Så att sova, om tiden inte räcker

Moderna livet är sådan att de få som kan få tillräckligt med sömn. Daglig stress och trötthet som uppstår i jakten på de möjliga fördelarna, orsaka sömnstörningar. Med tiden leder den dagliga sömnbrist på det faktum att för att klara av trötthet och sömnstörningar blir mycket svårt. I detta sammanhang frågor: hur man får tillräckligt med sömn och hur mycket sömn för att sova?

Forskarna visade att den ständiga bristen på sömn och de resulterande sömnstörningar kan leda till allvarliga konsekvenser. Om du ständigt inte får tillräckligt med sömn, blir det värre hälsa och humör, och allvarliga hälsoproblem kan utvecklas med långvarig frånvaro full sömn.

Därför problemet som lite sömn och sömn är relevant för de flesta. Sömn varaktighet är individuell och för alla åldrar och för en person i synnerhet. Så kan tonåringar gå till sängs efter midnatt och få upp samtidigt fräsch och inte trött. Äldre människor behöver inte heller mycket tid att sova. Vi måste också komma ihåg att den tid vi tillbringar sova är inte alltid motsvarar dess kvalitet.

Låt oss försöka fastställa gemensamma regler och tips om hur man får tillräckligt med sömn för den moderna människan. En av de viktigaste reglerna - gå till sängs i tid, och då kommer du inte bara sova tillräckligt, men kommer att vara aktiv och redo för alla jobb. Bestäm själv den tid det tar för dig personligen för att få den önskade känslan av sömn.

För dem som fortfarande frågar sig, hur man får tillräckligt med sömn, är en enkel men effektiv metod obligatorisk ventilation i rummet innan du går till sängs. Jag vill också påminna er om att sömn är indelad i faser: snabba och långsamma, är varaktigheten varav cirka 90 minuter. Det är viktigt att människor inte vakna under fasen, det vill säga när det kommer nära. Också vara medveten om att vid uppvaknandet, börjar den mänskliga hjärnan att arbeta aktivt. Därför är det bättre att bryta vanan under en lång tid att frodas i sängen.

Så att sova för att sova?

Man tror att sömn är nödvändigt för att inte mindre än 7 timmar per dag. Men det är väl känt faktum att många av de stora män sov väldigt lite, och de behöll en hög verkningsgrad. Till exempel, Churchill, sov mindre än sex timmar per dag, Napoleon sov fyra timmar. Medan till exempel, Einstein sov minst 12 timmar om dygnet!

Så hur mycket sömn du behöver och hur man får tillräckligt med sömn, upprätthålla hälsa och prestation? Det beror inte på hur mycket du sover, och på vilken tid på dagen har att sova. Experter tror att det mest fördelaktiga sömn - från 19 till 22 timmar. Vid denna tid, är sömn 7 timmar, medan sover med 2,00-3,00 - en halvtimme. Därför de människor som går till sängs efter 24 timmar, sällan kunna sova och koppla av.

Ändå finns det, och den genomsnittliga löptiden på sömn, vilket är 7-8 timmar. Men vi får inte glömma att det viktigaste kriteriet är deras eget välbefinnande. Och ändå är det många människor som söker för att se till att drömmen hölls i deras rutin är inte 7-8 timmar och 3-4 timmar. Låt oss därför återvända till frågan om hur man sover mindre och få tillräckligt med sömn? Modern vetenskap hävdar att sova 4 timmar är möjlig.

Vi har redan talat om det faktum att sömn är indelad i faser, vid 90 minuter lång. När denna fas är avslutad personen vaknar under sömnen på ett ögonblick, utan att spara minnen av denna tid av uppvaknande. Detta leder till slutsatsen att om du vaknar en man i en tid då en fas är klar, kommer det att ha en god sömn och hjärtligt. Om personen att vakna upp i mitten eller i början av fasen kommer människor känner trötthet och svaghet.

Men för att beräkna för själva sömn och vakna, måste du experimentera en hel del. Men om du beröva dig av sömn kan därmed utveckla några effekter, såsom sömnlöshet, högt blodtryck och andra. Och Avslutningsvis vill jag säga att om du har möjlighet att sova mer än 6 timmar per dag, inte försumma det, inte behöver något att tvinga din kropp.