.

Den viktigaste faktorn - den tid under lasten, snarare än antalet upprepningar, som många tror. Det är också viktigt att ta hänsyn till intervallet, när du vilar mellan repetitioner, amplituden av sportkaströrelse och intensitet.

Alla dessa faktorer kan tillämpa metoden på utbildning för långsamma muskelfibrer.

Statodynamic program Stas Lindovera

Alla övningar bör utföra, inte för en sekund att få musklerna praktikanter. I denna situation, den förtjockade muskelfiber perezhmut kapillärer, orsakar ocklusion. Resultatet kommer att observeras fenomen såsom hypoxi av de muskelfibrer och anaerob glykolys i OMV till ansamling av laktat.

Betrakta exemplet med utbildnings statodinamiku händer. Efter den grundläggande uppvärmning och genomförande av strategi med full amplitud bör ta hänsyn sportutrustning med en vikt på 30% av 1RM och börja träna med honom. Endast 40 sekunder leda till lokal utmattning. Efter vila under samma tidsperiod, är det nödvändigt att upprepa övningen 4 gånger.

I den andra metoden, arbetet med triceps systemet inte ändras, lasten förblir densamma. En brännande känsla i händer visas i arbetsmuskelgrupp.

Tre av cirkeln kommer att bidra till att hålla kroppen i form, och 6 - att utveckla den ytterligare. Detta är en signifikant skillnad uppstår på grund av varierande grad av stresseffekter på det endokrina systemet av kroppen, som är underordnad den nervstrukturen.

Bodybuilders har i sin arsenal finns många övningar som du kan utföra genom att följa ovanstående schema. Om du ska träna en muskelgrupp, glöm inte att vila efter varje övning. Längden på pausen ska vara 5-6 minuter på fritiden och 8-10 i den passiva. Denna gång kommer att vara tillräckligt att muskelgrupp som utbildar minskade mjölksyrakoncentrationen.

prestationer kroppsbyggare

• Andra plats i mästerskapet i Ryssland 2011 classic bodybuilding.
• Brons pris i East European Cup 2011.
• Absolut mästare på Yashankina Cup 2011.