Fractional makt eller hur man gå ner i vikt för dem som vill äta

En av de mest intressanta och effektivt sätt att gå ner i vikt är att dela måltider. Huvudprincipen är att äta små mängder vid en viss tidpunkt. Detta system bidrar till att normalisera kroppens ämnesomsättning, som åtföljs av viktminskning.

För bästa resultat måste du dela upp den dagliga ransonen i små portioner så att födointaget sker var 3 timmar. Den maximala gap bör inte överstiga 4,5 timmar, utom sömn.

En sådan kost har en betydande effekt på ämnesomsättningen, dvs kemiska omvandlingar som förekommer i kroppen efter mottagandet av mat innan slutprodukterna utsöndras i miljön. Fraktionerad effekt accelererar de kemiska processerna. Detta leder till en mer intensiv absorption av näringsämnen. Kroppen vänjer sig det faktum att strömmen levereras kontinuerligt och i tid, och upphör att göra lager - att skjuta upp fett. Samtidigt accelererade processen av metabolism gör att kroppen att tillbringa gamla lager - vikten minskar.

Modern forskning visar att mindre måltider gör det möjligt att utveckla en av de viktigaste och gamla mänskliga instinkter: funnit och omedelbart åt tills de har valt. Vanan att små barn något att äta mellan frukost och lunch eller lunch och middag, i själva verket korrekt. Det är nu ofta används i stället för en bråk kraft den engelska termen greyzing betar - foder. Detta innebär: äta när jag vill, i små portioner, i full överensstämmelse med deras önskemål.

Det finns två fundamentalt olika sätt att schemalägga måltider på denna form av diet.

• Ät när du vill. Det finns inga tidsgränser, och så snart som personen har en önskan att äta - det genomförs omedelbart, men när mättnad inträffar - måltid stopp. Det är inte nödvändigt att äta upp ett äpple, en cookie eller en smörgås, du kan göra det i nästa måltid. Den viktigaste uppgiften - att tillfredsställa din hunger och inte ägna sig åt frosseri. diet själv väljs i enlighet med den typ av resultat som ska uppnås.
• Ät långsamt 6 gånger per dag. Denna princip är lämpligare för dem som arbetar, eftersom det är omöjligt att ständigt tugga på arbetsplatsen. Måltider fördelas enligt följande: 3 gånger - bra kost och 3 snacks. På dagen, förutom kaffe och te, bör du dricka 2 liter stilla vatten. Mjöl och söt reduceras till ett minimum. Viktminskning i detta fall är mer betydande.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt greyzing dem för vilka restriktioner på mat är den största utmaningen i processen för viktminskning. Ingen tid intag begränsa mat, det spelar ingen roll hur många gånger för middag, frukost eller middag. Dela skriver för dagen - att tillämpa delade måltider, resultaten kommer av sig själva.

Det är känt att förekomsten av hunger beror på att förbättra den speciella hormonet - ghrelin. Ju starkare känsla, ju mer en person äter mat på en gång. Efter mättnad ghrelin nivåerna sjunka. Fractional makt eliminerar denna hormonella uppsving.

På grund av denna mekanism minskar den totala kalori måltider. Ett litet gap mellan måltiderna gör det omöjligt att utveckla en hunger, som ett resultat finns det ingen anledning att ta med hög kaloriinnehåll och feta livsmedel. Frånvaron i kosten för ett stort antal sådana "tunga" livsmedel kan minska kolesterolnivåer, trycket är normalt, minskar belastningen på mag-tarmkanalen. Kroppen för längre vistelser ung.

Här är ett litet exempel på hur man skapar en delad måltider. Meny för veckan:

1. Breakfast. Toast, äggröra, ost smörgås. Gröt eller müsli. Äpple, päron eller banan. Te eller kaffe.
2. Något underskridas. Apple, yoghurt eller yoghurt med en bit bröd från vetemjöl.
3. Lunch. Soppa, kött, grönsaker.
4. Något underskridas. Frukt eller grönsakssallad med marshmallows kopp din favoritdryck.
5. Middag. Makaroner och ost, alla typer av grytor, fisk och grönsaker.
6. Fermenterad bakad mjölk, yoghurt eller yoghurt.

En sådan diet är en hel del som principen om mat för barn. Denna enkelhet och tillgänglighet för alla fraktions kraft.