Hur mycket kan du äta en avokado per dag? Avocado: kalori, vitaminer, användbara egenskaper och kontra

Exotiska frukter avokado, användbara egenskaper och kontra som vi anser idag, började nyligen visas på våra marknader. Nu kan vem som helst köpa en sådan en intressant bit frukt, inte bara för att njuta av den ovanliga smaken, men också att uppleva den helande kraften i det. Avocado är rik på vitaminer och mineraler som behövs för att upprätthålla tonen i den mänskliga kroppen.

Vintergröna träd alligator päron eller Percy amerikansk, växer ganska snabbt. I tropiska länder, når en höjd av 18 meter. Den trädstammen grenade och rak, bladen är stora nog. Blommor avokado överhuvudtaget, de är dolda mellan bladen. Frukterna finns oval, päronformad och sfäriska. . Den genomsnittliga vikten av från 200 g avokado, längd 5-10 cm frukt färg bestäms av graden av dess löptid från mörkgrön till svart färg. Massan från fruktsallad med en lätt smöraktig smak. Inuti är en stor brun sten. Hur mycket kan du äta en avokado per dag? Vare sig de är bra för hälsan? Vilka är kontraindikationer för användning av? På detta och kommer att diskuteras vidare.

Avocado: för-och nackdelar med att använda

Innan jag besvarar frågan om hur mycket du kan äta en avokado per dag, värt att undersöka, om alls du behöver äta.

Detta hälsosam och näringsrik frukt. Avokado har ett ovanligt brett spektrum av egenskaper, positivt verkande på kroppen. Vid användning av värdefulla frukt aktiverar hjärnans aktivitet, stärker hjärtat, förbättrar matsmältningen. Vegetarianer utvärderat de positiva effekterna av frukt på organ och system, så glad att använda den varje dag.

Fördelar alligator päron:

• som en del av fostret är en enorm mängd av fleromättade fettsyror, därför dess systematiska intag minskar flera gånger möjligheten av kardiovaskulär sjukdom;
• normaliserar blodcirkulationen och blod, så att mogen frukt rekommenderas att använda med anemi och anemi, som en del av en avokado innehåller järn;
• försiktigt renar blodet kolesterol, vilket minskar risken för kolesterol plack;
• sammansatta krokodil päron har vitamin E, som aktiverar bildandet av kollagen, så vävnader i kroppen under en lång tid lagras elastiskt;
• intag av avokado gradvis sänker blodtrycket till normala nivåer;
• ökar i tider kroppens försvar, och om du äter en avokado en dag klarar depression, trötthet och irritabilitet;
• som en del av frukten är fitonutrieny och fytokemikalier som angriper cancerceller.

Därför när de administreras i kosten avokado kan inte bara friskare, men också att minimera risken för livshotande sjukdomar. Produktdietister rekommenderar att patienter som lider av diabetes, förstoppning, sjukdomar i mag-tarmkanalen i samband med en ökning av surhet. Avokado bidra till att återuppta makten i den postoperativa perioden och under återhämtning från infektionssjukdomar, sitt värde som tar människor upplever intensifierad övning. Problemen med nerv för att komma till rätta finns i exotiska frukter mannoheptulos - hon lindra trötthet och symtom på aggression.

Kontra

Så vi tittade på vad som är användbara egenskaper avokado. Och kontra av denna exotiska frukter finns också. Till exempel kan det framkalla en allergisk reaktion hos vissa personer. Överviktiga människor måste också ge upp den okontrollerade användningen av alligator päron". Main är en kontraindikation för användning av foster - egenhet.

Hur mycket kan du äta en avokado per dag? Denna fråga blir irrelevant när det gäller barn under 4 år. Denna frukt i kosten för barn i denna ålder inte används. Avstå från godis behöver också människor som lider av leversjukdom i akut, samt patienter med kolecystit. Detta beror på höga oljehalten i frukten, är dess fetthalt 25%. Sten endast användas för odling av växter. Dess sammansättning är ett giftigt ämne som är farligt för människor och djur.

