Starka armar: motion

Inte bara män men även en del kvinnor drömmer om att ha stora händer. Många människor att uppnå detta besök gym eller köpa speciell utrustning och är engagerade i hemmet. Utför övningar för musklerna i händerna rekommenderas för alla människor utan undantag, oavsett vilken typ av figur och hy. Trots allt, om du inte betalar biceps och triceps ordentlig uppmärksamhet, snabbt vänder de på ett problem zon.

Varför behöver jag att utöva

Styrketräning handen brådskande blir närmare våren, särskilt hos flickor. Efter all denna tid på året är det dags att sätta på vackra klänningar, sundresses och linnen. För män är denna fråga relevant alltid eftersom de behöver lättnad perfekt synlig över alla kläder.

Saker att komma ihåg

Som ni vet, starka händer är inte så lätt att få. När du tränar du måste alltid vara medveten om några av de nyanser som kommer att bidra till att uppnå en snabb och högkvalitativ resultat. Bland dem:

• Vid den ena eller andra motion är nödvändigt att göra en insats för att böja armarna (curl med en skivstång eller hantlar, dragkraft för ryggmusklerna, utövar på stången , och så vidare), här tillsammans med andra muskelgrupper är utbildade och biceps;
• i övningarna, som kräver ansträngning för att räta händerna (bänkpress eller stående, dips eller golv), träna triceps;
• genom fitnessövningar, när skalen måste hålla händer och underarmsmusklerna inblandade.

Kom ihåg detta är nödvändigt på grund av det faktum att din arm muskler är små, så att de kan protrenirovat och med hjälp av övningar som syftar till andra muskelgrupper.

Många idrottare som vill få maximal lättnad och starka armar, takten själv ansträngande träning, varigenom utmärkta uppblåsta musklerna. Men denna taktik är inte att hans tycke, som vissa människor vill bara belysa biceps och triceps, lämnar alla små musklerna i den osynliga men kraftfull.

utbildning borste

De flesta professionella idrottare hävdar att starka händer börjar med starka händer och underarm utbildning, som inte kan lämnas utan avseende. I kraft av båda händerna, kommer att bero på resultatet av några andra övningar för biceps eller triceps. Därför bör starka armar träning börja med enkla övningar som utvecklar handen och underarmen.

När träningen är inte nödvändigt att uppehålla sig vid någon övning, eftersom det är garanterat att leda till fysiska, emotionella och mentala utmattning.

med expansions

Den vanligaste är en projektil gripdon för borstar, som är en gummiring. Att arbeta extensor muskler kommer att pressa-lossning framknä expander, som är uppdelad i ett fåtal typer:

• standard klämma och lossning, men i det komprimerade läget, är det nödvändigt att fördröja i ungefär en minut;
• samma kompression och lossning, men de behöver för att genomföra endast två eller tre fingrar.

Det är ganska enkelt, men samtidigt effektiv metod för undersökning av extensor muskler. Det är särskilt lämplig för dem som inte har deltagit i idrott, och för länge inte att uppmärksamma händerna. Carpal expander kommer att bidra till att öka greppet och återhämtning, liksom att förbättra hälsan hos händer.

På gymnastikapparat

För tillfället finns det två vanligaste övningar för att utföra som kommer att kräva träningsutrustning. Tack vare dem, inte bara fungerat borsten, men också för att göra en del belastningen på andra sidan muskler.

Den första övningen hänger på baren, som sorter:

• hänger på två fingrar;
• hängande upprätt på ena sidan;
• vis med ytterligare vikt, som är fäst vid ett bälte eller fötter;
• hängande med den milda gungande.

I detta fall följande två metoder: en minut muskelspänningar eller till maximal utmattning av händer och underarmar. Trygghets varje person måste definiera sig, på grundval av statistisk muskel uthållighet. Ett bra resultat är längden av Vis i 2-3 minuter.

Den andra övningen är allas favorit klätterrep. I detta fall den metod begränsas endast av längden på repet, och därför behöver klättra upp till så länge inte den högsta punkten på repet uppnås. Förutom händerna, övningen innebär också ryggraden och axelleder, sträcker dem.

Övningar hemma

De flesta människor som inte kan närvara gym, men har utvecklat armmuskler, ofta tänker på hur man kan pumpa upp händerna hantlar hemma. Denna fråga är naturligtvis ökar i popularitet för varje dag, men ändå, det finns människor som inte har på detta skal hus. Det är därför nödvändigt att överväga träning (med eller utan hantlar), med vilken du enkelt kan kompensera för hemlagad träning och gradvis uppnå det huvudsakliga målet.

Övningar för musklerna i händerna med hantlar

Med hjälp av de mest enkla hantlar har en stor möjlighet att pumpa upp dina biceps utan alltför stora svårigheter. Dessutom är fördelen med dessa övningar möjligheten att pumpa varje hand separat eftersom vissa människor handstyrka är olika, så den här funktionen är viktig för dem

Så, för att uppfylla behöver två hantlar med lika vikt och en stol. Endast två övningar kommer att hjälpa tonen kroppen och pumpa upp sina händer:

1. "Hammer". I sittande eller stående är nödvändigt att böja armarna med hantlar till axlarna antingen växelvis eller samtidigt med båda händerna. Vid den högsta punkten bör vara att göra en kort paus medan ansträngde musklerna i armar och sedan sänka dem.
2. Alternativt stiger. Att sitta på en konventionell pall, rak arm med en hantel behöver lyfta upp och hålla i 4-5 sekunder och sedan sänka den och även att höja den andra armen. På baksidan av detta bör vara platt.

En särskild roll spelas av andningen. Vid lyft hantlar att göra utandning och vid sänkning - andas. Gör dessa övningar behöver bara tre gånger i veckan, vilket kommer att vara tillräckligt för att återställa musklerna och ge dem lindring.

pushups

Oftast män föredrar armhävningar. Vilka muskler svänga på det, vet inte allt, eftersom dagen efter denna övning, ont i armar, axlar, press och ben. Det bör noteras att följande arm- och skuldermuskulaturen fungerar när de klassiska armhävningar:

• triceps muskel, praktikanter under rättelse händer;
• stora bröstmusklerna som är ansvariga för driften av humerus;
• deltoids, axlar som bildar en relief;
• biceps muskeln.

Inte bara män, men kvinnor utför ofta armhävningar. Vilka muskler swing - vi har redan räknat ut, och nu bör överväga olika övningar som kommer att tilltala dem som redan trött på de klassiska armhävningar. Bland dem:

• brett grepp när händerna är placerade i så stor utsträckning som möjligt,
• med uppåtvända fot ovanför golvnivå;
• bomull, som utförs under lift-off.

Det är dessa övningar kan användas i ett hem motion och träna alla muskler i armarna. Tack vare dem, kommer resultatet uppnås ganska snabbt och kommer att förbli under lång tid.