Fokusera utbildning: regler och övningar

Uppmärksamhet - denna mentala egenskap som bidrar till utvecklingen av minnet och tänkande. Utbildning uppmärksamhet gör det möjligt att stärka dess koncentration, men det kan inte göras utan användning av särskilda övningar och tekniker. Utan att utveckla denna process inte kan tänka, memorera och reproducera information.

Uppmärksamhet har egenskaper såsom stabilitet, enhetlig fördelning, koncentration, distraherbarhet och omkoppling.

För vad som behövs motion uppmärksamhet? Först av allt, i syfte att förbättra kvaliteten och effektiviteten i ditt arbete. Det är nödvändigt att öka dess koncentration, d.v.s. intensiteten av koncentrationen i en viss klass, och därigenom förbättra kvaliteten på dess utförande.

Praxis visar att motion är mycket enkel: du behöver bara ägna utöva cirka 10 minuter per dag. Då måste du välja ett objekt för koncentration. I sin roll kan agera och visuellt objekt (verkliga eller inbillade), och ljud. Du kan också välja som sådant objekt varje punkt på kroppen eller andningsprocessen.

För att fokusera sin ledning och utbildning var framgångsrika, måste du följa vissa villkor:

1. Den systematiska upprepning övningar du valt. Det är lämpligt att fokusera på ett objekt i 10-12 minuter för ett par månader. Detta görs bäst vid samma tid på dagen.
2. När utbildningen genomförs uppmärksamhet bör hjärnan inte upptas av något annat än objektet. Naturligtvis kommer det inte omedelbart, men så småningom. Men för att uppnå detta är det nödvändigt i alla fall.
3. Det är viktigt att placera din kropp är bekvämt och inte för hårt. För att göra detta, se till att ryggraden rätas hållning och bli stabil. Musklerna ska vara avslappnad och huvudet rakt och sätta rakt. Om objektet att fokusera, har du valt ett visuellt objekt, måste det vara på ett avstånd av 30 cm och i nivå med ögonen.

Psykologer har utvecklat specifika övningar fokusera på utveckling, som länge har visat sin effektivitet. Här är de viktigaste:

1. Fokus på någon punkt av kroppen: finger, ögonbryn eller ögonfransar. Försök att hålla den så länge som möjligt vid denna anläggning. Inledningsvis kommer det att bli mycket svårt, men sedan den tid då du kommer att kunna koncentrera sig på ett ämne, kommer att öka.
2. Försök att fokusera på någon mening: pulsen, stickningar i benen, värmen. också hålla uppmärksamheten så länge som möjligt.
3. Lyssna på några monotona, men varaktigheten av ljudet. Detta kan vara ljudet av regn, trafik klockan tickar eller tåg.
4. Du måste också utbilda snabbt växla uppmärksamheten från ett objekt till ett annat. Försök först att fokusera på några inre känsla, och sedan försöka att byta till den verkliga synliga objekt. Först gör byta abrupt, och sedan - långsamt, och vice versa.

Det finns några övningar, där utbildningen sker passivt uppmärksamhet:

1. Fokusera på din promenader, löpning eller andra repetitiva åtgärder. Försök att fånga rytmen i dessa rörelser, fånga sensationer.
2. Fokusera på de känslor som upplevs. Känner att deras förändringar, moduleringar, spikar och blekning. Dela dina känslor på emotionellt betydande del.
3. Försök att följa talet: fånga intonation, talat ljud, sänka tonen i rösten. Försök att fånga så att ändra ditt tal i processen att förändra situationer.

Passiv form av motion tillgänglig för alla hela tiden. Kom ihåg att motion kan du välja och uppfinna sina egna, baserat på det faktum att du närmare och bekvämare på den tiden.