Har alla vet hur man snurra bågen?

Frågan "Hur man vända bågen" förekommer i många nybörjare i världen av fitness. Det verkar som skulle kunna vara enklare. Men ändå, om en sådan utbildning är nödvändig för att skapa den maximala belastningen på midjan, utan att skapa onödig stress på ryggen. Ofta i idrottare som föredrar att studera hemma, i midjan och på sidorna efter den första sessionen visas blåmärken. På grund av detta är det problematiskt nog att fortsätta ytterligare studier och måste ta en paus.

Vad säger experterna om hur man förvandlar bågen i midjan?

ü Under utbildningen benen ska vara tillsammans och händerna bakom huvudet eller strikt till sidorna, ryggen rak. Om du placerar breda ben, sedan ansluta till skinkorna behöver höfter och midja musklerna inte får arbeta effektivt.

ü flytta midjan krävs rytmiskt och samtidigt lugn. Det får inte finnas någon chock, inte att skada din rygg.

ü rotationsrörelse krävs för att utföra i en medurs riktning, och inte vrida fram och tillbaka.

ü Så mycket som möjligt för att reducera amplituden av rotationen, dvs. cirkel midja rörelser måste vara minimal.

ü skinkor och bröst är inte cykla, vrid bara midjan.

ü genomför klasser strikt på fastande mage!

Hur man vända bågen och fördelarna med sådan verksamhet

Hoop eller på annat rockring gör det möjligt att kämpa med övervikt ganska lätt och enkelt. Han är ett oumbärligt verktyg för träning skulder muskler, rygg och ben och armar. När man använder det gav en hel del alternativ för stretching övningar. Spendera bara tio minuter om dagen i rotationen av bågen runt midjan, kan du känna en märkbar effekt i förstärkning och minskning.

De flesta kvinnor minns som barn snurra ett band nästan dygnet runt. Det är inte nödvändigt, parting med barndomen, att ge upp sin dröm, eftersom du, som alltid drömmer om en smal vacker kropp och vacker hud, som kommer till uttryck i verkligheten alla sina idéer.

Övningar med en båge för viktminskning bidra till att utveckla samordning, rytm, styrka och flexibilitet, de bränner även oönskat fett i problemområden i kroppen. Förbättrar tarm.

Hur man förvandlar bågen eller rotationsteknik

Stå rak, bör fötterna raka eller lätt böjda vid knäna. Kroppsvikten fördelas jämnt över foten, tårna något utåt direkt. Plocka upp en båge. Ländryggen muskler och mage du behöver anstränga och försöka hålla denna position under hela träningen. Oroa dig inte om det vid första musklerna inte kommer att vara redo att lyssna på dig. Efter det lägre bågen genom att ställa in det en spin. Rörelser midja, ben och hals Gör bågen flytta runt höfter och midja. Om du inte kan, försök att röra sig långsammare och inte stressa. Det är inte nödvändigt att vrida bågen snabbt tillräckligt med tålamod och träna regelbundet, vilket ökar tiden och inte skynda.

Vi får inte glömma det, och börjar engagera sig i att minnas hur man vrida bågen på låren, kommer du att ge din kropp möjlighet att komma till den perfekta bilden.

information

Trots den aktiva önskan kvinnor att alltid vara i form, stark halv också kan använda wrap i kampen med "öl" mage.

Försök att inte överdriva i strävan att hitta midjan när ingrepp med ett vägt hula-hoop kan inte vrida det mer än tjugo minuter, men kan du sådan utbildning upprepas flera gånger, till exempel morgon och kväll.

I kombination med en hälsosam och balanserad kost, kommer din träning att resultera mycket snabbare.

Men vacker midja - det är inte bara skönhet utan också hälsa. När allt fett i buken orsakar störst skador på kroppen. Även bli av med det är mycket enklare än från de extra centimeter i höfterna. Det viktigaste - att följa alla regler och göra övningarna regelbundet.