Explosiv kraft som grund för muskelträning

Många idrottare, utför i en mängd olika sporter, ägnar stor uppmärksamhet åt utbildning. Inte överraskande,, är uthållighet explosiv kraft hastighet flexibilitet oerhört viktigt för framtiden eller nuvarande boxare, idrottsman, skidåkare, och så vidare. D. En sådan utbildning bör ta lejonparten av fritid idrottsman, och han måste göra för att utföra övningen viss ansträngning.

utbildning

De flesta idrottsföreningar försöker avsätta minst 5 dagar i veckan för att genomföra utbildning. Det vore bra om han hade ägnat sig åt betald tid för att utföra olika typer av enkla övningar för underhåll och utveckling av formuläret. Naturligtvis inte de aktiviteter som utveckling av sprängkraft, inte hänvisa till det enkla, och därför kräver full uppmärksamhet tränare, en hel del beror på sporten, och vad som är viktigare - musklerna i ben eller armar.

Alla laster bör organiseras för att förena arbete, hård träning med en enkel lossning. Till exempel, om tisdag du hade en stor belastning på benmuskler, desto bättre för miljön vara mer betoning på andra delar av kroppen och nedre extremiteter bara bra att sträcka. Detta gör att du kan undvika de obehagliga konsekvenser som kan uppstå.

hastighet styrka

Utbildning explosiv styrka (eller hastighet, som det kallas) är av stor betydelse för alla idrottare, särskilt de som är involverade i boxning och andra kampsporter, friidrott, längdskidåkning. Hastighet Styrka kan du använda den maximala potentialen hos dina muskler i en mycket kort tid. Till exempel, kan den mätas i styrkan och hastigheten hos stansen och förmågan att accelerera snabbt vid avstånd upp till 300 m. Den explosiva effekt som används vid maximal, även känd som ballistiska eftersom rörelsen av idrottsman likna skalet avfyrades från ett skjutvapen.

Vad hon gillar

Denna egenskap av muskel måste vara en idrottsman på en av de första platserna. Boxare som får bra överens med henne, till exempel, kommer att ha mycket mer att vinna genom knockout, än den med den svagare sprängkraft utvecklas. Endurance behöver också utvecklas, annars dina muskler kommer att få trött väldigt snabbt efter sådana tunga laster och arbete. Därefter tittar på de viktigaste typer av utbildning.

armstyrka

Övningar på explosiv styrka varierar beroende på de kategorier av de muskler som du behöver för att utvecklas. Om du behöver armstyrka kommer komplexet av aktiviteter inriktas på utbildning av denna grupp. All verksamhet bör inledas med en varm-up, det gör att du kan undvika eventuella skador på ligament och muskelskador som uppstår när kroppen inte är förberedd för stress.

Helst om du kommer att ge det från 4 till 10 minuter, i synnerhet arbetar genom de delar av kroppen som du måste öva. Om du har möjlighet att gå till gymmet, fokuserar på övningar med en skivstång - nämligen bänk. Öka belastningen på en gång, det är bättre att ta en vikt som du har möjlighet att höja 5 gånger, och sedan öka denna siffra med 1. När du kan göra en bänkpress skivstång 10 gånger, du kan öka belastningen och börja om igen med 5 liftar. Den mest användbara är övningen bänkpress, samt lyftstången med golvet (eller så kallad blir). Du måste göra 3-5 set med en paus från 30-60 sekunder.

utan skivstång övningar

Explosiv styrka händer kan också tränas med hjälp av en hantel. Bra vikt, varifrån ska vi börja, är lika med 5 kg. Sprid fötterna axelbrett isär, ta en hantel i ena handen och böj det vid armbågen och dra armen längs bålen i riktning mot huvudet. Således kommer skalet att vara på axeln.

Sedan lite böjd på knäna, driva hantel upp samtidigt räta benen. Är det nödvändigt att upprepa från 5 till 10 gånger, följt av en 30-sekunders intervall och igen upprepas. Du måste utföra för att 5 uppsättningar, om du är första gången - åtminstone två gånger.

Också det lämpar sig för den explosiva kraften och utbildning med hjälp av konventionella bänkpress från golvet. Det finns 2 grundläggande övningar - "Grasshopper" och tryck med bomull. För att utföra den första vikt bör läggas på händerna är inte i området för axlarna och bäckenet parallellt, knöt händerna i nävarna. Snabbt utföra en bänkpress 5 gånger, sedan ta en paus på 15 sekunder och 2 på ett sådant tillvägagångssätt. Öka belastningen på 1 armhävningar för varje strategi. Bänk med bomull behöver ingen speciell förklaring.

Övningar på benmusklerna

Legs tåg är lite svårare när det gäller snabbhet styrka, men det kommer att vara möjligt att höja uthållighet snabbare. En av de bästa övningarna -. Knäböj hoppa ut med ytterligare 10-15 cm explosiv benstyrka att utföra sådana övningar varje dag i 10-15 gånger med 2 metoder kommer att växa betydligt.

Spänst är också ett mycket populärt sätt. Hitta en liten kulle, kan det vara stadigt stående stol, en soffa, ett steg eller särskilda sportinstrument. Stå framför dem, och sedan börja hoppa hinder och omedelbart hoppa tillbaka. Repetition - det bästa vi kan göra, så du måste göra det 20 till 30 gånger, men inte särskilt överskatta hastighet, eftersom du kan tappa balansen. Öka inte den kvantitativa belastningen i en övning, är det bättre att öka antalet metoder var 1-2 veckor. Glöm inte till förmån för trappor, köra uppför trapporna väl tränade explosiv benstyrka, försöker köra med maximal hastighet, men utan att missa ett steg.