En uppsättning övningar dagliga morgon övningar för män

Att kroppen var ung och vacker, måste du göra en liten ansträngning. Och kvinnorna mycket smalare och passar som en man än en sådan bondlurk med ett stort "bunt av nerver". Så komma igång ... Daglig morgongymnastik bör börja med lätt jogging på plats under 7-10 minuter. Sedan kan du gå till de viktigaste övningar:

1. lämnade Alternativt stötar och höger hand. Stå upp rakt. Händer böja armbågar, fingrar, klämma in nävar. Tryck armbågarna mot kroppen, lyft borsten i ansiktet nivå om att stänga huvudet från slagen. Hoppa Tryck på vänster ben framåt, höger hand samtidigt utföra kick. Under nästa etapp hopp och förändring: framsidan ska vara höger ben. Samma sak skulle hända med händerna: höger ska återgå till ansikte, höger armbåge - till kroppen, och den vänstra - stå rakt, slående en imaginär motståndare. Följ hoppet till bytet av händer och fötter utan att stanna i minst två minuter.

Vad riktlinjer bör följas i steg 1-6 nummer?

Under klassen vatten är bättre att inte dricka eller att utöva i en takt det kommer att bli svårt. Om torr hals, bara skölja munnen.

2. Han föll, klämma, hoppade. Sitt ner och luta på händerna, flytta dem vikt. Hoppning avsätta ben tillbaka, med en pose "bar" (en kropp långsträckt i en rak linje). Direct blickar framåt. Utför en push-up. Skiftnyckel, dra benen till bröstet, tillbaka till sitt ursprungliga läge. Utan att ta ett andetag, hoppa ut uppåt och nådde händerna i taket.

Vad riktlinjer bör följas, bär artikelnumret 2, som är en del av en uppsättning övningar dagliga morgon övningar för män?

Upprepa sekvensen av rörelser utan avbrott åtminstone 20 gånger. Om body mass du har för mycket, utföra övningar utan hopp, men glöm inte att hålla ett högt tempo, låt inte själv slappna av.

3. knä strejk. Flytta vikten till höger fot och utför ett knä på vänster ben upp och höger. Ändra sedan ben och göra samma sak med sin högra knä.

Vad riktlinjer bör följas, bär objektet nummer 3, som är en del av en uppsättning övningar dagliga morgon övningar för män?

Ju högre den upphöjda knäet, är magmusklerna aktivt. Denna övning kan du arbeta magmuskulaturen, kropp, rygg och skinkor, men det är kontraindicerat i närvaro av intervertebral bråck.

4. Sned curl. Stå i en position "bar". Fötter sätta på tårna höftbredd, palmer platt på golvet. Utan att lyfta skinkorna, följer vridning - expandera bäckenet till höger. Lyft vänster fot från golvet och böj på knäet. Samtidigt lyfter höger hand. Sträck höger armbåge till vänster knä. Vi återvänder till utgångsläget och utför vridning i motsatt riktning.

Vad riktlinjer bör följas, bär artikelnummer 4, som är en del av en uppsättning övningar dagliga morgon övningar för män?

Upprepa minst 20 gånger (3-4 minuter utan en paus). Denna övning rekommenderas inte för dem som har problem med ryggen. Om du tycker att det är svårt att hålla kroppen å ena sidan, följ vridning endast i benen och bäckenet.

5. Dra benen till bröstet. Utgångsläget är densamma som i föregående övning. Utan att ta händerna från golvet och utan att ändra positionen av kroppen, åt vänster knä mot bröstet. Sedan utan att vidröra golvet med fötterna, ta den upphöjda benet tillbaka och sätta på en strumpa. Utan paus, dra åt bröstet till höger ben. Röra sig som om det körs i ett horisontalplan.

Vad riktlinjer bör följas, bär artikelnumret 5, som är en del av en uppsättning övningar dagliga morgon övningar för män?

Om staten tillåter lederna kan utföra alla rörelser i hoppet. Simulering igång, glöm inte att hålla kroppen i en position och inte höja hög skinkorna. Dra knäna i samma takt i några minuter - som har styrkan. Om du vill försvåra en komplex, kombinera denna övning med de tidigare sneda vändningar.

6. Dubbel vridning. Ligg på golvet, händerna bakom huvudet spolas tillbaka eller bara röra tinningarna (under handen övningar inte bör sätta press på huvudet). På andas lyfter vänster hand och lyft höger ben så att lite genom att placera ut den övre delen av kroppen, palm att röra tårna. På andas ut, tillbaka händerna till huvudet, underbenet. På nästa andas, röra högra vänster ben. Flytta i en takt tills tillräckligt krafter på marken inte går.

Vad riktlinjer bör följas, bär artikelnumret 6, som är en del av en uppsättning övningar morgon hygieniska gymnastik för män?

Till ställning midjan var rätt hela tiden dra henne till golvet, försöker få de lägre revbenen till bäckenet.