Ingen tid för hallen: hur man svänger riktigt hemma

Temat för sport blir allt populärare, ungdomar blir mer och mer förbryllad av problemet med att pumpa muskler. Men inte alla har önskan eller möjligheten att gå till gymmet. Någon vill inte spendera pengar på en säsongbiljett och tränare, och någon tvekar bara att spela sport med främlingar. Därför blir den faktiska frågan hur man ska svänga riktigt hemma. Det bör dock varnas att för en effektiv hembaserad utbildning krävs det fortfarande några finansiella investeringar.

Fördelar och nackdelar med hembygdsbyggnad

Låt oss börja med bristerna.

• Först och främst är detta bristen på en tränare och erfarna idrottare, som kommer att uppmana dig om tekniken och korrektheten i prestandan. Därför rekommenderas nybörjare att först självständigt lära sig grunderna i bodybuilding, allvarligt gräva in i problemet med hur man svänger rätt hemma, vilka fel som ska förhindras.
• Vissa hävdar att atmosfären i hallen motiverar dem att engagera sig, så i hemmet kommer sådana "idrottare" att vara för lat för att utföra övningarna. Det handlar om målinställning - vill vi verkligen bli pumpade eller bara låtsas.

Fördelarna med att studera hemma är mycket större. Först kan du skapa ett individuellt schema och studera på den bekvämaste tiden. För det andra kan du inte tänka på ditt utseende, liksom vad andra tycker om du tar för lätt vikt etc. För det tredje är det ett allvarligt sparande av tid och pengar. För det fjärde behöver du inte vänta på din tur för att få tillgång till simulatorn. Studera hemma, du kan klä på alla kläder, slå på din favoritmusik och träna för ditt eget nöje.

Köp utrustning

Om vi uppskattade alla fördelar och nackdelar med hemträning och bestämde oss för att vi börjar svänga hemma borde vi gå till sportbutiken för skal. Till att börja med kommer det att vara tillräckligt att köpa en bar från baren, hantlarna och några pannkakor (till exempel 2 till 10 kg och 4 pannkakor på 5 kg, 2,5 kg). Denna uppsättning är tillräcklig för att vi ska kunna träna de grundläggande muskelgrupperna. Gradvis kommer det att vara möjligt att köpa de nödvändiga skalen för hushållsverksamhet, till exempel en bänk för press och en bänk för bänkpress, en bar för pull-ups.

Vi komponerar programmet och schemat

Eftersom det är omöjligt att svänga hemma utan ett system, måste du först bestämma hur många gånger i veckan vi kommer att vara förlovade. Nybörjare tillräckligt 3-4 gånger i veckan, för att inte överbelasta kroppen först. Därefter bestämmer vi vilka övningar vi ska utföra. Med den tillgängliga inventeringen kan vi göra:

• Lyft dumbbells och barer på biceps;
• Barbell och hantelbänk press;
• Kabeldragning med hantlar;
• Kranar, dödlift;
• Dragning av hantlar i sluttning;
• Bänkpress stående, hantlar för deltas;
• Push-ups från golvet, vridning på pressen.

Således kan du arbeta hela kroppen, om du svänger hemma. Utbildningsprogrammet består i att utarbeta 1-2 grupper av muskler för en lektion och hela kroppen i en vecka. Till exempel på måndag gör vi sit-ups, blir begär. På onsdag - lyft på biceps, tryck. På fredag - push-ups, armbänk press. På lördag - uppdrag på den vågräta baren, dra hantlar i lutningen.

Nu vet vi hur vi ska svänga hemma, och om det finns stark motivation och tro på oss kommer vi att uppnå betydande resultat.