Kolhydrater växling. Ström Princip, bränna fett

Alla som någonsin har anslutit sig till en styv lågkaloridiet, vet att en bieffekt av att minska vikten är muskelförtvining. Det vill säga, skulle resultatet bli en allvarligare begränsningar dåliga, men en lös kropp. Naturligtvis är ett sådant resultat nöjd långt ifrån alla.

Naturligtvis kan vi ge råd att förlora vikt under en diet aktivt engagera sig i idrott. Men för det första, med förbehåll för stela diet kropp definitivt kommer att gå till "åtstramning" -läge, försöker hålla kroppsfett. Och för det andra, när något inte verkligen vill ha på menyn bara grönsallad och kycklingbröst, engagera sig i plats, som en känsla av svaghet med en sådan kraft måste visas.

Man tror att situationen kan rättas till med hjälp av principerna för den proteinrik diet. Det är dock osannolikt strikt kolhydratrestriktion för att orsaka en våg av entusiasm för idrottsträning. Vilket gym, även om flytten lättja?

Lyckligtvis idag tillgänglig teknik som endast tillåter inte bli av med överflödigt fett, men också spara dina muskler. Denna teknik kallas kolhydrater växling. Denna viktminskning metod är mycket populär bland idrottsmän, särskilt de som är intresserade av bodybuilding. Men även de som är engagerade i aktiviteter bara för att hålla sig i form, kan det dra nytta av denna diet.

Kolhydrater interlace baserat på det faktum att hela tiden varierar mängden kolhydrater i den dagliga kosten. De sedan kraftigt begränsa, tvärtom, introduceras i en stor mängd. Hela perioden av viktminskning är indelad i fyra dagars cykler på denna diet. De två första dagarna mängden kolhydrater till ett minimum, men protein i kosten bör räcka. Så, reglerna kräver idrottare till kroppsbyggare i de låga Carb dagar, konsumerar 3-4 gram protein och 0,5-1,5 gram kolhydrater per kilogram kroppsvikt. Den tredje dagen är en hög kolhydrat diet under denna period är det rekommenderat att konsumera 5-6 gram kolhydrater och 1-1,5 gram protein per kilo vikt (kom ihåg att dessa regler är utformade för idrottare som aktivt tränar). Den fjärde dagen antyder att mängden av protein och kolhydrater i kosten är lika, det vill säga per kilogram har 2-3 gram protein och samma mängd kolhydrater. Vid slutet av varje cykel upprepas fyra. För att uppnå det resultat som regel, är det rekommenderat att upprepa växlingen av kolhydrater i 10-15 cykler. Som ett resultat, är användningen av systemet vikt reduceras, och musklerna förblir i samma tillstånd.

Kolhydrater växling är inte en "mirakulös" diet, allt är helt naturligt, eftersom lärobok i fysiologi. Kommer att få mindre i de två första dagarna av kolhydrater, är kroppen tvungen att använda intäkterna från sin egen energikälla - fettvävnad. I slutet av den andra dagen av kolhydrater "svält" processen för lipolys maximeras. Det verkar, varför inte fortsätta i samma anda, att skapa en konstgjord brist i kroppen "bränsle"? Det faktum att den mänskliga kroppen har förmåga att snabbt anpassa sig till olika situationer. Och om kolhydrater fasta varar längre än två dagar, ingår spänningsmekanismer. Kroppen uppfattar situationen med otillräckligt intag av kolhydrater som ett hot mot överlevnad och börjar att kraftfullt bevara värdefulla livräddande substans - fett flyter på "behandling" mindre värdefulla i detta avseende muskelcellerna.

Det är av denna anledning som en diet som kallas kolhydrater växlingen rekommenderar att den tredje dagen för att öka intaget av kolhydrater för att ge din kropp en "lugna ner" tid och "förstå" att kolhydrater för att bilda glykogen fått nog. Den fjärde dagen av kosten är nödvändigt att fastställa resultatet.

Således fortsätter kroppen att förlora kroppsfett och muskelvävnad förblir i samma tillstånd. Det är fördelen med kosten kolhydrater sekvens. Meny med låg carb dagar denna kost innebär att äta keso, ägg, kött, kyckling, fisk. Som ett komplement till dessa produkter som rekommenderas av sallader med icke-stärkelserika grönsaker eller grönsaksgryta. De höga kolhydrater dagar rekommenderas att dricka gröt av havregryn, bovete, ris, frukt, pasta. Som kan tillagas kycklingbröst eller fisk som proteinkomponenten. den fjärde dagen, är menyn en balanserad meny, i vilken mängden av protein och kolhydrater är ungefär lika.

Men hur snabbt du kan gå ner i vikt med hjälp av kolhydrat växling? Resultaten är naturligtvis alla kommer att vara annorlunda, men i genomsnitt med strikt följsamhet till rekommendationer för en fyra dagars cykel tar ungefär ett kilo rent fett.

Ytterligare en fördel med denna diet är att det är en god psykologisk tolerans. Efter dieten är varierat, i dagarna av hög kolhydrater sött kan njuta av något gott (naturligtvis med måtta). Men den viktigaste fördelen med att använda denna diet är att i färd med att gå ner i vikt är fett går därför hjälper diet för att förbättra utseendet och fitness bantning.