Protein Dukan Diet menyn. Recept för ett protein diet

Många av de mest effektiva kurs för viktminskning bygger på samma princip som protein Dukan Diet. Menu begränsar eller helt eliminerar användningen av kolhydrater, och tyngdpunkten ligger på kött, fisk och ägg. På klyvning av proteinet i kroppen tillbringar en hel del energi. Dessutom behövs detta element för metabolism, cellförnyelse och mer. Med andra ord, med enbart hög proteinprodukter, kommer du att få viktiga ämnen och bli smalare.

Speciellt kost, allmänna råd

Som redan nämnts, ett slags vän till alla "Kreml" bantning naturligtvis bara något modifierad, det kallas på följande sätt: protein Dukan Diet. Menyn är ganska varierande, och med varje efterföljande steg (det vill säga när det gäller viktminskning), fler och fler produkter blir tillgängliga för din kost. Huvudprincipen - "äta allt du vill och när du vill, och samtidigt växa tunn."

Det finns ett antal regler som måste följas för att nå resultat. De är ganska vanligt i näringslära, så inte blir för dig något nytt. Det är nödvändigt att dricka mycket vätska. Detta är en av de grundläggande kraven, vilket gör det protein diet Duc. Menyn kompletterat vegetabiliska fibrer (1,5-3 v. En sked), och om att inte dricka vatten, denna komponent inte att ge de önskade resultaten.

Dagliga behovet att gå till fots i minst 20 minuter för att klättra upp för trapporna utan hiss och göra övningar som kommer att påskynda din ämnesomsättning och styr processen i rätt riktning. Det är ett omfattande program som ska observeras över tiden. Men om du har brutit, misströsta inte. För de kommande två dagarna, gå tillbaka till mycket protein menyn och sedan fortsätta kursen.

Produkter för protein Dukan Diet

Vi kommer nu att överväga vad ett protein Dukan Diet. Menyn består av två huvudgrupper: de produkter av animaliskt ursprung med hög halt av protein och grönsaker. I den första delen av nötkött, kanin njurar och lever, tunga, mager skinka, nästan någon fisk, kaviar.

Seafood - detta är den dyraste gruppen. Komplettera meny räkor, bläckfisk, bläckfisk, hummer, ostron, hummer, krabbor och kräftor. Se till att du använder fjäderfäkött (även tillåtet gås, bara utan huden), samt kyckling och vaktelägg.

Du kan sedan ingå i kosten för sparris, aubergine, rödbetor, morötter, selleri, kål, gurka, zucchini, spenat, bönor, lök, paprika, squash, liksom soja och svamp. Dessa är de basprodukter för protein Dukan Diet. Det finns en annan grupp, som inkluderar de tillåtna produkter. De kan inte användas i det första steget, liksom protein och fasta dagar. En närmare titt på dem nedan med avseende på varje fas.

De viktigaste stegen

Var och en av dem har sin egen uppgift. De två första gör det möjligt att gå ner i vikt, och den tredje och fjärde - att gå från diet till ett normalt liv, att integrera de två begreppen och att fastställa resultatet. När allt kommer omkring, för att inte gå upp i vikt, måste vi ta en ny titt på din livsstil. Detta är en avgörande ögonblick där Dukan Diet är baserad. Stage täcker en tillräckligt lång tid, i genomsnitt 6 månader till ett och ett halvt år. I det här fallet kan det sista steget användas som dagliga system.

Den första fasen är det mest allvarliga, men i sin helhet, och det finns en betydande viktminskning. Det är därför det är viktigt att följa alla rekommendationer för att få ett bra resultat, vilket tyder på Ducane diet. Stages följer smidigt varandra, så att varje dag du kommer att vara tillgänglig för mer variation för att sammanställa den dagliga menyn.

Den första fasen

Dess namn - "Attack". Det är avgörande för hela systemet ytterligare. Dess varaktighet är inte reglerad och beror på den initiala övervikt. Om du behöver gå ner minst 5 kg, kommer det att vara tillräckligt att två dagar. Din överskott är 5-10 kg? Kommer att få vänta 3 dagar. Om nödvändigt gå ner i vikt 10-20 kg kräver 5 dagar, den överskjutande massa vid 20-30 dagar innebär att den första fasen utsträckas till 7 dagar. Om övervikt - 30 kg, sedan var beredd på att lida i 10 dagar. Vi betonar att denna längd av "attack", inte den period för vilken du når din idealvikt.

Visst du har träffat recept proteinrik kost. Den första fasen av Ducane från dem är nästan densamma. Du får inte använda olja för att steka mat. Du måste också att eliminera alla kolhydrater, mjöl och söt. Du får välja mellan att fisk, kokt eller bakad utan olja, skaldjur, kyckling och kalkon utan skinn, kanin, kalvkött. Dessutom kosttillskott ägg och mejeriprodukter (0% fett). Det är nödvändigt att begränsa intaget av salt, kaffe och svart te. Men vatten och grönt te kan vara praktiskt taget utan begränsningar. Glöm inte att äta på en daglig basis från 1,5 till 3 msk kli (havre bättre), kan de blandas med yoghurt eller osötad yoghurt.

Exempel på meny

För att hjälpa dig föreställa sig hur det kommer att se din kost, som erbjuder en vägledande systemet. Recept proteinrik kost är mycket lika, men med tillägg av följande tre steg Ducane vinner kurs i deras bakgrund. Så, för frukost kan du laga din egen omelett protein 3 ägg, tillsätt en bit saltad lax och ett glas te eller kaffe.

