Gå till gymmet: övning för viktminskning

Utbildningen görs individuellt beroende på mål och riktmärken. Tåg bantning syftar främst till att reducera mängden av fett i kroppen, så det har en hög intensitet och energi. Klasser i hallen, för att förbättra bilden, kommer att vara effektiv endast om personen är allvarligt och systematiskt kommer att ge dem tid.

Tips för nybörjare

1. Träning i hallen för viktminskning bygger på principen om en gradvis ökning av belastningen. Det är en växande makt priser, eller öka antalet repetitioner och tillvägagångssätt.
2. Nybörjare bör ägna mer uppmärksamhet åt tekniken för utförande, så ta inte alltför tung vikt. Rörelse vikt så att du kan utföra 12 reps, och de senaste repetitioner kommer att utföras med svårighet.
3. Högintensiv träning för viktminskning kräver lite vila mellan set (ungefär en minut).
4. bör värma upp musklerna innan man går in med vikterna. Som en uppvärmning kan vara en 10-minuters träning på en stillastående cykel, göra några stretching och uppvärmning metoder. Så du inte skadar muskler och ligament, kommer att sätta tempot utbildning.
5. Justera makt: musklerna behöver matas, men fettet - inte. Ät mer protein för muskeltillväxt och komplexa kolhydrater för energi.

Aerobics eller styrka?

Vad är mer effektiva i viktminskning? Flickor gör ofta ett misstag och gör endast aeroba övningar. Naturligtvis är de tänkta att bränna fett, men effekten är giltigt endast under sessionen. Därför styrketräning för viktminskning är avgörande. Du bränner kalorier, inte bara under träning, men också att slösa energi och muskelåterhämtning och tillväxt under flera timmar efter ett träningspass. Dessutom i stället för fett bör komma elastiska muskler, annars kroppen ser ful.

Vad övningar att utföra

Utbildning för viktminskning innebär mer muskelgrupper. Nybörjare föredraget att utföra grundläggande grundläggande övningar: knäböj, marklyft, bänkpress och magövningar (curl och benlyft). Om vi väljer för styrketräning två dagar i veckan, kan utbildning för viktminskning se ut så här:

En dag. Knäböj: 4 uppsättningar av 15 repetitioner; bänk 4 till 12; vrida 4 till 15.

Dag 2. Squat: 4 till 12; marklyft: 3 till 12; fötter stiga i städet på baren: 3-15.

Vi kommer därför att arbeta alla stora muskelgrupper. Samma vecka, kan du göra aerobics tre gånger och två dagars full vila.

Den viktigaste frågan för kvinnor, eftersom de inte gå till gymmet - styrketräning kommer att göra dem maskulin. Det är i princip omöjligt! På grund av dumma fördomar och påträngande media antipropoganda kvinnor berövar sig av de effektiva viktminskning verktyg som träning med vikter. Och ändå - eftersom viktminskning kommer att bero på fett, inte muskler, stora förändringar i kroppsvikt kan inte vara. Muskelvävnad är tyngre än fett, så vår uppgift - att få smal elastisk kropp, och inte en specifik siffra på skalan.