Torkning buken. Hur får man en platt mage?

Problemet med överskjutande fett i buken är mycket angeläget. Och ilska kan hittas både på den kvinnliga sidan och en hane. Det är svårt att inte hålla med om att magen med veck ser inte snyggt och tilltalande. Den optimala lösningen - torkar buken, genom vilka kan du ganska snabbt uppnå det önskade resultatet.

grundläggande regler

Oavsett vad resultatet och för vilken period du vill uppnå, det finns några viktiga regler som måste följas om du vill att din mage studsade tillbaka:

• Om du gör styrketräning, behöver de vara mer intensiv som möjligt (särskilt för män).
• Mellan set bör inte vara en stor paus. Den maximala som du har råd - det är 10-15 sekunder. Naturligtvis kommer det att bli svårt, men resultatet kommer inte att ta lång tid.
• Torkning av låren och buken innebär långa pass, minst 40 minuter åt gången.
• Det är mycket viktigt att följa rätt kost. Eliminera helt från deras dagliga menyn av fett och minimera mängden kolhydrater.

Håll dig till dessa enkla regler, kommer du inte längre tänka på hur man får en platt mage, och bara göra det. Naturligtvis skulle det bästa alternativet vara att engagera sig i gymmet med tränare. Det kommer att bidra till att utveckla rätt strategi och grupplektioner kommer att rädda från de frestelser som du hittar hemma.

Ner i vikt i midjeområdet

De flesta idrottare är helt övertygade om att tork magen för män inte är effektiv. Detta yttrande uppstår eftersom de tror att hela uppsättningen av övningar i kombination med kraften riktad till den totala vikten förlusten av kroppen. Det vill säga, är det omöjligt att ta bort fett från midjan, utan att skada andra delar av kroppen.

I själva verket är denna uppfattning inte motiverad. Tork magen för flickor som för män, är det mycket effektivt. Vid korrekt fördela belastningen, övervaka effektiviteten i övningarna och äta rätt, då du kommer definitivt att kunna uppnå det önskade resultatet och ta bort övervikt från magen enda område. Emellertid kommer andra delar av kroppen kvar i oförändrad form.

Det bör noteras att det är mycket svårt att självständigt beräkna alla nödvändiga parametrar. Det är av denna anledning är det rekommenderat att träna i specialiserade rum där det finns deras instruktörer.

effektiva övningar

Välja en specifik uppsättning av utbildning, bara förbereda dig för vad som kommer att behöva vara engagerade i minst 40 minuter. Detta är den genomsnittliga tiden under vilken kroppen är under lastbehovet.

Om du väljer att göra på gymmet, medan särskild uppmärksamhet åt följande övningar:

• Övning med benlyft.
• Vrida (Innan skyldig att samråda med instruktören).
• Sido böjar (det är önskvärt att utföra dem med vikter, dina muskler arbeta hårdare).
• Torkning magen flickor älskar aerob träning (alla relaterade motionscyklar).

Mycket viktigt i klassrummet har cardio. När startar endast kursen börjar med dem. Musklerna kommer att värma och blir lättare att gå vidare till andra simulatorer.

Intressanta tips ger Anna Kurkurina. Belly torkning hennes teknik är mycket populär tack vare tydligheten i de resultat som kan uppnås med den.

anställningstiden

För att kvalitet för att arbeta alla magmusklerna och missar ingenting, bör träna pågå från 40 minuter till en timme. Man bör komma ihåg att under hela den här tiden är det nödvändigt att arbeta mer intensivt som möjligt.

Glöm inte i klassrummet och om resultatet av tekniken. Var noga med att göra värma upp innan du börjar träna. Muskler behöver för att förbereda för tunga laster.

Engagerad i hemmet

Belly torkning kommer att vara mycket svårare i fallet, om du tränar du gör hemma. Detta är dock möjligt. Hittills har inte alla kvinnor möjlighet att delta i gym. Skälen kan vara annorlunda - bristen på fritiden eller finansiella ställning. Men vacker ändå du vill.

Regler och tips:

• Det första du bör göra - är att ta dig samman. Hus finns många frestelser som kan distrahera från träningen. Försök så mycket som möjligt för att begränsa mig i dem och bara göra det.
• Om du inte har hantlar, är det inte nödvändigt omedelbart köra till affären och köpa dem. För första gången är helt lämpliga konventionella kompletta plastflaskor. Och alternativet till en lutande bänk kan fungera som ett gym matta. Utgång kan hittas från varje situation, om så önskas.
• Torkning av buken, särskilt för kvinnor, rekommenderar ständiga övningar på pressen. Viktigt inte glömma intensiteten i övningarna och minimigränser för raster.
• Det rekommenderas också att du sluttar bakåt och framåt och i sidled. Detta är en mycket väl reglerar blodcirkulationen i kroppen.

Förbered dig mentalt på det faktum att för första gången kommer det att bli mycket svårt, särskilt efter träning på en press. Speciellt om du aldrig har spelat sport. Muskler tar det mesta av lasten och vara sjuk. Men kom ihåg, för vad du gör. Vackra magen pumpas upp och ser mycket attraktiv, så arbetet är värt det.

äta rätt

Kosten måste vara tillräckligt stränga. Korrekt användning av mat tillsammans med en balanserad uppsättning av övningar kommer inte att ta lång lång resultat. Det blir en riktig "torkning" magen du bara inte vet.

Användbara tips:

• Om det är mycket som söt, inte tvinga dig själv att det inte är det, eftersom kroppen är under stress. Bara i stället för choklad och godis att äta lite frukt eller lite honung.
• Du vill ha något mjöl - laga bättre själv havregryn, men inte mer än 200 gram per dag.
• Istället för animaliska fetter träna dig att konsumeras i kosten fiskmat. Hon och kalorier i sin sammansättning innehåller lite, och ger näring åt kroppen med nyttiga vitaminer.
• Det är mycket värdefullt att äta grönsaker, ost och ris.

torktid

Förbered dig på att vara att magen torkning - denna process är inte bara tidskrävande, men också ganska lång. Fortsätta att göra övningarna och övervaka sin kost bör vara ca 5 veckor. Efter denna tid, ta en kort paus, en paus från muskelspänningar. Tro mig, är resultatet som du och inspirera dig att hålla kroppen i god form.

Nu när du vet hur man får en platt mage och vad du behöver göra för att uppnå detta syfte. Ta kommer i en knytnäve, och mycket snart kommer du att se ut exakt som alltid drömt om.