Extreme vansinne-utbildningsprogram för Sean Tee

För anhängare av ett hälsosamt sätt att leva, och de för vilka konventionell konditionsträning på standardprogrammet var tråkigt, det är ett bra alternativ för att testa deras fysiska förmåga. Detta är en oerhört rik och extremt intensivt program unika författarens teknik kända amerikanska idrottare Shaun T - Insanity. Utbildning för programmet är en balanserad blandning av styrketräning, konditionsträning och stretching. Tiden för varje session är strikt begränsad och är upp till 45 minuter utan avbrott i den första månaden av klasser och upp till 60 minuter i den andra månaden. Hela programmet är utformat för 60 dagar.

Insanity-utbildning är följande: 6 dagar vanliga klasser, söndag - resten. Så för 4 veckor, efter deras utgångs - en veckas återhämtning och mer + 1 månads träning under samma system. Måndag den första och tredje veckan i varje 2 månader och söndag 8 (slutlig) i veckan ägnas åt genomförandet av Fit Test. Denna 26-minuters test, som består av flera övningar. Hans resultat redovisas i tabellen: de tillåter dig att bestämma nivån på fysisk träning i början av lektioner och för att spåra framsteg under de kommande veckorna utbildning. Utförande av passningstest är också nödvändigt innan kursstart, eftersom det hjälper till att bestämma beredskap personen för intensiv stress.

Varje vansinne träning består av en uppsättning av övningar. Totalt 14 (inklusive en konditionstest och ytterligare tre utbildning), alternerar de hela veckan. Övningar för den första och andra månaden variera i intensitet.

Starta en klass, precis som alla andra motion, på fastande mage på morgonen eller en timme eller två efter att ha ätit. Det beror på graden av metabolism, den tid som valts individuellt i en bekväm miljö. Vanligtvis vansinne träning gjort hemma och inte kräver någon speciell utrustning, förutom sport uniformer och skor med vadderade sulor, eftersom en mycket stor börda faller på lederna. Du behöver också en pulsmätare för att övervaka hjärtfrekvensen (HR). För att hitta den optimala puls under träning, måste du först räkna ut din maxpuls. Det är lika med 220 - ålder. Den resulterande siffran multipliceras med 0,65 för den nedre tröskeln och vid 0,85 för den övre tröskeln arbetsområdet. Det är viktigt att pulsfrekvensen ingår i dessa gränser, annars utbildning kan vara farligt för hälsan.

Insanity-utbildning är avsedd för fysiskt passa människor. Därför, om det är i förverkligandet av att vara oförberedd för extrema belastningar vid körning första konditionstest, bör du börja med en mild program, öva tekniken av motion och korrekt andning under trenrovki. När utbildningen är passerat, kan du börja vansinne, utan att glömma de grundläggande reglerna som anges ovan. Dessutom måste du ta en kurs på rätt kost, utan vilken det är omöjligt att uppnå önskat resultat. Under förutsättning att alla villkor av en 2-månadersprogram sinnessjukdom träning kommer att bära frukt i form av en spänd siffra, de förlorade kilo och otroligt kropps uthållighet.