Ett enkelt träningsprogram hemma

Vacker kropp - drömmen för varje person, oberoende av kön, ålder eller social status. Men att äta rätt, men fortfarande regelbundet besöka gymmet långt från var och en av oss har tid. Vad gör du för att bli av med hängande muskler, för att få kroppen, och även svika honom? Och här är programmet hemma träning som tar upp ett minimum av tid. Det är önskvärt att göra varje dag, men om du är en man för upptagen, kan du ägna minst ett par dagar i veckan på detta enkla, men mycket viktigt för kroppen att göra.

Också värt att notera är att utbildningen hemma förutsätter att det finns en horisontell stång och två hantlar. Den senare kan köpas i affären, ja, som en horisontell bar kan monteras röret i en av dörröppningar. Så om all utrustning är klar, och viktigast av allt - du lyssnar på idrott och hälsa - vi börjar!

1. Uppfödning av hantlar på två lägen - står rakt och lutas 90 grader. Det är märkligt att ett gemensamt hem träningsprogram omfattar inte denna övning, men tränare älskar hans gym. Det bidrar till att värma upp, liksom bidrar till att återställa hållning. Vikt hantel väljer detta, som du kommer att vara bekväm att arbeta med.
2. Musklerna i benen och skinkorna kan vara lätt att träna med hjälp av attacker. För kvinnor - är detta den perfekta botemedel mot slapp i det mest problematiska området, och för män - en övning för att förbättra samordningen av rörelser.
3. Det är nödvändigt för en viss tid för att hålla sin kropp i remsor. De kan vara sida gjord av situationen "på sidan", asymmetrisk, och så vidare. Huvudsaken är att under träningen du känner hur spänd musklerna i ryggen.
4. Var noga med att programmera hemma träning inkluderar armhävningar. Varianter av denna övning, det finns otaliga: två händer på ett, från en ribbträff, bollen från positionen "på sido" Push-up ben och så vidare.
5. Alla effektiva utbildningsprogram inkluderar en övning som kallas "begäret". Om du utför en lyft med en stor bar, du är inte redo ännu, du kan försöka föreställa sig sin rumänska motsvarigheten. Applicera hantlarna, gör backarna på två ben, och slå sedan på var och en av dem. Detta arbete kommer att resultera i storleksordningen din ryggrad, samordna alla rörelser och bidra till utvecklingen av nästan alla muskelgrupper i kroppen.
6. Glöm inte att komma ikapp på baren, så att den övre delen av kroppen förblev attraktiv. Naturligtvis är denna övning mer passande för män och för varje representativ för starkare könet är mer viktigt att göra så många körningar. Men flickor kan inte heller skada några gånger för att komma ikapp på baren. Om "hängande" läget är svårt att utföra ett ryck, kan du fånga upp, vila fötterna på golvet, placera bar på den tillgängliga höjden.
7. Det sista steget i utbildningen kommer att vara knäböj. Med deras hjälp, bildade musklerna i skinkorna, lår, vader. Och om vid varje squat du drar i mage, de extra inches i midjan snabbt lämna dig.

Schema träning hemma kan du göra själv, baserat på arbetsschema. Det är lämpligt att du gör alla dessa övningar på eftermiddagen eller kvällen dagligen.