Avocado: vitaminer

Varför är det så bra, dessa exotiska frukter? Det finns en päronformade avokado vitaminer:

• A - ökar kroppens motståndskraft mot infektioner, förbättrar tillståndet hos huden;
• B1 - deltar i nästan alla metaboliska processer, främjar normal funktion i nervsystemet och muskler;
• B2 - är ansvariga för tillväxt och vidareutveckling av celler, förbättrar synen;
• PP - förbättrar ämnesomsättningen;
• B5 - hjälper syntetisera hemoglobin och aminosyror;
• B6 - hjälper till att återhämta sig snabbare efter intag av antibiotika och överförs infektionssjukdomar;
• B9 - normaliserar immunsystemet;
• E - förbättrar assimilering av fett och proteiner, stabiliserar hjärnan, muskler och nerver, det fördröjer åldring av vävnader;
• C - en bra antioxidant, hjälper det att behålla elasticiteten i blodkärlen, stimulerar de endokrina körtlarna.

Avocado: kalorier

Förutom det faktum att avokado innehåller många nyttiga vitaminer och mineraler, är det också en mycket högt kaloriinnehåll. 100 g massa 160-200 Kcal. Nästan lika mycket som i magert kött. Så hur mycket kan du äta en avokado per dag? Det är önskvärt att daglig dos inte överstiger hälften av frukten.

Hög kalori: är det värt att överväga?

På grund av den höga värmevärde av denna exotiska frukter är nödvändigt att begränsa dess användning till personer med fetma eller en tendens att vara överviktiga. Men vi bör inte kategoriskt vägrar att avokado. Kalorier som ingår i det, kan vara användbara. Som en del av frukten är fleromättade fetter som är nödvändiga för dem som måste begränsa sig till att äta kött, fet fisk eller mejeriprodukter. Alligator päron rik på mineraler :. Natrium, kalium, mangan, fosfor, kalcium, järn, etc. Som en del av frukten är naturliga hormoner, biologiskt aktiva medel för att hjälpa behålla ungdomlighet längre. Måttlig konsumtion av avokado kommer tillbaka vitalitet och arbetsförmåga, bli av med stress och trötthet.

Hur man ska äta avokado

Hur man ska äta avokado rätt? Det enklaste sättet att njuta av smaken av alligator päron - prydligt skära frukten i halv drar grop och en liten sked att välja kött från halvor. Särskild försiktighet bör väljas ljust grön massa, som ligger strax under huden. Det kommer att kasta ett fel: i själva verket är det koncentrerade flest fytonäringsämnen, särskilt karotenoider.

Även som avokado äta rätt? Det andra sättet att äta frukt - en doftande vegetabilisk olja att laga mat med kryddor. Du bör först rengöra frukt från huden, och mosa med en gaffel i massa massa i konsistensen liknar potatismos. Till puré lägga peppar, salt, örter och olivolja. Vidare måste massan blandas noggrant och sprids på bröd. Ibland används i kombination med färska eller kokta grönsaker.

Hur man väljer en avocado

När du väljer någon form av alligator päron måste följa vissa tips.

1. Mogna frukten av avokado har en spänd hud, och när du trycker på flex, men har snabbt blivit en förälder form. Omogna frukter hård som sten, och perespevshy - mycket formbar och mjuk.
2. Bestäm mognad hjälp skakar. Om du hör ljudet av ben, kan köpas.
3. Lyft stjälken att hitta mognad av frukten. Det kan ses under köttet. När det är gul - frukten omogna, brun - redan övermogna, grön - helt mogen.
4. På de goda frukter bör inga fläckar eller skador.

Om du har köpt omogna frukter, ingen anledning till oro. Lämna den i rumstemperatur och under flera dagar oberoende avokado mognar. Kylskåpet är en bortskämd frukt. Vill du exotiska frukter mogna snabbare? Sedan satte bredvid honom mogna äpplen eller bananer.

Hur man gör frukt mognar timme

Vem kom på ett sätt att göra en snabb avokado mogna hemma. Närmare bestämt är det inte mogna, förmodligen steka. Om du behöver göra för att mjuka upp den hårda och grön frukt per timme, linda in den i folie och skicka den i ugnen, förvärmd till 100 grader. Kontrollera graden av "mognad" var 10 minuter. Oftast tillräckligt timmar till omogna frukter mjuknat. snabb mognad metod gör inte frukten mer smakrik, och dess struktur kommer inte att fungera riktigt krämig. Men i vissa situationer bör denna metod notera. Ibland är det nödvändigt att omedelbart vända sig till tabellen sallad på exotiska frukter, så gäller i detta fall är ett liknande förfarande helt berättigad.

teknik för lagring av

Så för att hålla avokado? Mogen frukt bör hålla i kylutrymmet för grönsaker. Mer än två veckor för att hålla olämpligt. När du lämnade den oanvända delen av frukt, inte bråttom att kasta stenen. Dess sammansättning är en naturlig desinfektionsmedel - Piersyn som förhindrar röta. Så lämna benet i en halv avokado som inte snabbt försämras.

