Hur man bygger sidan av pressen

Starka magmusklerna - är inte bara ett löfte om en vacker figur, men också en garanti för att kroppens organ, bäcken och ryggrad är i goda "armar" stark korsett, genom vilka de håller rätt position. Så pressen utgör rectus, sneda och tvärgående. Om du vill få befrielse mage att det enda hoppet utöva ordentligt. Bör noggrant övervakas och näring. Vi måste komma ihåg att magmusklerna alltid varit i god form, måste de utbildas regelbundet eftersom formen försvinner mycket snabbt.

Vi erbjuder väljer att fokusera på att utarbeta enskilda muskler mer i detalj. Dagens hjälte - en lateral press, övningar för att stärka som följer nedan.

Mycket bra och enkelt exempel är diagonalen curl. Till att börja den nödvändiga ligga på rygg, böj knäna och fötterna pressas mot golvet. Den högra bör vara på baksidan av huvudet och vänster - på golvet, handflatan nedåt. Samtidigt lyfta den högra armen och vänster knä, som är riktade mot varandra. Gå sedan tillbaka till utgångsläget och gör övningen på sidan av pressen och med femton gånger. Som gjort med en sida, börja utarbeta den andra.

Hur man bygger sidan av presskontor? Ja, även i driftsförhållanden kan ta lite tid att deras fysiska form. För att göra detta, sätta en stol på den vänstra sidan av bordet. Sitta vid kanten, benen är belägna ett kort avstånd från varandra så att de bildar en vinkel av nittio grader. Ryggen ska vara helt rak. Maximalt expandera kroppen till vänster, höger sår på vänster sida av bordet och vänster - bakom huvudet. Ben och skinkor fortfarande. Övningen ska vara tio gånger på båda sidor, är fäst vid slutpunkten för ett par sekunder.

Det finns en hel del litteratur, hur du pumpa upp på sidan av pressen. Vi fortsätter att utöva, välja de mest effektiva sådana. Du kommer att behöva ta nästa expander. Benen ska installeras på expander till bredden på axlarna och räta ut tillbaka så mycket som möjligt. Ändarna på utrustningen Plocka upp och flytta din kroppsvikt på knäna lätt böjda vänstra ben. Den högra framåt och lyfts uppåt. Återgå till utgångsläget och ändra ben. Sålunda, alternerande fötter och utföra tolv upprepningar.

Hur man bygger sidan av pressen med hjälp av fitball, genom vilken lasten förbättras? Sitt på bollen, böjda knän. Så småningom, steg över framåt tills nedre delen av ryggen kommer inte ligga på fitball. Placera din vänstra hand bakom huvudet, spänd skinkorna och lyft bäckenet, så det inte sag. Belly indragen. Lyft överkroppen och sväng vänster axel i motsatt riktning. Ta utgångsläget och gör samma sak tolv gånger, sedan ändra riktning.

Att motion ger resultat, måste du känna till reglerna för hur man startar pressida. Först bör vi vara uppmärksamma på att resultatet av tekniken. Pressen ska alltid vara spänd. Och samtidigt minska behovet av att engagera magmusklerna. För det andra är avsevärd betydelse spelas andning. Den maximala punkten andas ut. För det tredje, fitness bör inte vara förhastat. Alla övningar görs avsiktligt och i långsam takt. Fjärde, glöm inte att vila mellan seten. För detta kommer att vara tillräckligt sextio sekunder. Kom ihåg att magövningar syftar till att stärka den snarare än att bli av med fett. Dess främsta fiender är rätt kost och konditionsträning, vars existens är nödvändig för att minnas och inte att ignorera dem.

Som ni ser, alla regler är mycket enkla. Det viktigaste - en önskan att starta en regelbunden motion rutin, tack vare vilket kommer att komma tillbaka till det normala, inte bara den fysiska formen, men också den känslomässiga tillstånd. Hur att pumpa upp på sidan av pressen, du vet.