Lunch kommer att vara en fettsnål yoghurt eller yoghurt (100 g), havrekli (1,5 v. Skedar). Lunch - bakat eller kokt kyckling, på eftermiddagen kokt räkor roa sig, och kommer stek middag någon fet fisk, kokt räkor, yoghurt eller lammkött (nötkött). Detta är den första delen av kursen, som kallas "protein Dukan Diet." Recept kan variera. Du erbjuds ett brett utbud av produkter som du kan förbereda massor av rätter.

Det är viktigt att följa svaret av kroppen. Om du mår dåligt, är det bättre att avbryta det första steget och gå till den andra. Gått igenom kursen kommer det att vara möjligt att gå tillbaka till det första steget och att komma ikapp. Kom ihåg att ett överskott av proteiner under en lång tid orsakar en betydande skada på lever, njurar och hjärna, därför sade skede får inte överstiga 10 dagar.

Det andra steget

Detta stadium kallas "Cruise" (striping). Växlar de dagar då du bara kan äta proteinrik mat och de som är i bättre utnyttjande av grönsaker. Processen beror på antalet extra stoppning. Det är bäst tolereras variant 1: 1 eller 2: 2. Högsta tillåtna schema - 5: 5, kan den användas om det är nödvändigt för att återställa mer än 20 kg.

I den mat som konsumeras alla produkter i den första etappen, tillade de grönsaker. De kan ätas rå, bakad eller kokt. Undantaget är potatis, morötter och rödbetor. De bör vara begränsad. Maten kan variera på grund av kryddor, citron, sojasås. Pet desserter och godis baserade på frukt och skumma ost med tillsatt gelatin, agar-agar.

preliminärt meny

Frukost på protein per dag kan vara en omelett med skinka och ost. Ett alternativ till ett protein och vegetabiliska dag kommer att vara en omelett med tomater och gröna lök eller squash friterad. Andra frukost - yoghurt med 2 msk havrekli. Lunch kan inkludera fisk, kött, soppa eller sammelsurium protein i dag, och nästa han bara kompletteras grönsakssallad. Mellanmål är en del eller kokt kyckling sallad. Middag - kyckling kotletter för ett par, och låg fetthalt yoghurt eller ångade grönsaker att garnera för fisk.

Nu är den viktigaste frågan om hur mycket kommer att pågå protein Dukan Diet. Nu stegen ändra varandra inte lika snabbt som tidigare. Den andra fasen, beroende på antalet extra stoppning kan vara från två till sex månader. Faktum är att när du har uppnått önskat resultat, kan du gå vidare till nästa steg. Det är inte förbjudet att dela upp kursen i flera delar. Till exempel, om du vill gå ner i vikt på 30 kg, föremålet för den första kursen kan bli av med 15 kg. Då kan du gå igenom alla 4 steg, och sedan gå tillbaka till den första att kasta de återstående 15 kg.

Det tredje steget

Denna etapp är den sista, passerade den svåraste delen. Nu är du väl medveten om att ett sådant protein diet för viktminskning Duc. Det fanns sista uppgiften - att röra sig smidigt till normal kost. Denna fas - "Consolidation". Varaktigheten kan beräknas individuellt för varje kilo vikt förlorade skulle ta tio dagar fastställande. Om du är de två föregående faserna förlorade 5 kg "Konsolidering" kommer att pågå 50 dagar.

Nu kan du råd med en dag ett par skivor bröd, 40 gram ost, några gånger i månaden fläsk och bacon, ris och potatis, varje dag du kan äta ett äpple, apelsin eller vattenmelon lobule. Två gånger i veckan, äta vad han vill. Du kan fortsätta att använda färdiga recept för protein Dukan kost, även om ett antal godkända produkter är nu så hög att du kan kombinera och skapa din egen.

Var noga med att observera följande regler: en dag i veckan bör vara helt protein, äter 2,5 Art. matskedar havrekli per dag.

Det fjärde steget

Det är i själva verket, resten av ditt liv. Inte undra på oändliga kallas protein Dukan Diet. Recensioner tyder på att extra vikt snabbt lämna de två första etapperna, och desto större den initiala vikten, desto snabbare det händer. Under den första månaden för att förlora upp till 15 kg, och sedan takten dämpats något. När en person kommer till den fjärde fasen, har den redan nått sitt resultat. Nu är hans uppgift - att följa vissa riktlinjer för att hålla vikten av i många år framöver.

Du måste följa regeln om dagliga promenader och morgonen övningar. Varje dag, äta kli och dricka mycket vatten. Och en dag följa protein diet en vecka.

För att sammanfatta

Detta genomtänkt system som hjälper dig att nå din idealvikt utan att skada hälsan. Om du kan välja en balanserad kurs som därmed ger synliga resultat, detta protein Dukan Diet. "Attack" - den enda fas som negativt kan påverka din hälsa, så om du vill gå ner ett stort antal kilo (30 eller fler) är hela kursen rekommenderas att delas upp i ett antal metoder. I detta fall kommer det första steget minskas från 10 till 5, eller till och med 3 dagar. Efter att ha klarat alla fyra steg och nå det första resultatet, kommer du tillbaka till den inledande fasen och upprepa om igen.