Även hur man lagrar avokado? Halvorna av frukten kan lindas i plastfolie och lagra ett par dagar vid en temperatur som inte är högre än 10 ° C. Innan du sätter frukt i filmen, stänkte han med citronsaft så att det inte är svart.

Mogna avokado också framgångsrikt frysta och han gjorde inte förlora de värdefulla egenskaper. Det är nödvändigt att dra ut benet, skär frukt skivor och lägg i frysen. Du kan pyurirovat kött, för efter frysning avokado och så förlorar elasticitet. Frukten måste skäras, dra ut den stora ben och skal, och sedan krossas i en mixer. Vzbryzgivayut citronsaft och mos placeras i frysen.

Avocado för barn

Introduktion barn till diet avokado kan vara 4-6 år. Speciellt användbara användning alligator päron barn som lider av nervösa besvär. Dessutom rekommenderas det att ge barnen en avokado, benägna att täta förkylningar. Regelbundna äta saftiga frukter förbättrar koncentration och minne utveckling. Avocado hjälper till att förbättra skolprestationer.

avokado kvinnor

Det täcka könet har länge uppskattat gynnsam effekt på återhämtningen av den ursprungliga frukten av kroppen. Den består av biologiskt aktiva ämnen som finns liknande effekter på hormon. Därför användningen av frukten hjälper kvinnor från 40 år att klara klimakteriebesvär. Gynekologer rekommenderar även sina patienter som får avokado som en användbar produkt för kvinnors hälsa. Acceptabel dess införande i kosten för gravida kvinnor, t. Om du vill. Minskar möjliga risker för avvikelser hos fostret frukten.

Avocado för kvinnor är mycket användbart, är det också kallas en produkt av skönhet. Och med undantag för användning av insidan av det gör fuktgivande och närande masker.

avokado män

Avokado är användbart för män? Denna frukt är ett naturligt afrodisiakum. Frukt förstärker män hälsa, ge energi och uthållighet.

Positiva effekter på den manliga kroppen:

• Vegetabiliska proteiner hjälpa till att bygga muskler.
• Sammansättningen av preparat för behandling av manlig infertilitet inkluderar ett extrakt eller avokado extrakt. Folsyra spjälkning aktiverar protein och fyller energi.
• Den starkare könet är mycket benägna att hjärt-kärlsjukdom. Alligator päron är en del av en imponerande mängd kalium, gynnsamma effekter på hjärtat. Natrium, tillsammans med kalium normaliserar blodtryck och minska kolesterol.
• Några skivor av frukt per dag kommer att förhindra uppkomsten av extra kilo.
• Daglig konsumtion av frukt ladda och öka effektiviteten i den aktiva mental aktivitet.

Vad att laga mat från en exotisk frukt

Vad laga avokado? Guacamole - en mexikansk maträtt, som ofta är tillverkad av alligator päron. Denna näringsrika mellanmål kan serveras inte bara som en separat skål, men också som ett förband för majschips.

För att förbereda en traditionell guacamole, måste du förbereda: 4 mogen avokado, 2 små peppar, hälften vit söt lök, en stor matsked citronsaft, salt, peppar och lite persilja.

Tydliga exotiska frukter och förvandlas till en puré med en gaffel. Ange sedan finhackad lök och paprika, salt, peppar, persilja och citronjuice. Blanda komponenterna och servera på majschips.

Sallad med avokado och hallon

Men vad laga avokado? Dina gäster kommer att uppskatta sallad på exotiska frukter och hallon. Sammansättning: 2 mogen avokado frukt, mandarin 2 kopp mogna hallon, sallad stråle och en handfull valnötter.

Skär avokado, mandariner och valnötter. Påfyllnad blanda balsamvinäger 1,5 h. L. honung och lite dijonsenap. fyllning ingredienserna och fyll med vispad sallad.

Sallad med avokado och räkor

Antal tillval: avokado, kokta räkor, tomater, lök, citronsaft, majonnäs, salt och peppar. All hacka och blanda med majonnäs. Strö över citronsaft kuber av avokado, lite peppar och salt.

Toast med avokado

Finhacka fruktköttet, koka ett par ägg och också skära. Hoppa genom pressen vitlöksklyftor, blanda med ägg och avokado. Komponenterna i majonnäs, salt och sprids på rostat toast.